Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?
Темп життя, якого ми намагаємось слідувати і дотримуватися, надзвичайний; ми повинні це визнати. Ми не повинні почуватись винними за те, що не можемо відповідати умовам, які панують сьогодні. Наша здатність функціонувати в реальності обмежена різними факторами. Один з них відповідає нашій біологічній конституції. У нашому організмі є певні гормони, які відіграють переважну роль у нашому виконанні; Прикладом цього є кортизол, гормон, який пов'язаний з реакцією людей на стрес, який виробляється наднирковими залозами. Відомо, що кортизол відповідає за підтримку здоров’я та належний зв’язок між кожною клітиною тіла. Коли організм працює зі здоровою швидкістю, кортизол збільшується вранці, щоб дати нам енергії. З наближенням ночі кортизол зменшується, явище, яке дозволяє нам увійти у фазу відпочинку та відновлення. Коли цей цикл переривається, з’являються такі проблеми, як безсоння, тривожність, депресія, проблеми з вагою та дисбаланс імунної системи; тому важливо підтримувати збалансований рівень кортизолу. чого можна досягти за допомогою наступних порад:
1. Дотримуйтесь графіка сну
Якщо у вас є режим сну, тобто якщо ви поважаєте свій робочий день, підтримуєте графік сну, організм матиме стабільний потік кортизолу.
2. Спробуйте працювати при природному освітленні
Норма кортизолу пов'язана з періодом природного освітлення. Ми добові організми, тому спимо вночі. Прибуваючи вночі додому, забудьте про комп’ютер, телевізор та все інше, що привертає вашу увагу. Йти спати.
3. Обов’язково харчуйтеся збалансовано
Дієта з низьким вмістом вуглеводів збільшує рівень кортизолу та ймовірність жиру на животі. Зверніться до свого довіреного дієтолога, щоб з’ясувати, яка дієта є правильною, якщо у вас є проблеми зі стресом, безсонням або тривогою; це, мабуть, проблема з рівнем кортизолу.
4. Попрощайтеся з алкоголем та кофеїном на ніч
Алкоголь, кофеїн і шоколад так чи інакше змінюють організм, а разом із ним і рівень кортизолу. Якщо ви дуже чутливі до цих компонентів, у вас будуть серйозні проблеми. Майже всі люди, які страждають безсонням, є споживачами кави та алкоголю, і ситуація змінюється, коли вони перестають споживати ці речовини вночі. Не потрібно позбавляти себе цих смаків, але вам потрібно поміркувати.
- Продукти для зниження рівня холестерину
- Ашваганда, аюрведичний і природний засіб для зменшення стресу, на який я схожий
- 61 Харчові рецепти для Asm; Ticos Що допомогти; n a Природно зменшити S; Симптоми Cr; унікальний і
- 6 основних порад для зменшення подвійного підборіддя - краще зі здоров’ям
- Продукти для зменшення стресу