Вам шістдесят і більше? Вам також потрібен рух!

Фахівці наголошують, що фізична активність також повинна бути на порядку денному для людей похилого віку, оскільки це позитивно впливає на здоров’я тіла та духу. Мінімум - 150 хвилин спортивної активності середньої інтенсивності, які повинні розподілятися рівномірно протягом одного тижня (наприклад, п’ять разів на тиждень по 30 хвилин). Рекомендуються не тільки кардіозаходи, а й тренування, спрямовані на зміцнення м’язів.

аеробіка

Чому люди повинні займатися спортом після 60 років? Регулярні фізичні навантаження - це один із способів залишатися життєво важливим у старості. Крім того, спорт захищає від серцево-судинних захворювань, покращує настрій, приносить користь кісткам і трубам. Це також корисно для підтримки когнітивних функцій. Які фізичні навантаження корисні для людей похилого віку?

Він йде

Найпростіша, доступна і, на думку деяких, найздоровіша форма руху - це ходьба. Це також доведено багатьма науковими дослідженнями. В одному з них протягом восьми років експерти протестували тринадцять тисяч добровольців. Вони виявили, що ті, хто включав тридцятихвилинні прогулянки у свій розпорядок дня, мали знижений ризик передчасної смерті (1). Тому бажано обмежити перегляд телевізора або читання книг і погуляти на свіжому повітрі.

Як розпочати? Почніть спочатку з повільних прогулянок і поступово збільшуйте темп, поки не досягнете середнього рівня інтенсивності. Ви можете зрозуміти за тим, що ваше серце б’ється трохи швидше, ви дихаєте трохи важче, але ви все одно можете поспілкуватися. Уникайте ще більшої складності місцевості та сходів.

Танець

Танці мають свою чарівність. Це чудова фізична активність, яка приносить користь тілу та душі. Людина рухається, дізнається нове і зустрічає великих людей. Є багато танцювальних класів, зосереджених на класичному, східному та сучасному танці. Окрім них, є також спортивні заходи, де танець відіграє важливу роль. Це, наприклад, золото зумба, а також вправи на взуття або спіралі з категорії тіло і розум.

5 тибетців

Система вправ йоги, як випливає з назви, походить з Тибету. Це простий та ефективний спосіб залишатися розумовим та фізичним. І 10-20 хвилин на день цілком достатньо. Якщо ви хочете вивчити 5 тибетців, візьміть кілька вступних уроків з інструктором. Ви уникнете можливих помилок і тим самим зменшите ризик отримання травм.