дефіциту

THE магнію один з найважливіших мінералів для нашого організму. Коли він відсутній, може статися ряд дисфункцій - просто тому, що магній бере участь у стільки різних процесах в організмі, що дефіцит магнію швидко стає помітним. Ми покажемо вам, як за допомогою правильного харчування не тільки запобігти, а й усунути дефіцит магнію - 9 конкретних продуктів.

1. Насіння гарбуза проти дефіциту магнію

Насіння гарбуза містять майже стільки ж магнію, скільки насіння соняшнику, але вони також містять величезну кількість заліза. Крім того, він містить мідь, цинк та вітаміни групи В. Ми також можемо жувати його на собі або посипати салатом.

2. Дефіцит магнію проти какао

Какао має такий же високий вміст магнію, як і гарбузове насіння. Крім того, він містить багато мікроелементів і є цінним джерелом антиоксидантів. Однак звичайний молочний шоколад містить дуже мало какао, але містить багато цукру та сухого молока. Гіркою альтернативою какао є гіркий шоколад. Виберіть вміст какао не менше 70%.

3. Амарант проти дефіциту магнію

Амарант - відмінне джерело магнію. Особливо у смачному хлібі, але напр. також можна зробити мюслі.

4. Дефіцит магнію проти лободи

Кіноа також є дуже хорошим джерелом магнію. Ретельно промити під проточною водою в ситі і приготувати як гарнір, як рис. Рис у будь-якому випадку містить менше, ніж удвічі менше магнію, і це теж стосується лише цільнозернового рису, у білому - ще менше. Картопля містить навіть менше магнію, ніж рис, тому явно варто споживати лободу часто як гарнір.

5. Кунжут проти дефіциту магнію

Насіння кунжуту в першу чергу відоме як джерело кальцію, хоча воно також знаходиться на першому місці за вмістом магнію. Ми можемо посипати ним салати, мюслі, хлібобулочні вироби.

6. Дефіцит магнію проти маку

Мак також є багатим джерелом магнію. Його можна використовувати в десертах, смузі, мюслі та фруктових салатах.

Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!

Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.

7. Імпульси проти дефіциту магнію

Будь то біла квасоля, нут, горох чи сочевиця - все це багате на магній. З бобових можна приготувати різноманітні смачні страви. Якщо ми подбаємо про правильну підготовку, ми рідко будемо здуватися після їх споживання. Замочіть бобові як мінімум на одну ніч перед приготуванням та злийте мокнучу воду. Також можна міняти воду 1-2 рази за час замочування. Використовуйте спеції проти здуття живота: перець, коріандр, кмин, кмин, пажитник, куркума, кріп або імбир.

8. Дефіцит магнію проти кропиви

Ще одне чудове джерело магнію - кропива. Ви можете приготувати зелений смузі з молодих листя кропиви або будь-якої іншої страви, в якій зазвичай використовується шпинат або мангольд.

9. Дефіцит магнію проти бананів

Банани часто називають багатими магнієм, і тому їх рекомендують для боротьби з дефіцитом магнію. Однак насправді свіжі банани не містять нічого більше магнію, ніж авокадо, ожина чи малина. З іншого боку, сушені банани - справді чудове джерело магнію, тому регулярно включайте їх у свій раціон. Крім того, це дуже смачно і чудово підходить для перекусів або подорожей.