Скажемо просто: спорт, фізичні вправи, активний спосіб життя під час вагітності. Саме про це йтиметься, і це питання розбирає набагато більше, ніж те, чи ми їдемо до Засакліна на вагітну йогу, тому що наша дівчина року клянеться, що вона зобов’язана набору ваги всього на 8 фунтів, і живіт любив це, і вона, безумовно, спить щовечора з семи до восьмої ранку, оскільки йому було два місяці.

вагітність

Раніше було.

Я майже впевнений, що багато людей вважають це вже непотрібною фігнею, наші беззегські матері витримали ці дев'ять місяців, не займаючись спортом, але ці жінки сьогодні дбають лише про свою форму, скажімо, не дивно, оскільки вони народжують понад тридцять і більше тоді тіло вже не таке гнучке, важче повернутися назад, тому їм є чого боятися, адже після дитини-двох вони добре течуть, тато відступає разом з Едіною, чиє ідеальне тіло гордо розтягнуте в мереживній фіолетовій білизні.

Але є ступінь старого, який був до часів наших матерів, давайте повернемось так розкуто 100 років назад. На той час вагітність насправді не впливала на діяльність вагітної жінки, але слід зазначити, що сама діяльність сильно відрізнялася від однієї соціальної верстви до іншої. Селянка продовжувала підніматися до корів на світанку, піднімала відро з молоком, мотику, зав'язувала лопату, коханка додатково дозрівала до штату, їхала або влаштовувала мостові вечірки, або, можливо, половина останнього триместру не прожила стільки соціального життя життя і, мабуть, міг би більше відпочивати.

Збережений спосіб життя, спеціальна дієта, багато сну? Давай. Це була розкіш для багатих. І інші жінки. якщо вона могла виносити дитину, дитина народилася, якщо ні, то вона народила невиношену або недоношену дитину з мінімальними шансами на виживання.

Все це почало змінюватися у міру того, як складність ручної праці стала зменшуватися як у домогосподарстві, так і на фабриках/землях. Час, взятий з 50-х, 70-х років, простір у більш розвинених частинах світу, зокрема в Північній Америці та Європі. Тоді ж з’явилися перші контрацептиви, аборти стали законними, народилося менше дітей, але у них було більше шансів розпочати життя. Важливим соціальним інтересом стало те, що вагітність з максимальною ймовірністю настає до повноліття і що народжувані діти є якомога сильнішими та здоровішими. Тож у всьому світі розпочалась (розвинулася) пропаганда ніжного способу життя щодо майбутніх мам.

І як будь-яка велика зміна, це мали крайні прояви, дехто неправильно розумів пояснення лікаря/медсестри або просто не замислювався над тим, що інша сторона коня мала свої мінуси. Минуло кілька десятиліть, і стало зрозуміло, до скількох ускладнень може призвести неактивний спосіб життя, наскільки це не допомагає у багатьох випадках, повноцінний відпочинок і навіть може призвести до летального кінцевого результату.

Ось чому знову розпочався новий рух, на цей раз намагаючись спрямувати вагітних на золоту середину (інша проблема полягає в тому, що багато людей теж неправильно розуміють це або просто чують від нього, що відповідає їхньому стилю життя).

Чому?

Тоді, після «короткого» вступу, давайте подивимося, ЧОМУ добре займатися спортом, рухатися під час вагітності, у чому нас намагається переконати ідіот британський (Амчі, канадський, бельгійський, шведський, угорський).

- Фізичні вправи є здоровими на всіх етапах життя, оскільки сприяють зміцненню здоров’я, а здорова мати має більше шансів на розвиток здорової дитини.

- Невиправдано - три знаки оклику - збільшення ваги під час вагітності також можна запобігти, тобто зміна після вагітності може бути швидшою та легшою.

- На додаток до нашої фізичної цілісності, рух також добре впливає на нашу духовну гармонію. І це далеко не останній аспект, оскільки гормональні зміни, що відбуваються під час вагітності, на жаль, у багатьох вагітних жінок змінюють настрій, і в рідкісних випадках може розвинутися депресія. Показано, що фізичні вправи допомагають полегшити симптоми депресії, і в деяких випадках одне лише «лікування» може зробити пацієнта безсимптомним. Звичайно, це слід обговорювати з лікарем у всіх випадках, з животиком або без нього!

- Заняття спортом стимулюють кровообіг, і це має стільки позитивних наслідків, що я навіть не знаю, з чого починати перелік.

Краща циркуляція = більше кисню для матері = більше кисню для дитини = оптимально розвивається дитина.

Краще кровообіг = менший або легший ступінь неприємних симптомів вагітності, таких як напр. головний біль, стійка втома, сонливість, розрив капілярів, геморой, запор.

Краще кровообіг = менше шансів на токсикоз.

- Також було показано, що регулярні фізичні вправи зменшують шанси інших ризиків вагітності, таких як високий кров’яний тиск, гестаційний діабет.

- Спорт також підтримує наші м’язи в хорошій формі, що особливо нам потрібно, щоб нести постійно зростаюче навантаження.

- Можна очікувати більш швидких і здорових пологів: жінки, які займаються помірно інтенсивними видами спорту під час вагітності, народжують в середньому на 20 хвилин менше.

- У нас краща витривалість, ми можемо витримувати навантаження навіть у третьому триместрі.

- Доведено, що серед немовлят, які ведуть активний спосіб життя, навіть у період очікування дитини, з’являється більше дітей.

Як?

Тут мені доводиться розділяти майбутніх мам на дві групи: тих, хто активно займався спортом до вагітності, і тих, хто нехтував фізичними вправами, принаймні протягом тривалого часу, але зараз вони це добре переконали.

Подивіться, чи не має спорт, яким ви займаєтесь, ризик для плода, якщо так, коли, якою мірою тощо. Я обговорю це більш детально нижче. Подумайте, чи немає у вас проблем зі здоров’ям, які роблять спорт під час вагітності протипоказаним. Якщо так, перейдіть на те, що, на думку лікаря, може сподобатися під час вагітності. Можливо, вам доведеться звернутися за порадою до кількох лікарів/спеціалістів тут, особливо якщо ви знаєте, що ваші власні лікарі забороняють вам будь-який рух на більш консервативній основі та на основі визначеності. скажімо, у цьому випадку вам слід подумати про зміну лікаря, бо це також нечесно щодо лікаря, якщо мати все ще займається спортом, відкидаючи її пропозиції. але я волів би не вдаватися до цього детальніше, я вже багато сказав, послухайте моє ім'я.

Якщо ви отримали зелене світло, сміливо продовжуйте свою нинішню форму фізичних вправ, але приймайте їх назад з інтенсивності з самого початку вашої вагітності. Це стосується всіх елементів фітнесу, угорською: не бігайте так швидко, не піднімайте стільки ваги, не тягніться так глибоко! Íííízi, дівчата, íííízi.

Звертайте увагу на ознаки тіла і поступово зменшуйте інтенсивність. Я рекомендую це, навіть якщо ви все одно відчуваєте себе вечерею убер і плавно видавлюєте ще 10 віджимань. мені це не потрібно.

НЕСПОРТИВНІ (ЕДІНА-ПОЗИТИВНІ) МАТИ:

Вагітність - це не той період, коли спробувати нові форми рухів - це гарна ідея. Винятками з цього є йога, гімнастика, плавання, водна аеробіка тощо, які спеціально позначені як материнство. Але якщо це неможливо ні з фінансових причин, ні через місцеву недоступність, то ви не повинні з великим зітханням визнати, що так, я дуже хочу, але у мене немає можливості (час, гроші, місце).

Три рази на тиждень хороша темпова прогулянка, в зручному взутті та одязі, протягом 20-30 хвилин, після чого хороша невелика розтяжка, можливо якась дихальна вправа або невеликі тренування, ну, це можна робити вдома або на вулиці, у парку. Деякі люди потрапляють на вагітний DVD, їм доводиться трохи розсовувати меблі у вітальні і давати їм говорити. Але не кайся, якщо ти гуляєш, як в іншому місці, і вважаєш все це нудним. Швидше шукайте партнера у місті, селі та обговорюйте, коли ви гуляли разом. В оптимальному варіанті цей партнер - це інша вагітна мати або вагітна жінка, ще оптимальніше хороша голова, так що тоді ви будете знати свою загальну тему і будете чекати наступного походу, лише тоді зрештою не робіть собі подарунок з mekibörger, бо не тільки ваша дупа буде такою ж великою, як ваша дупа, але і ваш ikut також впаде до цього рівня.

Звичайно, швидку ходьбу можна замінити плаванням, сходженням на більш легку місцевість і їздою на велосипеді на ранніх термінах вагітності. З вагою в один-два фунти вони могли виконувати бічну руку, перший підйом, стискання плечей, вправи на трицепс/біцепс. Для вас також важливо звертати увагу на сигнали вашого тіла. Оскільки ви насправді раніше не займалися спортом, ви можете не визнати, що організм реагує на рух абсолютно нормально і що пов’язано з вагітністю. Тому, якщо ви не впевнені, чи є біль тут і там нормальною реакцією чи ні, скоріше негайно припиніть діяльність.

Що ні?

Слід уникати будь-яких видів спорту протягом усієї вагітності, і вони можуть включати або призвести до УДАРІВ, СИЛЬНОГО ВДАРУ, ВИСОКОГО ШОКУ, ПЕРЕВИЩЕННОГО СЕРЦЯ Так, катання на конях, єдиноборства, екстремальні види спорту, спринт, гоночний велосипед, всі види контактних видів спорту протипоказані. Якщо це можливо, ми можемо також уникнути командних ігор з м’ячем, звичайно, вільний волейбол, що біжить по піску на березі озера Балатон, відрізняється від ручного матчу, проведеного з колишніми товаришами по команді на конкретному полі.

Починаючи з другого триместру, уникайте будь-якого виду спорту, який має раптовий, швидкий старт, зупинку, поворот, зміну положення. У цьому випадку почуття рівноваги у майбутньої матері вже не таке досконале, тому вона може прорахувати довжину стрибка/повороту і не зовсім дістатися туди, куди хотіла піти. З подібних причин їзда на велосипеді теж не дуже гарна ідея. У міру зростання живота центр ваги тіла зміщується в інше місце (набагато раніше), що також впливає на сприйняття. Почнемо просто з, скажімо, вправи з невеликою вагою, попередньо знайшовши стійку точку відліку та добре оцінивши, чи дійсно маршрут руху буде йти там, де це собі уявляє вагітна дочка чоловіка.

В останньому триместрі я справді рекомендую лише відставні види спорту, такі як плавання, велотренажери (дуже хороший варіант, коли ноги на одній лінії з стегнами), приємну ходьбу. Дозвольте мені так багато додати до плавання: купання в басейні протипоказано тим, хто знає, що в таких місцях легко може зібрати всілякі інфекції. Але природні води не позбавлені небезпеки. Давайте добре подивимось, де ми купаємось у якій чистоті води, а також переконаймося, що не стрибаємо у піну в перший день літа, а коли вода озера приємно тепла.

Суперечки оточують м’язи живота під час вагітності, хоча всі сходяться на думці, що лежачи (без підтримки) з другого триместру не рекомендується. Оскільки переважна більшість вправ на животі починаються з лежачого положення, я кажу вам, давайте все це залишимо після пологів.

Хто ні?

Незалежно від походження вашої матері, обов’язково уточніть у свого лікаря питання спорту під час вагітності (див. Вище). Те, що було описано дотепер, стосується індивідуально тих, хто починає очікування свого малюка абсолютно здоровим способом. Всі інші лише з обережністю, лише за згодою лікаря!

Існують абсолютні та відносні протипоказання, зрозумійте:

НЕ РОБІТЬ ЛЮБОГО СПОРТА, ХТО

- він вже пережив більше двох спонтанних абортів

- відчувають вагінальні кровотечі

- шийка матки у неї слабка

- має проблему з плацентою praevia, тобто передньою плацентою

Вони, імовірно, в будь-якому випадку оголошені вагітними, що перебувають під загрозою зникнення, і навіть легка прогулянка може бути для них фатальною.

ТІЛЬКИ З ДОЗВОЛЕННЯ ЛІКАРЯ займайтеся спортом

- страждає від високого кров'яного тиску

- страждає від нерегулярного серцебиття

- раптом ви втрачаєте або набираєте занадто багато ваги

- вона раніше народила недоношену дитину

- раніше народила дитину з діагнозом внутрішньоутробна атрофія

- вона скорочує вагітність із занадто великою вагою та/або занадто млявим способом життя.

Негайно зупиніться і негайно зверніться до лікаря, якщо під час тренувань ви відчули щось із наведеного нижче:

- дивні виділення з піхви

- раптове змочування навколо ar4c, рук, кісточок

- стійкий, сильний головний біль, затуманення зору, запаморочення, непритомність (оточення)

- здуття живота, біль і почервоніння на одній нозі навколо литки (флебіт)

- частота серцевих скорочень залишається постійною навіть після занять спортом

- сильна втома, хрипи, біль у грудях

- скорочення матки, якщо вони відбуваються постійно

- незрозумілі болі в животі

- надто низький приріст ваги

Крім того, я пропоную звернути увагу на потрібну кількість рідини - велика V, висока Í, висока Z (ВОДА). Одягайтесь у зручний, облягаючий одяг. Не дозволяйте йому жорстоко ходити під погодою для руху на відкритому повітрі. Не перевищуйте середню інтенсивність. Давайте візьмемо потрібну кількість та ЯКІСТЬ калорій для себе та своєї дитини. Це все було б знаком оклику, але я не хочу кричати на вас. Я не буду вдаватися в деталі дієти зараз, так чи інакше, бо я вже давно, стріляйте в мене. Дякую.

(Наступного разу я напишу про припинення катастрофічного стану, що залишився від вагітності)