Після нашого 40-го року життя нам набагато легше добігати до кілограмів, хоча ми насправді не їмо інакше, ніж раніше, і наш спосіб життя також не сильно змінюється. У цьому випадку менопауза вже може початися нижче рівня естрогену, що знижується, що може повністю змінити наш метаболізм. У значної частини жінок також може розвинутися чутливість до інсуліну, що слід перевірити за допомогою аналізу крові.
Щоб позбутися від кілограмів, які раптово з’являються, важливо взяти кілька порад.
1. Зменште щоденне споживання калорій
Підрахуйте свої щоденні калорії і вживайте на 400-500 калорій менше, ніж раніше.
2. Вибирайте, що ви їсте
Щоб позбутися від 1-2 кг на тиждень, можливо, ви захочете дотримуватися певної дієти, яка підходить саме вам. Їжте більше овочів і менше прямих вуглеводів.
3. Sohase koplalj
Пропуск їжі погіршує ваш метаболізм, ніколи не пропускайте їжу, оскільки в будь-який час існує ймовірність того, що цукровий крах зазнає аварії, і ви з’їсте все, що у вас під рукою.
4. Збільште споживання білка
Зараз ще важливіше отримувати в організм якісний білок, щоб підтримувати належний тонус м’язів. Це можуть бути курка, риба, яйця, йогурт тощо.
5. Щодня їжте натуральні жири
Горіхи, авокадо або оливкова олія не повинні залишатися поза щоденною їжею. Основна потреба вашого тіла, щоб схуднути, але не перестарайтеся з їх споживанням, 1,5 столові ложки оливок, 1/2 авокадо або 2 столові ложки горіхів - це дозволена кількість.
6. Регулярно виконуйте вправи
Початкові 30 хвилин вправ на день варто робити регулярними, але не помиляйтесь, 10000 кроків на день - це основа. З цим пов’язано 4-5 придатних спалювань жиру на тиждень з найбільш підходящим для вас методом.
Дотримуючись наведених вище порад, повірте, ви можете залишатися в тонусі і стрункою, якщо зараз у вас багато разів надмірна вага після четвертого х.