Не потрібно їсти менше, просто харчуйтеся правильно

Незважаючи на те, що я зараз не готуюсь до змагань, Я регулярно займаюся спортом і харчуюся, щоб бути задоволеною своєю формою навіть поза періодом змагань, і вона подала приклад моїм піклувальникам та всім, хто за мною слідує.

Незалежно від того, готуюся я чи ні, в моєму меню немає суттєвої різниці. Сума, зокрема, відрізняється. Основою залишається м’ясо (курка, індичка, яловичина) та риба. Я доповнюю їх порцією овочів, рису, солодкої картоплі або макаронних виробів з цільної пшениці. Я буду частуватись чимось легким і корисним між основними прийомами їжі. Це або фрукти, грецький йогурт, або якісний білок або вівсянка. Намагаюсь все підлаштувати під час тренувань.

їсти

МОЕ МЕНЮ

Сніданок:

  • вівсянка + жменька ягід + зелений чай
  • 2 цілих яйця + 1 яєчний білок (зварений або приготований на оливковій олії різними способами) + порція овочів + шматок цільнозернового хліба + зелений чай

СНІК:

  • 1 фрукт (яблуко, банан) або (після ранкового тренування) 1 доза дієтичного сироваткового білка + 1 банан

ОБІД:

  • приблизно 100 г натурального м'яса (куряча/індича грудка, яловичина, риба - тилапія, тріска або лосось) + свіжі/овочі, приготовані на грилі + рис/солодка картопля/макарони з цільного борошна + вода з лимоном

ВЕСТИ:

  • Грецький йогурт або (якщо у мене вечірня зарядка) вівсянка Monster Flapjack

ВЕЧЕРЯ:

  • сир або 4 яйця (1-2 жовтки) + перець, огірок, салат + шматок цільнозернового хліба/кнекеброт

ПЕРЕД СНОМ:

Я готую їжу на оливковій олії і все ще чергую м’ясо та овочі . Я п'ю прозору воду з лимоном, несолодкий чай та мінеральну воду. Я уникаю білого рафінованого цукру, смаженої та жирної їжі, підсолоджених напоїв та алкоголю.

Я починаю свої випадкові солодкі апетити з білкових батончиків або різних білкових делікатесів, таких як Застосований шоколадний мус. Однак раз на тиждень я буду віддаватися маленькому гріху, що означає якісну шоколадну або цільнозернову піцу з прошутто та руколою.

Харчові добавки

ВРАНК:

ПЕРЕД НАВЧАННЯМ:

ПІД ЧАС НАВЧАННЯ:

ПІСЛЯ НАВЧАННЯ:

НА ОБІД:

ВЕЧІР ДО СОНУ:

Протягом осіннього сезону та сезону грипу я також включатиму Мультивітамінний комплекс від Прикладеного Харчування, а коли мені потрібно бити дупу, я візьму 1 гель АБЕ (Прикладне Харчування) за 15 хвилин до тренування.