Кінець відмовок. Ваш персонаж також може бути ідеальним. За допомогою тютюну ви можете змінити своє тіло всього за чотири хвилини на день. Це час, коли вам навіть не потрібно вставати з ліжка. Однак завдяки їм ви будете виглядати дуже швидко краще тих, хто годинами на день ходить у міські фітнес-центри.
Японське мистецтво схуднення
Табата - це високоінтенсивний інтервальний тренінг, який проводиться в майстерні японського майстра на ім'я Ідзумі Табата. Для підвищення продуктивності та повзучості фігури його також використовують найкращі спортсмени та всі, хто дбає про ефективне спалювання калорій.
Згідно з дослідженнями самого Табата, горіння відбувається поступово протягом неймовірних 12 годин після тренування, незалежно від того, що ви робите. Хто не захотів би спробувати це диво на практиці? В принципі, це не складно.
Виберіть свої улюблені вправи
Щоб зробити табату ще більш привабливою, ви не тільки коротко вправляєтесь, але навіть можете вибрати улюблені вправи. Основа - вісім з них. Може бути чотири, які ви повторюєте двічі. Ви можете вибрати одну частину м’яза, наприклад, сідниці або живіт, або ви можете тренувати все тіло за допомогою восьми вправ. Або ж обертайте збірку щодня.
Тобі вирішувати. Єдине правило - виконувати кожну вправу з максимальною активністю протягом 20 секунд, а потім відпочивати 10 секунд. Ви зможете виконати вісім вправ за згаданий ліміт у чотири хвилини. Якщо вам це подобається, ви можете легко провести дві серії, але це видання для найкращих спортсменів, а не розважальна вправа.
Коли настануть перші зміни?
Питання, яке хвилює кожну жінку. Якщо регулярно робити щоденні чотирихвилинні вправи, розмірені тренажери почнуть демонструвати зміни через шість тижнів. Урожайність, витривалість, підготовленість покращилися і, звичайно, настали перші втрати жиру. Табата гарантовано працює, потрібно лише наполегливо.
Ідеальний набір для спалювання жиру
Чим більше м’язових частин ви зачепите, тим швидше вагові перешкоди рухатимуться вниз. Ідеальне поєднання для ранкового табато - це присідання, стрибки, віджимання, англійська мова, живіт, їзда на спині, спринт на місці та підняття колін. Однак ви можете змішувати вправи як завгодно. Займатися краще вранці, перед сніданком і душем. Після фізичних вправ харчування буде краще розподілятися по м’язах, і ви будете сильно потіти протягом чотирьох хвилин. Освіжаючий засіб підходить шлунку та шкірі.
Виберіть правильну музику
Якщо у вас немає секундоміра або партнера, який буде вимірювати ваш час, ви можете знайти багато пісень в Інтернеті, особливо для табу, де вже є сигнал про початок, репетиції та розслаблення в окремі періоди часу. Таким чином, ви можете займатися самостійно, з динамічною музикою і розпочати свій день за чотири хвилини ранку.
Нічого не потрібно знімати
Табата - чудовий інструмент, який ви отримуєте, щоб бути красивою, але вимагає певної обережності. Важливо звертати увагу на точне виконання вправи. Тому, якщо ви менш досвідчені, спершу попросіть тренера пояснити вправи.
Не забудьте розігріти м’язи перед вправою і спокійно і розтягнутися протягом п’яти хвилин перед різким тренуванням, щоб розігрітися. Це може зайняти у вас в цілому 10 хвилин вашого часу, але вам не доведеться турбуватися про травми, розтяжку і, нарешті, змішування з персонажем мрії.