Ходьба - одна з найздоровіших фізичних навантажень

Поділіться статтею

Скільки кроків потрібно зробити за день, щоб схуднути

потрібно

Щоб схуднути, не потрібно щодня ходити в спортзал. Не набагато менше. Є дві основні речі, які ви повинні враховувати при схудненні: важливо покращити свій раціон і більше рухатися Але це не означає, що вам доведеться дотримуватися дієти або відвідувати тренажерний зал тричі на тиждень. Не набагато менше. Що стосується їжі, то потрібно дотримуватися трьох основних правил: замінювати нездорову їжу фруктами та овочами, бути уважним, що ви п'єте (вода найкраща завжди і за будь-яких обставин), і дотримуватися правила 80/20, яке ми вам говоримо тут. Але, А як щодо переїзду?

Всесвітня організація охорони здоров’я гарантує, що, щоб бути здоровим, потрібно проходити 10 000 кроків на день. Тільки з цим кроком (це буде приблизно 8 кілометрів більш-менш кожні 24 години) тепер ви можете запобігати таким захворюванням, як ожиріння. Але якщо докласти трохи більше зусиль, зробити ще 5000 кроків, ви навіть можете схуднути або схуднути. Насправді подолання цього бар'єру, що становить 15 000 кроків на день, стало метою, яку дієтологи в Інтернеті поставили як "вірусну проблему".

Як ти можеш його отримати

Виміряти кроки, які ви робите щодня, легко. Вам просто потрібно придбати розумний браслет або мобільний додаток (наприклад, iPhone вже має стандартний додаток Health). Завдяки цим пристроям ви досягнете найкращих результатів.

Домогтися 15 000 кроків на день легко, якщо самоорганізуватися. Важливим є також те, що ви робите це протягом дня. Розділіть свій робочий день. Знайдіть виправдання, щоб піти за документом або сходити у ванну, і таким чином ви зможете додати більше кроків. Закінчивши день, перед тим, як кинутися на диван, прогуляйтеся. Якщо вам це потрібно, шукайте виправдання: йдіть до супермаркету, що знаходиться далі, ніж той, який у вас під будинком, або піднімайтесь сходами додому, залишаючи ліфт в стороні.

Груповий тиск теж може спрацювати. Переконайте своїх друзів, чи можна починати гуляти разом або бігти. Якщо ви займаєтеся спортом і пробігнете близько п’яти кілометрів, ви вже досягнете понад 8000 кроків на день.

Інші переваги

Якщо рухатись більше, ви будете відпочивати і спати краще, що покращить ваш метаболізм, прискорить його та покращить самопочуття.