Незалежно від того, чи ви вже розпочали велику різьбу, або все ще плануєте, можливо, рано чи пізно будуть етапи, коли ви застрягнете, хоча ви робите все правильно. Давайте розглянемо найпоширеніші бар’єри, які можуть затягувати ваші розрахунки.
Ставлення та "морфологія"
Яким би дедо не здавалося, варто розпочати. Вам потрібно вкласти в себе, наскільки сильно ви цього всього хочете. У вашому житті є такі моменти, коли ви не зможете пережити це з усіх сил, бо ви не на духовному рівні, маєте багато роботи, багато чого навчитеся або мало грошей. Це одна з крайнощів. Інший, коли всі зовнішні обставини плескають, у мене в голові просто щось не так. Це не так, як ви хочете схуднути, тому що саме цього ви хочете хотіти. Кожен може схуднути. Це набагато простіше, ніж нарощувати м’язи.
Справа в тому, що є люди, які вже худнуть, з’їдаючи одну замість двох піц, а є такі, у яких запаморочиться голод від вуглеводів, але вони просто не знижують відсоток жиру в організмі. Це тоді, коли прийнято прикриватися надзвичайно модними типами фігури, що «я ендоморфний, це все одно не піде». Ми вважаємо, що останній аспект - це статура, хоча б тому, що дуже рідко людина носить знаки суто одного типу. Ви можете отримати максимум від усього, якщо хочете.
Ви починаєте з кінця
Нерідкі випадки, коли ви накручуєте кінцевий результат настільки, що просто пропускаєте перші кроки дієти. Ви берете себе і приймаєте 3 г ch/tskg до 0,5 і відносно швидко знецінюєте своє тіло. Що тоді трапляється? Звичайно, ви схуднете, і залежно від того, як ви поводитесь з білками та амінокислотами, ви навіть втратите більшу чи меншу кількість м’язів. Незабаром ви почнете страждати, але після перших 5 кілограмів ви схуднете, і вам слід продовжувати вживати калорії. Але де? У цьому випадку у вас не так багато варіантів, в більшості випадків ви використовуєте ще більше аеробних та жироспалювачів, але це не найрозумніше рішення. Тож обмежтеся градацією, оскільки ви допомагаєте собі в цьому. Якщо ви важили 3 г ch/tskg, почніть з двох, а потім зменшуйте з часом. Вам не потрібно лякатися, якщо ви не запустите справу відразу, адже наступний тиждень, а потім. Експериментуйте на початку, а не застрягайте у волоссі.
Ваш метаболізм сповільнився
Послідовність тут чи там, рано чи пізно ваше тіло звикло підтримувати відносно низький рівень споживання калорій. Ваше тіло - це розумна система, ви запускаєте програму відносно швидко і, так би мовити, "знаєте" її. Він чіпляється за свої маленькі склади і взагалі не піклується про те, як ти хочеш виглядати.
Це уповільнює метаболізм, захищаючи тим самим жир. Найпростіший спосіб обійти цей процес - циклічне споживання вуглеводів, тобто ви не вживаєте його рівномірно щодня, а чергуєте. Таким чином у вас буде дуже високий, середній і майже нульовий день, з яким потрібно спалювання жиру починається знову.
Ви втратили м’язи
Це чимось схоже на попередню ситуацію, оскільки спалювання жиру сповільнюється, і про це потрібно думати найбільше, якщо ви вже уявляєте, що, можливо, ви не приділяєте достатньої уваги споживанню білка та амінокислот. Тому що якщо тіло не отримує їх достатньо, воно буде розглядати ваші м’язи як джерело енергії. Чому? Оскільки, з одного боку, набагато легше розщеплювати білки, ніж жир, що є цінною поживною речовиною для організму, і він стає ще легшою мішенню, якщо не захищений належним споживанням поживних речовин. Після тренування сміливо йдіть на подвійну порцію протеїнового коктейлю, але не забувайте і вранці! А в галузі амінокислот хороша новина полягає в тому, що їх не можна передозувати, Що стосується BCAA, то неправда, що менше - це більше. Звичайно, не споживайте фунт пачки за тиждень, але ви можете спокійно піти на цілих 20 г на день, якщо можете. Про всяк випадок.
Не всі овочі, які продаються в овочевому магазині, хороші ...
Але вони продають усі хороші овочі в овочевому магазині. Багато людей необережно трактують поняття овочів, і їх споживають без розбору, хоча не всі підходять для дієти. Наприклад, популярна мексиканська овочева суміш підходить під вагу, але не діє в дієті. Бо що в ньому? Кукурудза, зелений горошок та морква. На початку буряк просто зникає, але в міру просування дієти вона все більше випадає. З іншого боку, горох і кукурудза, з вашої точки зору, ні до чого. У просторіччі бобові також вважаються овочами, тому квасоля, нут, сочевиця ... ми розглядаємо їх насамперед як джерело.
Даремно у вас є 150 г курки + 30 г рисової їжі, якщо ви їсте компотну миску з салату з кінської квасолі. Тож бобові культури добре, просто не поруч з рисом, а натомість. Найпростіший спосіб вибрати ідеальні дієтичні овочі - це знати секрет - більшість із них справді зелені. Шпинат, салат айсберг, огірок, кабачки, гарбуз, брокколі, спаржа ... все чудово.
нарешті
Якщо ви вже знаєте про те, з чого вам доведеться відшаровувати жир, це точно Ви знаєте, що все зважено у вазі, в дієті зокрема. Ви знаєте, що не існує тренувань на волокнах, ви можете просто змінити це, тому що у вас менше енергії, тому що тоді не відбувається великих чудес. Також не є новиною те, що вам потрібно робити аеробні тренування, а не бігати навколо, і перше повинно зайняти мінімум 3 * 60 хвилин. З цим мало що можна зробити. Крім того, якщо взяти до уваги вищезазначене, ніщо не завадить вам усвідомити те, що ви - реально - уявили для себе.