всього

Нещодавно портал Adme надав інформацію про спеціальну техніку вправ. Він призначений насамперед для зміцнення м’язів живота, тоді як його коріння сягають східної культури.

Портал зазначає, що змінити живіт можна за 5 хвилин на день. Окрім формування живота, неускладнена техніка також зміцнює стінки шлунка і масажує внутрішні органи черевної порожнини. Спосіб, просунутий та модернізований культуристами, як повідомляє портал Бодібілдінг у всьому світі, спочатку був винайдений йогом індійського походження.

Уддіяна бандха/вакуум для живота

Більшість вправ для живота спрямовані головним чином на прямий м’яз живота. Також практикується техніка, винайдена йогом глибокі поперечні м’язи, яка розташована під прямими і косими м’язами живота. Роль цього м’яза полягає в підтримці живота.

М'язи живота являють собою групу м'язів, що складається з поперечно-смугастих м'язів черевної стінки, розрізняючи 3 групи м'язів:

  • вентральна група:
    • прямий м’яз живота
    • пірамідальний м’яз
  • бічна група:
    • зовнішній косий м’яз живота
    • внутрішній косий м’яз живота
    • поперечний м’яз живота
  • спинна група:
    • м’язи, що заповнюють простір між поперековими хребцями
    • квадратний поперековий м’яз

Функція черевних м’язів полягає насамперед у створенні черевний прес. Крім того, ці м’язи підтримують кишечник і допомагають при видиху. У разі одночасного скорочення вони викликають попередній нахил, у випадку одностороннього скорочення викликають нахил убік або обертання тулуба.

Процедура вправ

Вам не потрібні спеціальні допоміжні засоби для цієї нетипової вправи, лише правильна постава і порожній шлунок, відповідно. Через 2-3 години після їжі.

  • прийміть вихідне положення - ноги нарізно, трохи зігнуті назад вперед, руки на колінах, живіт розслаблений
  • вдихніть кілька разів носом і ротом, потім глибоко вдихніть носом і видихніть ротом, щоб випустити якомога більше повітря з легенів
  • нахиліть голову так, щоб підборіддя було звернене до грудей, потягніть живіт
  • затримайте дихання на 15 60 секунд, напружте м’язи живота
  • повільно видихніть, розслабте м’язи живота і підніміть голову
  • кілька глибоких вдихів і видихів, повторіть вправу