Ми демонструємо техніку, яка активно використовує елементи йоги для схуднення. Займаючись, ви можете не лише за дуже короткий час (3-4 тижні) зміцнити м’язи живота, але й схуднете, а талія стане значно стрункішою. Під час вправи живіт стає таким, ніби йому сильно аспірували знизу, у вакуумній формі.
Звичайно, чим частіше ви будете робити цю вправу, тим швидшими будуть ваші результати. На початку потрібен час, щоб м’язи живота були напруженими, але пізніше це вимагає набагато менше зусиль і виходить із рутини.
Ця вакуумна вправа для тренування внутрішніх поперечних м’язів живота вважається однією з найефективніших тонізуючих вправ.
1. Вихідне положення: ляжте на спину, руки залиште біля тіла, зігніть коліна, розслабте м’язи. Спробуйте розслабити всі м’язи.
2. Повільно продувайте повітря з легенів, не напружуючи м’язи. Подихайте свіжим повітрям, а потім знову продуйте його, але зараз, стискаючи м’язи живота, наскільки це можливо, більше не дихайте. Тримайте низ живота (підтягнутий) на 10-15 секунд, намагаючись трохи дихати, але не дозволяйте м’язам живота розслаблятися.
3. Подихайте трохи, але все одно затримайте живіт, потім затримайте дихання на 10 - 15 секунд. Потім зробіть ще один вдих, але все одно не відпускайте шлунок, затримайтеся, міцно. (Якщо серія вправ буде дуже напруженою, зробіть вдих.
4. Здуйте повітря, розслабте живіт, а потім зробіть кілька глибоких вдихів. Потім поверніть м’язи живота назад у вакуумний режим і натисніть, не роблячи вдиху.
- Ви хочете картатий живіт - Вправи для живота для чоловіків! II
- Як схуднути там, де ви цього хочете Ось декілька хитрощів! Помада Blikk
- Gy тонкий на білому! Клавдія Ліптай обманула кілька кілограмів цим вишуканим платтям - Вітчизняна зірка
- Тонка талія, FLAT МАЄ швидко, з 3 підходящими професійними пакетами на 15 процедур для HUF, тепер лише HUF
- Ці весняні спідниці чарують тонку талію - жіночні, модні фігури, які тонші