31 грудня 2005 р. 8:00

нове

Оскільки існує кореляція між масою тіла матері до вагітності та вагою новонародженого, безумовно, варто досягти ідеальної маси тіла до моменту зачаття. Якщо вага тіла матері перед вагітністю на 15% менше бажаної, то більше шансів, що дитина матиме малу вагу при народженні. Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик розвитку гестаційного діабету, високого кров’яного тиску, гестаційної токсемії, інфекцій сечовивідних шляхів та ускладнень при народженні.

Простим методом оцінки харчового стану є визначення індексу маси тіла, який можна розрахувати з фактичної маси тіла та зросту тіла: поточна вага тіла (кг)/зріст (м) 2.

Якщо розраховане значення становить від 18,5 до 24,9, то індекс маси тіла є нормальним (в межах цього значення від 20 до 22 вважається ідеальним). Між 25 і 29,9 ми говоримо про надмірну вагу на основі ІМТ та ожиріння вище 30.

У виправданих випадках рекомендується нормалізувати масу тіла за допомогою спеціаліста, індивідуалізовано або у випадку більшої надмірної ваги, досягаючи значення нижче 25 ІМТ. У разі надмірної ваги її слід зменшити за допомогою професійної, помірно енергетично зниженої дієти (1200-1500 ккал/добу) та регулярних фізичних вправ, щоб втрата ваги не перевищувала 0,5-1 кг на тиждень і не представляла загрози для здоров’я .

Потреби в енергії зростають на 6-7% у першому триместрі вагітності порівняно з 2000-2500 ккал, рекомендованими основами здорового харчування. Ця сума становить приблизно означає 150 ккал на добу (вміст енергії 1 булочки). Пізніше бл. на добу організм потребує на 300 ккал більше. Якщо фізична активність зменшується або ви мали надмірну вагу до вагітності, це додаткове споживання енергії не більше. 200 ккал на добу.

Важливо зменшити ризик запорів під час вагітності, що залежить від дієти з високим вмістом клітковини (близько 30 г на добу), що може бути досягнуто насамперед споживанням багатьох овочів, фруктів та цільнозернових злаків. З мінеральних речовин потреби в кальції, магнію та фосфорі зростають на 50%, тоді як потреби в міді, йоді та цинку зростають на 25-30% порівняно з вимогами до зачаття. Споживання заліза збільшується лише з 4-го місяця вагітності, приблизно вдвічі більше оригіналу. У першому триместрі немає необхідності в підвищеному споживанні заліза, оскільки втрата заліза при менструаціях припиняється, а всмоктування заліза збільшується. Попит на плід збільшується лише з 4-го місяця.

Посилене споживання фолієвої кислоти потрібно до 12-го тижня вагітності. Бажано споживати більше фолієвої кислоти принаймні за місяць до запланованої вагітності. Потреба у фолієвій кислоті становить приблизно це подвоює потреби здорової дорослої людини. З природного джерела фолієву кислоту можна забезпечити, в основному, споживаючи певну кількість певних овочів (моркви, шпинату, брокколі, зеленого горошку), фруктів (абрикоси, апельсини, банани), олійних культур.

Меншою мірою, приблизно Потреба у вітамінах С і В зростає на 25-30%.

Вагітним мамам не потрібно їсти вдвічі більше замість двох людей, але однозначно варто приділяти більше уваги якості їжі та їжі.

Протягом усього періоду вагітності важливо, щоб під час їжі переважали основи здорового харчування:

Немає заборонених продуктів, лише кількості, яких слід уникати.

У виборі їжі та приготуванні їжі має бути різноманітність.

Важливо звертати увагу на кількість та якість жирів. Дієта повинна включати їжу з низьким вмістом жиру, включаючи нежирне м’ясо, молочні продукти тощо. Для приготування та смаження рекомендується використовувати рослинний жир. Хоча рослинні та тваринні жири мають однаковий енергетичний вміст, рослинні олії є більш цінними за складом.

Солодощі, десерти слід включати в раціон лише як завершальний штрих до їжі не частіше 1-3 разів на тиждень.

Споживання солі можна зменшити, уникаючи продуктів, що пересолюють і з високим вмістом солі. При варінні та випічці рекомендується перевірити природний смаковий ефект фруктів.

Рекомендується щодня вживати молоко та молочні продукти. Щодня у ваш раціон слід включати півлітра знежиреного молока або еквівалентного кефіру, йогурту, сиру та сиру з коров’ячого сиру, оскільки вони є хорошими джерелами цінних білків та деяких вітамінів, мінералів, особливо кальцію. Молочний цукор у молоці сприяє засвоєнню кальцію.

Пісне м’ясо, м’ясні продукти, риба та яйця - також важливі складові раціону. Рекомендується вживати м’ясо щодня через високу біологічну цінність білка та деяких важливих для організму вітамінів та мінералів. Регулярне вживання риби, особливо морської риби з цінним жирнокислотним складом, рекомендується 1-2 рази на тиждень. Включайте в раціон 2-4 яйця на тиждень і печінку 2-3 рази на місяць!

Рекомендується їсти багато овочів та фруктів у свіжому вигляді або у формі міреліту або солінь, компоту, відповідно до сезону, у кількості не менше 50 дкг на день.

Регулярно щодня включайте у свій раціон цілісні зерна. Сюди входять цільнозернові, висівки, збагачений насінням хліб, виготовлений із борошна грубого помелу, хлібобулочні вироби, цільнозернові злаки, натуральні крупи, мюслі, вівсяні висівки, гречка, пшоно тощо.

Щодня заливайте 2 літри рідини водою, мінеральною водою, волокнистим фруктово-овочевим соком, фруктовим чаєм, молоком! Також враховуйте кількість споживаного супу, кефіру та йогурту!

Переконайтеся, що їжа, яку ви купуєте, свіжа, бездоганної якості та завжди читайте етикетки на упаковці.

Якщо є можливість, завжди їжте в спокійній, культурній обстановці, зручно, за накритим столом, маючи достатньо часу на їжу! Крім того, бажано подбати про те, щоб інші заходи не відволікали вас, щоб уникнути споживання більше їжі, ніж потрібно.

Їжте чотири-п’ять разів на день, але принаймні тричі на день, якщо це можливо, завжди в однаковий час.

Для захисту здоров’я дуже важливо, щоб споживана їжа була безпечною.

Автор - дієтолог

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.