Що робити з застояними телятами?

На телята значною мірою впливає генетика, мабуть, найбільше з усіх м’язових груп, адже якщо ви не генетично обдаровані, знадобиться кілька років, перш ніж ви зможете виправити, що прилипати до цієї частини м’язів. З іншого боку, ми можемо зіткнутися з випадками тренажерів, яким навіть не доводиться займатися цією грою, і їхні телята все ще надзвичайно великі завдяки своїй фігурі. Як ми вже говорили, теля та його розмір залежать від генетики, але в основному йдеться про затискання цього м’яза на нозі, на основі чого можна сказати, чи буде у тренажера проблема з нарощуванням м’язової маси в цій області чи ні .

харчові

Наприклад, якщо у людини литкова м’яз затиснута майже нижче коліна, що призводить до того, що її м’яз знаходиться на значно меншій ділянці, яка може бути «оточена» новою м’язовою масою, цей тренажер, швидше за все, зіткнеться з проблемою маленьких литок, хоча вони будуть здійснювати щодня. Ми часто можемо зіткнутися з цією справою багато разів із темношкірими культуристами, які зазвичай стикаються з цією проблемою. Навпаки, якщо говорити про приклад генетично обдарованих особин, то це найчастіше блідошкірі люди, чиї телята затиснуті майже біля п’ят, і, отже, площа литок значно більша.

Окрім самої м’язової поверхні, що суттєво впливає на її зовнішній вигляд, ще одним фактором є сама литкова м’яз. У деяких випадках його можна легко «прокачати» і мати можливість рости без особливих зусиль, і навпаки, це може бути важко набраний м’яз, що вимагає ряду повторень, серій та великих ваг, що стимулюють його до принаймні відносно міцного розвитку. Давайте поглянемо на деякі способи підходу до навчання телят і їх розвиток у вашому навчанні.

То що робити, якщо ви не генетично обдарована особистість?

Незважаючи на те, що ваші телята не найкраще складені, а розвиток м’язів у них мінімальний, все-таки можна вдосконалити тренування та доповнення з акцентом на цю частину, якою часто нехтують тренажери в тренажерному залі, але суттєво впливає на симетрію вашої фігури та сили якщо взяти до уваги той факт, що основні вправи з великою штангою (присідання та тяга) починаються з ніг, а отже, і з м’язів литок. З цієї причини ми дамо вам кілька порад, які допоможуть вашим зусиллям щодо збільшення кількості телят.

  1. Не бійтеся додавати ваги

Литкові м’язи щодня навантажуються вагою нашого тіла, тому доцільно використовувати більші ваги під час тренувань на литках, що змусить ці м’язи знову рости. Однак ці ваги не слід збільшувати за рахунок належної техніки вправ. Скажімо, ви робите розтягування литок, стоячи на машині, куди зазвичай завантажуєте диски вагою 10 кг, за допомогою яких ви можете без проблем обробити 12 повторень. Спробуйте збільшити цю вагу щонайменше на 10 кг під час наступної вправи і виконайте з нею 10 повторень. Якщо у вас не виникає проблем з технічним правильним виконанням цих повторень, ви можете збільшити вагу ще на 10 кг. Таким чином, ви поступово натрапите на вагу, яка в даний час є оптимальною для вас. Через деякий час ви можете повільно додати більше кілограмів.

  1. Змінюйте положення ніг під час вправ на литки

Литкові м'язи складаються з двох м'язів, "Gastrocemnius", розташованих на "задній частині" литок, і "soleusa", розташованих на передній частині литок. Ці м’язи беруть участь у всіх вправах для «вправ», орієнтованих на литкові м’язи, і зміна положення ніг спричинить зміну кута, з якого ці м’язи будуть тренуватися. З цієї причини ми рекомендуємо зробити щонайменше 3 серії випинань із ступнями, розташованими по всій ширині плечей, пальцями і п’ятами спрямованими прямо. Потім зробіть щонайменше 3 серії випинань, розмістивши ноги по всій ширині плечей, з пальцями пальців, трохи повернутими в сторони, а п’яти звернені один до одного. В останній вправі виконайте принаймні 3 серії випинань пальцями ніг, спрямованими один до одного, і п’ятами, спрямованими один до одного.

  1. Змініть кількість повторень, виконаних у серії

Як ми вже згадували, литкові м’язи потребують постійних змін, оскільки вони звикли носити наше тіло і поступово адаптуватися до мінливої ​​ваги нашого тіла. З цієї причини важливо, щоб ви не забули змінити кількість повторень у кожній серії, тому що якщо ви виконували 10 постійних повторень у серії дотепер і ви не змінювали цієї кількості повторень протягом декількох місяців, ви можете навряд чи слід очікувати змін в плані збільшення приросту м'язів. Наприклад, ви можете виконати першу вправу з постійними повтореннями, скажімо - 12 повторень, але для наступних двох вправ можна вибрати так званий пірамідальний підхід, де ви починаєте вправу з 8 повторень і закінчуєте її в останній серії 15 повторень, або навпаки.