стареючого

Був час, коли Жан-Клод ван Дамм був однією з найбільших зірок A-списку. Його м’язи, знання кікбоксингу та легендарна спаржа підштовхували його кар’єру вперед, йому самому просто доводилося вибирати з кращих, ніж кращих сценаріїв, і ділитися легендарними обертами на обличчях поганих хлопців у кіно.

Але вся слава пройде один раз. Багато наркотиків та випивки зазвичай прискорювали старіння зірки, яка колись бачила ще прекрасніші дні. Він перейшов з кінозірки на задні полиці відеотеатрів, пробився в категорію геніїв і став одним із запрошених гостей-клоунів у телешоу з ностальгією. Актор на схилі дав можливість легендарному Сильвестру Сталлоне повернутися на кінотеатр у другій частині The Expandables 2., де він знявся разом із кількома зірками кіно, які колись блищали у бойовиках і показали, що він може все ще штовхає легендарного. Це було в 2012 році.

Навіть якщо він не повернувся на свій старий престол, він повернувся до суспільної свідомості. Він продовжив свій попередній хітовий фільм "Ідеальний солдат" і знявся в декількох серйозних ролях. Він прокотився на новій хвилі ностальгії з ремейком свого легендарного фільму, який повернувся в 2016 році, і зняв фільм "Кікбоксер: Помста", але вже не як головний герой фільму, а як господар головного героя. 56-річна колишня зірка кіно зібрала свої м'язи і показала, що все можна зробити з волею.

джерело: nutrimuscle.com

Але що означає для 60-річного віку підтримувати статуру вище середнього? Давайте подивимось і негайно почнемо з харчування актора! Він уникає всіх видів цукру, але любить їсти каву з печивом з вівсяних пластівців. Звичайно, будь-яка штучно приправлена ​​їжа або напої зникли з вашого столу. Він споживає багато їжі з високим вмістом клітковини, яка захищає ваше серце та травну систему від декількох видів раку. Немає м’язів без білка, тому переконайтеся, що всі ваші страви містять білок. Він стверджує, що їсть 12 разів на день малими порціями. Ви вважаєте, що збалансована дієта важливіша за будь-яку дієту. Як він каже, "я поєдную фрукти, овочі, рис і хліб з такими джерелами білка, як яйця та інші соєві продукти. Це мій щоденний раціон". Іноді вживає м’ясо, але лише у знежиреному вигляді.

Подивимось, як накопичується тренування Ван Дамма. Створено за допомогою цієї програми для "Kickboxer: Vengeance":

Понеділок Середа П’ятниця

Скриня:

  • Жим лежачи: 4 серії 8-10 повторень
  • Тиск на похилу лаву: 4 серії 8-10 повторень
  • Топінг: 3 серії 8-10 повторень
  • Перехід: 3 підходи по 10 повторень
  • Натягування: 3 підходи по 12 повторень

Назад:

  • Розтяжка: 4 підходи по 8 повторень
  • Затягніть щільним хватом: 4 підходи по 10 повторень
  • Веслування на Т-подібному брусі: 4 підходи по 12-15 повторень
  • Веслування зі штангою: 4 серії 8-12 повторень

Ноги:

  • Присідання: 5 підходів по 15 повторень
  • При вазі на корточках: 4 підходи по 8-10 повторень
  • Присідання на Hack Machine: 4 підходи по 10 повторень
  • Машина для згинання ніг: 4 серії 10 повторень
  • Підтягування: 3 підходи по 10 повторень

Телята:

  • Індукція на ослиному телячому апараті: 4 серії 10 повторень
  • Зарядка стоячи: 4 серії 10 -15 повторень

Має:

  • Поверхня: 3 серії по 25 повторень
  • Поворот тулуба вперед: 10 серій 10 повторень
  • Сидячи з машиною: 3 серії по 25 повторень
  • Черевний прес: 3 серії по 25 повторень

Вівторок/четвер/субота

Плечі:

  • Тиск на шию: 5 серій по 15 повторень
  • Бокове підняття стоячи: 4 серії 8 повторень
  • Боковий підйом вперед: 4 серії 8 повторень
  • Стоячи плечима: 3 серії 10 повторень

Біцепс:

  • Біцепс згинаємо стрижнем: 5 серій 10 повторень
  • Згинання біцепса на нахиленій лаві: 4 серії 8 повторень
  • Концентрований вигин: 3 серії 8 повторень

Трицепс:

  • Трицепс лежачи: 4 підходи по 10 повторень
  • Тріцепс тисне на шнек: 3 серії 8 повторень
  • Згинання трицепсів однією рукою: 3 підходи по 10 повторень

Алкар:

  • Втягування зап'ястя за допомогою стрижня: 4 серії по 10 повторень
  • Напруга зап’ястя: 3 серії по 10 повторень

Телята:

  • Обвинувальний акт сидячи: 4 серії 10 повторень

М'язи живота:

  • Підйом ноги вниз: 4 серії по 25 повторень
  • Сидіння з регулярним перекладом: 10 серій 10 повторень
  • Промежини з ногами в повітрі: 4 серії по 25 повторень

джерело: beastmotivation.com

Однак якщо ви не готуєтесь стріляти, ваша підготовка також буде більш помірною. Він сказав "Здоров'ю чоловіків":
"Я тренувався сьогодні вранці. Я почав із свого велотренажера, а потім 40-хвилинних тренувань з обтяженням. Останньою частиною тренувань був кік-бокс, а потім розтяжка. Я працюю всім тілом за два тренувальні дні. Один день тренувань слідує один день відпочинку. Я роблю кардіо тричі на тиждень. вправи ".

Однак у цьому віці підтримувати такий рівень статури вже нелегко, і Ван Дамм також відчуває час. На запитання, як він міг мати таку статуру в такій старості, він відповів:

,"Я думаю, це тому, що я почав тренуватися в дуже молодому віці. Я завжди розтягувався, що робило м’язи дуже гнучкими. Я також успадкував хороші гени від батьків. Шкіра моєї матері і батька бездоганна ".

Колишня суперзірка порвала зі своїм саморуйнівним життям. Він не вживає алкоголь і не вживає наркотики. Він залишив своїх демонів позаду. Я щиро радий, що примирив вас, і сподіваюся побачити ще більше його неповторних рухів знову на великому екрані! Якщо вам сподобалась моя стаття, перегляньте мої публікації, щоб побачити ще більше зіркових тренувань, навчальних програм і також слідкуйте за мною в Instagram!