Поки у вас немає грошей на персонального тренера, ви також змушені базувати свої тренування на власному досвіді, порадах своєї подруги або зношених спогадах про заняття в спортзалі в середній школі.

потрібна

На жаль, це пов’язано з певним тонуванням помилкове уявлення однак, це настільки вкоренилося в суспільній свідомості, що навіть вчителі фізкультури вважають за краще це робити, хоча і марно, але деякі завдають ще більшої шкоди.

Якщо ви не хочете зайво потіти, марно, дізнайтеся про найпоширеніші помилки та вживайте заходів проти них!

Тара для тугих синиць

Для підтяжки грудей вправатому вони трохи кульгають з самого початку, оскільки більша частина округлої частини тіла складається з жирової тканини, яка вежане можу тренуватися. Одне лише це не варто відмовлятися від підйомника кошенят вправаоскільки скутість м’язів під жировою тканиною все ще певною мірою впливає на підтримку молочних залоз.

Але якщо ви також є одним з найпоширеніших засобів для зміцнення грудей вправаВи закінчили, ви на неправильному шляху. Бічне відкриття прямих рук, які тримають гантелі або пляшку з водою, насправді лише зміцнює вашу руку, це не впливає на ваші грудні м’язи. Якщо ви хочете підтягнути груди, вам доведеться працювати м’язами в напрямку, протилежному силі тяжіння, і ковтання цього не дозволяє.

На щастя, досить накласти на гвинт невеликий гвинт вправаba, і ви вже можете успішно працювати над чудовим декольте: хапайте гантель двома руками, опускайте її перед попереком, потім піднімайте над головою з витягнутими руками і відпускайте. Можливо, віджимання були одним з найогидніших завдань гімнастики, але це також кращий спосіб сформувати цицьки, ніж виривати їх з громадської свідомості.

Плавання для міцної спини

Якщо ви боретеся з ортопедичною проблемою або просто постійно боліте в спині, вам неодмінно потрібно зміцнити м’язи спини і плечей, інакше навіть безпроблемна вагітність, але навіть випадкова сидяча робота стане нестерпною.

15 надзвичайно ефективних форм руху спалювання жиру

Тренування спини важка, оскільки слабкі м’язи зазвичай спричиняють погану поставу, що в свою чергу призводить до м’язової скутості. Початок роботи над ними в такому стані, безумовно, принесе більше шкоди, ніж користі - спина буде боліти ще сильніше, м’язи стануть ще більш напруженими, і ви вже в порочному колі. Плавання - хороший вибір, оскільки м’язи не навантажені, тому ви можете рухати ними у розслабленому стані.

Однак, якщо ви не навчилися плавати на курсі, хоча ви накручуєте хвилі, вам доведеться вилізти з басейну із замученою спиною. Неправильна техніка, тобто якщо ви не опускаєте голову у воду під час годування груддю або якщо ви не витягаєте руку прямо над головою на спині, це також призводить до неприродної, скрученої постави та пов’язаних м’язів. У багатьох плавальних басейнах також проводяться курси для дорослих - якщо ви не впевнені, вам краще реєструватися все більше і вдосконалювати там свою техніку.

Останні тенденції фітнесу

Якщо ви не можете дозволити собі особистого тренера, ви можете отримати професійну пораду з нашого відео, а також дізнатись про фітнес-новини цього року.

Сідайте за плоский живіт

Сам посадковий сидіння не усуває жирові прокладки на животі ефективніше, ніж будь-яка інша форма тренування для спалювання жиру, але ви можете використовувати його, щоб змусити м’язову, напружену черевну стінку з’явитися з-під талого каучуку для плавання.

Однак народна мудрість досягла успіху навіть у цій зовсім не складній серії рухів неефективнийробити так. Ви, напевно, чули, що якщо ви почнете повністю сідати знизу, торкаючись обома плечима до землі і піднімати тіло, поки не зробите кут 90 градусів з витягнутими ногами, ви будете дійсно ефективні в вправа.

Єдиний мінус - це зовсім неправда. Якщо ви не торкаєтесь плечами до підлоги перед сном, але на мить тримаєте їх у повітрі, ви набагато краще опрацюєте м’язи живота. Те саме справедливо, якщо ви піднімаєте тіло лише під кутом близько 45 градусів, тому що тоді ви фактично працюєте від живота, але якщо ви сидите повністю, навантаження більше спрямовується на поперек.