Регулярні фізичні вправи чудово підходять для зміцнення міцного здоров’я, приємної фігури і, нарешті, але не менш важливо, для розумової стійкості та самопочуття. Ідеально робити вправи кілька разів на тиждень по 30 - 70 хвилин. Однак не кожен може знайти стільки часу. У цьому випадку 5-хвилинне тренування краще, ніж жодне. І кожен може знайти 5 хвилин. А також від 5 хвилин на день, щоб отримати максимум користі?

немає

Якщо ви хочете покласти "в тіло"

Вправи

Рекомендація: До і після
Не забувайте робити вправи перед вправами коротко розігрітися і витратити трохи часу на розтяжку після тренування.

Щоб очистити голову і розтягнути тіло

Виберіть привітання сонцю. Це послідовність послідовних 12 позицій йоги (асани), які перемішують кров, активізують м’язи, суглоби та розтягують все тіло. Вони позитивно впливають на травлення, хребет та нервову систему. Робіть рухи плавно у такому порядку:

1. Позиція молитви (пранамасана)
2. Стійка з підняттям (hasta uttanasana)
3. Глибокий вигин вперед (падахастасана)
4. Положення вершника - ліва нога вперед (ашва санчалаласана)
5. Дошка (кумбхакасана)
6. Вісім пунктів (аштанга намаскара)
7. Кобра (бхуджангасана)
8. Гора (парватасана)
9. Положення вершника - права нога вперед (ашва санчалаласана)
10. Глибокий вигин вперед (падахастасана)
11. Стійка з підняттям (hasta uttanasana)
12. Позиція молитви (пранамасана)

Рекомендація: Повторення та розслаблення
Повторіть стільки разів, скільки вам потрібно, і переслідуйте. Новачкам знадобиться 2 повторення (раунди), ви можете додати по одному раунду за раз. Хто тренується повільно і чесно, може зробити 3 раунди за 5 хвилин. Якщо у вас є час і простір, після тренування побалуйте кілька хвилин розслаблення, лежачи на спині.