Не потрібно їсти менше, просто харчуйтеся правильно
Незважаючи на те, що я зараз не готуюсь до змагань, Я регулярно займаюся спортом і харчуюся, щоб бути задоволеною своєю формою навіть поза періодом змагань, і вона подала приклад моїм піклувальникам та всім, хто за мною слідує.
Незалежно від того, готуюся я чи ні, в моєму меню немає суттєвої різниці. Сума, зокрема, відрізняється. Основою залишається м’ясо (курка, індичка, яловичина) та риба. Я доповнюю їх порцією овочів, рису, солодкої картоплі або макаронних виробів з цільної пшениці. Я буду частуватись чимось легким і корисним між основними прийомами їжі. Це або фрукти, грецький йогурт, або якісний білок або вівсянка. Намагаюсь все підлаштувати під час тренувань.
МОЕ МЕНЮ
Сніданок:
- вівсянка + жменька ягід + зелений чай
- 2 цілих яйця + 1 яєчний білок (зварений або приготований на оливковій олії різними способами) + порція овочів + шматок цільнозернового хліба + зелений чай
СНІК:
- 1 фрукт (яблуко, банан) або (після ранкового тренування) 1 доза дієтичного сироваткового білка + 1 банан
ОБІД:
- приблизно 100 г натурального м'яса (куряча/індича грудка, яловичина, риба - тилапія, тріска або лосось) + свіжі/овочі, приготовані на грилі + рис/солодка картопля/макарони з цільного борошна + вода з лимоном
ВЕСТИ:
- Грецький йогурт або (якщо у мене вечірня зарядка) вівсянка Monster Flapjack
ВЕЧЕРЯ:
- сир або 4 яйця (1-2 жовтки) + перець, огірок, салат + шматок цільнозернового хліба/кнекеброт
ПЕРЕД СНОМ:
Я готую їжу на оливковій олії і все ще чергую м’ясо та овочі . Я п'ю прозору воду з лимоном, несолодкий чай та мінеральну воду. Я уникаю білого рафінованого цукру, смаженої та жирної їжі, підсолоджених напоїв та алкоголю.
Я починаю свої випадкові солодкі апетити з білкових батончиків або різних білкових делікатесів, таких як Застосований шоколадний мус. Однак раз на тиждень я буду віддаватися маленькому гріху, що означає якісну шоколадну або цільнозернову піцу з прошутто та руколою.
Харчові добавки
ВРАНК:
ПЕРЕД НАВЧАННЯМ:
ПІД ЧАС НАВЧАННЯ:
ПІСЛЯ НАВЧАННЯ:
НА ОБІД:
ВЕЧІР ДО СОНУ:
Протягом осіннього сезону та сезону грипу я також включатиму Мультивітамінний комплекс від Прикладеного Харчування, а коли мені потрібно бити дупу, я візьму 1 гель АБЕ (Прикладне Харчування) за 15 хвилин до тренування.
- Про те, як займатися застійними телятами Глобальний фітнес Харчові добавки для спортсменів та здоровий спосіб життя
- Ви не знаєте, як правильно їсти цей суп, ви п'єте його з тарілки або нарізану локшину
- Питання та відповіді щодо субсидій на харчові добавки
- NANO-косметика NAFIGATE Харчові добавки, натуральна косметика, медичні вироби та інше - VitalFit
- Громадянська асоціація Майбутнє - це здорове життя, здорове харчування, харчові добавки та органічна їжа "Злате" Lučenec