Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 11.08.2020

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Емоційний фактор як генератор зайвої ваги. - 09.01.2021
  • Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
  • Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021

схуднути
Схуднути часом буває дуже складно, хочете знати чому?

Багато людей, які харчуються, але не можуть втратити жодного грама, що йде не так?. Цю проблему потрібно вирішити якомога швидше, оскільки розчарування може зменшити мотивацію до здорового способу життя.

Коли-небудь, багато людей задавали це питання, Чому, навіть покращивши дієту, я все одно не можу схуднути?. Багато людей, які намагаються схуднути, не знають які вирішальні фактори впливають на схуднення, і можливо, навіть докладаючи великих зусиль для поліпшення дієти, вони не зможуть схуднути із очікуваною швидкістю.

Які найчастіші причини неефективності дієт?

Ваша дієта не працює, оскільки ви раніше знизили споживання калорій.

Дуже часто можна зустріти пацієнтів, які приймають добавки (ліки) для схуднення, зменшення апетиту або засвоєння певних поживних речовин і проводять кілька днів голодування.. Голодування або вживання дуже низькокалорійних дієт робить вас товстішим. Спочатку здається, що ви худнете, а насправді втрачаєте лише м’язову масу. Крім того, ваше тіло, коли голодне, переходить у режим збереження і намагається зберегти якомога більше жиру, коли настає час голодувати.

Рекомендація: замість того, щоб дотримуватися дієти, щоб їсти мало, краще дізнатися, як прискорити метаболізм, щоб схуднути, наприклад, збільшити фізичну активність.

Ваша дієта не працює, оскільки ви недостатньо спите.

Дуже часто, коли після поганої ночі у вас набагато більше апетиту. Також наступного дня зростають уподобання до нездорової їжі і особливо до солодких смаків. Не поганий сон навіть важливіший для схуднення, ніж сама дієта, і не тільки спати, але і спати треба міцно. Коли ми не спимо повноцінно, в організмі зростає рівень гормону, який називається грелін, що знижує швидкість метаболізму і спалює жири повільніше. Якщо ви спите поруч із хропелем, який заважає вам міцно спати, можливо, тому ваша дієта не працює.

Рекомендація: Оцініть, що є причиною несильного сну, дискомфорту, стресу чи будь-якої хвороби, і при необхідності проконсультуйтеся з фахівцем. Ви можете приймати розслаблюючі чаї або таблетки пасифлори, щоб допомогти вам заснути.

Ваша дієта не працює, оскільки ви їсте занадто багато вуглеводів

Можливо, ви не знаєте, як їх правильно розрізнити. Вуглеводи (борошно, крупи, печиво, фрукти, солодощі та цукор) погіршують функцію гормону інсуліну та вони можуть зробити вас стійкими до інсуліну, якщо ви приймаєте їх у великих кількостях.

Рекомендація: Не потрібно повністю виключати їх з раціону, але вони повинні їжте їх в міру і в перші години дня. З шостої години дня уникайте прийому вуглеводів, і ви побачите, як починає працювати ваш раціон.

Ваша дієта не працює, оскільки у вас бракує вітаміну D і кальцію.

Роль кальцію та вітаміну D у втраті ваги дуже важлива, але мало відома. Вітамін D - це те, що допомагає закріпити кальцій у кістках і коли він є дефіцит кальцію, деякі жирові клітини розуміють, що вони повинні зберігати якомога більше їжі і починати нестримно рости. Дуже вражає те, як дефіцит кальцію та вітаміну D часто може бути причиною того, що деякі люди не худнуть навіть після поліпшення раціону.

Рекомендація: Спробуйте споживати чим більше молочних продуктів, тим краще, але це також важливо, щоб ви виходили на сонце, Без нього вітамін D не синтезується, саме це змушує клітини асимілювати кальцій, який ми приймаємо з їжею.

Ваша дієта не працює, оскільки у вас проблеми зі щитовидною залозою.

Втрата ваги може сповільнитися через дефіцит вироблення гормонів щитовидної залози. Деякі люди можуть набрати від 4 до 5 кг, оскільки мають гіпотиреоз. Дуже важливо знати симптоми гіпотиреозу: сильний холод, сухість шкіри, повільний пульс, сухість волосся, сонливість та втома. Ви також можете відчути депресію і м’язові болі.

Рекомендація: Якщо ви відчуваєте будь-який із цих симптомів, найкраще звернутися до лікаря для дослідження крові, щоб перевірити рівень гормонів щитовидної залози. У разі страждання ним лікар призначить замісну гормональну терапію, і вона легко вирішується.

Ваша дієта не працює, бо вам більше 60 років.

Досягнувши 60 років, здатність організму спалювати калорії стає нижчою з ряду причин. Виробництво гормону росту, який зазвичай виробляється при міцному сні або фізичних вправах, зменшується через 30 років, а коли досягає 60 років, повністю зникає. Цей гормон здатний виробляти м’язи з їжі, яку ми їмо, але його відсутність полегшує перетворення їжі на жир. Також у цьому віці багато разів приймають ліки, які не допомагають точно схуднути.

Рекомендація: зверніться до нашого лікаря, щоб спробувати призначити інші ліки, які не сприяють набору ваги, і знайти підтримку для фізичних вправ.

Ваша дієта не працює, оскільки ви приймаєте ліки, які заважають вам схуднути.

Є люди, які навіть багато жертвують, щоб схуднути, не отримують цього завдяки які приймають ліки, що запобігають цьому. Багато разів, замінюючи той препарат, який змушує нас набирати вагу, іншим подібним, можна схуднути майже без зусиль.

Рекомендація: попросіть нашого лікаря змінити наші ліки на подібні, які не заважають нам схуднути.