солодощі

Загальновідомо, що солодощі належать до видів їжі, які вважаються "табу" для тих, хто серйозно ставиться до схуднення. Надмірне збільшення ваги винне в різних видах шоколадних цукерок, печива, десертів, тортів, десертів та бісквітів.

Навіть, здавалося б, просте правило, що солодощі не можна їсти при схудненні, проте багато разів не витримує практики. Це вірно, навіть якщо ви не зосереджені безпосередньо на схудненні, але не хочете набирати зайві кілограми. Однак існує одна альтернатива - тримати овець цілими, а вовка - ситим. Що? Здорові солодощі, які ми зараз вам представимо.

Як солодощі впливають на збільшення ваги та вагу

Більшість людей розглядають солодощі як печиво, вафлі, шоколад, десерти, торти, пироги та інші подібні делікатеси. У більшості з нас ці продукти також пов’язані з тим, що вони нездорові і, коли їх вживають більше, спричиняють збільшення ваги.

Це також вірно, за винятком того, що вони можуть мати інші негативні наслідки. В основному це підвищений рівень цукру в крові, підвищений ризик подальшого розвитку діабету, а також підвищений апетит загалом і голод, не приносять користі травленню, оскільки зазвичай не містять клітковини або інших речовин, що покращують діяльність травної системи або його стан.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Що стосується набору ваги та маси тіла, вони також мають такі негативи:

  • Загальновідомо, що вони містять багато вуглеводів, особливо у випадку простих цукрів, які швидко вживаються, як правило, протягом години-двох.
  • це також пов'язано з ефектом швидкого почуття голоду, оскільки споживання солодощів в короткостроковій перспективі збільшить рівень цукру в крові, а потім зменшиться і насиченість буде втрачена.
  • Однак ще важливіше те, що більшість солодощів також містять т. Зв затверділі жири, які є одними з найбільш придатних ліпідів для нашого організму
  • Як результат, ці жири також погіршують рівень холестерину, а також зберігаються в жировій тканині, що потім спричинює збільшення ваги, а згодом і надмірну вагу.

Якщо ви не знаєте, як відмовитися від своїх ласунів, хороша новина полягає в тому, що існують більш здорові альтернативи. Найчастіше це або готові продукти, які є природним замінником цукру, або домашні рецепти солодощів зі здоровими інгредієнтами та інгредієнтами.

КОЛИ СМАК СОЛОДКИЙ ПРИРОДНИЙ

Нашому організму також потрібні вуглеводи у своєму раціоні, тому тяга до солодощів виправдана. Однак у деяких випадках це також прояв дефіциту інших речовин, таких як мінерали хром або магній, або серйозний дефіцит вуглеводів як таких загалом.

Які корисні солодощі найкращі

Отже, ми вже знаємо, що нездорові солодощі та закуски містять не тільки занадто багато вуглеводів, особливо у вигляді простих цукрів, непотрібних організму у великих кількостях, але і шкідливі для здоров’я жири. У випадку зі здоровими, вам не потрібно турбуватися про щось подібне.

Якщо ви шукаєте здорові солодощі, ось 12 прикладів:

Стевія: Стевія - добре відомий підсолоджувач, який використовується як замінник цукру і солодший у 200 разів. Ви можете використовувати його не лише для приготування здорових тістечок, але і для підсолоджування чаю або кави. Не містить калорій, заспокоює травлення та шлунок, покращує стан шкіри та знижує артеріальний тиск.

З: Другою дуже здоровою альтернативою цукру, який також можна використовувати в різних видах їжі та напоїв, є мед. Натуральний бджолиний мед є чудовим джерелом корисних вуглеводів, а також вітамінів, особливо вітаміну С та вітамінів групи В. Він містить стандартно виноградний і фруктовий цукор, складаючи до 2/3 об'єму

Кокосовий цукор: Ви можете використовувати кокосовий цукор як здоровий варіант білого та тростинного цукру. Його отримують з квітів кокосової пальми і містить залізо, калій, цинк, марганець або вітаміни групи В. Це має сенс для травлення та метаболізму, оскільки воно містить достатню кількість клітковини, а також має низький глікемічний індекс.

Солодка картопля: Овочі та солодкість? Якщо ви вважаєте таке поєднання нереальним, солодка картопля переконає вас у зворотному. Це солодка картопля, яка походить із Центральної Америки, містить крохмаль, клітковину і багато мінералів або вітамінів груп В і С. Ви можете їх готувати, але також запікати і смажити на грилі з шкіркою.

Фрукти: Деякі фрукти також є добре відомим і корисним джерелом цукру та вуглеводів. Прикладами корисних солодощів, які ви можете вживати негайно та в сирому вигляді, є гранат, який допомагає знизити рівень цукру в крові, покращуючи імунітет ківі та полуниця, багата клітковиною та антиоксидантами.

Смузі: Не тільки їжа, але й напої можуть бути корисним солодким, і дуже гарним прикладом цього є фруктові смузі. Вони можуть бути засновані на нежирному білому йогурті або мигдальному молоці, а потім просто додати згадані фрукти та смакувати мед, какао, стевію або кокосовий цукор.

Чізкейк: Смачним пирогом, який ви можете придбати та приготувати вдома, є чізкейк, буквально «сирий пиріг». Основа - це здоровий сир рікотта або сир, він не містить білого борошна, навпаки, основа - вівсянка, печиво та масло. Якщо ви робите його вдома, використовуйте печиво з борошна з спельти або грубого борошна.

Печиво: Ще однією корисною солодкою, яку ви можете придбати та приготувати вдома, є печиво - все популярніша альтернатива булочкам. Важливо, щоб вони містили темний шоколад з не менше 80% какао. Якщо ви готуєте їх вдома, ви можете додати вівсянку, мед, сушену журавлину або пюре з бананів.

Какао: Можна сказати, що какао насправді не має солодкого смаку, але це може змінитися, якщо використовувати його у формі цукерок із більшим вмістом, наприклад 70%. У здоровій кількості такий шоколад виконає ваш солодкий смак і одночасно допоможе, завдяки какао, підтримати імунітет або проти вільних радикалів.

Кленовий сироп: Останній здоровий солодкий, який ви можете використовувати для менших прийомів їжі, таких як основні на обід або вечерю, - це кленовий сироп. Він солодший за звичайний білий цукор, такий же корисний, як мед, і містить антиоксиданти, вітаміни групи В та мінерали. Доступні різні типи за ароматом або запахом.

НЕ ПЕРЕГОЛЮЙТЕ ЦЕ СВОЄЮ СУМОЮ

Хоча вищезазначені солодощі є набагато здоровішою та менш ризикованою альтернативою щодо збільшення ваги або надмірної ваги порівняно зі звичайними солодощами, тістечками або десертами, не слід переборщувати. Попросіть їх час від часу, наприклад "на винагороду".

Чому б не спробувати і дієту Кето

Якщо у вас є більш серйозні проблеми із зайвою вагою або ожирінням, спробуйте бути більш інтенсивними та ефективними. Таким засобом можуть бути дієти, але не різкі або короткочасні, коли існує ризик ефекту йо-йо, і тому ви повернете вагу через кілька днів.

Рішенням є складні та довготривалі дієти, як і дієта Кето:

  • ця дієта є довготривалим типом дієтичного процесу, має три фази і триває від 12 до 14 тижнів, принцип якої полягає у досягненні кетозу, який є станом метаболізму
  • на першій фазі дієти це саме досягнення кетозу, який характеризується тим, що організм замість цукрів досягає першого джерела енергії після накопиченого жиру
  • на другій фазі метою є максимально можлива втрата ваги, саме завдяки стимулюванню спалювання жиру з метою отримання негайної енергії
  • остання фаза типова, поступово повертаючись до "нормального" меню, але в той же час їсти, щоб уникнути звичного ефекту йо-йо

Хоча кетоз є фізіологічно природним станом енергетичного обміну, для його досягнення важливо внести зміни в дієту. Споживання вуглеводів слід обмежити менш ніж 50 грамами на день, а також нездоровими жирами. Навпаки, потрібно більше білка.