Серцево-судинне навантаження
Сприйняте навантаження
Оцініть свій сеанс у мобільному додатку Flow, щоб отримати свій Сприйняте навантаження для сесії. Ви можете вибрати за шкалою 1-10, де 1 - це дуже мало зусиль, а 10 - максимум зусиль.
М’язове навантаження підказує, скільки м’язів напружували під час тренувань. Навантаження на м’язи допомагає визначити ваше тренувальне навантаження на високоінтенсивних тренувальних заняттях, таких як короткі інтервали, спринти та нахили, коли у вашого пульсу недостатньо часу, щоб реагувати на зміни інтенсивності.
М’язове навантаження обчислюється на основі ваших даних про потужність, тому значення м’язового навантаження для ваших бігових або велосипедних сеансів отримується лише в тому випадку, якщо ви використовуєте окремий датчик бігу чи велосипеду.
Тренувальне навантаження за один сеанс
Тренувальне навантаження за один сеанс відображається у підсумку тренувального заняття на годиннику, у програмі Flow та у веб-службі Flow.
Ви отримаєте абсолютну кількість тренувальних навантажень для кожного виміряного навантаження. Чим більше навантаження, тим більше навантаження на ваше тіло. Крім того, ви побачите візуальну інтерпретацію шкали та словесний опис того, наскільки важким є ваше тренувальне навантаження для заняття порівняно із середнім тренувальним навантаженням за останні 90 днів.
Шкала балів та словесні описи адаптуються відповідно до вашого прогресу: чим оптимальніше тренування, тим більші навантаження ви переносите. У міру покращення вашої фізичної та тренувальної толерантності тренувальне навантаження, яке пару місяців тому оцінювалось 3 бали (середнє), пізніше могло б оцінюватися на 2 бали (низьке). Ця адаптивна шкала демонструє, як один і той же тип тренувань може по-різному впливати на ваше тіло залежно від вашого поточного стану.
| Дуже високо | |
| Високий чи високий | |
| Засіб, середній | |
| Низький | |
| Дуже низький |
Зусилля та толерантність
На додаток до кардіонавантаження від окремих тренувань, нова функція Training Load Pro вимірює короткочасне кардіонавантаження (Зусилля) та довгострокове кардіонавантаження (Толерантність).
Зусилля показують, як важко вам доводилося докладати останні кілька тренувань. Покажіть своє середнє щоденне навантаження за останні 7 днів.
Толерантність описує, наскільки ви готові витримати кардіотренування. Це показує ваше середнє щоденне навантаження за останні 28 днів. Щоб покращити свою толерантність до серцево-судинних тренувань, вам доведеться повільно збільшувати свої тренування протягом більш тривалого періоду часу.
Стан серцево-судинного навантаження
Статус кардіонавантаження відображає взаємозв'язок між вашими зусиллями і толерантністю і базується на тому, що відображається, коли ви перебуваєте у стані з низьким рівнем тренувань, технічного обслуговування, продуктивного чи опірного кардіонавантаження. Ви також отримаєте персоналізовану інформацію на основі вашого статусу.
Статус кардіонавантаження допомагає вам оцінити вплив тренувань на ваше тіло та те, як це впливає на ваш прогрес. Знання того, як ваші минулі тренування впливають на ваші поточні результати, дозволяє вам повністю контролювати обсяг тренувань та оптимізувати час тренування з різною інтенсивністю. Побачивши, як змінюється статус тренувань після сеансу, ви зможете зрозуміти, яке навантаження викликав сеанс.
Статус кардіонавантаження на годиннику
У режимі перегляду часу за допомогою кнопок ВГОРУ та ВНИЗ перейдіть до аспекту годинника стану серцевого навантаження.
Перевантаження (набагато вище навантаження, ніж зазвичай):
Продуктивний (повільно зростаюче навантаження)
Технічне обслуговування (навантаження трохи нижче звичайного)
Низька підготовка (набагато нижче навантаження, ніж звичайне)
Довгостроковий аналіз у програмі Flow та веб-сервісі
У програмі Flow та веб-сервісі ви можете побачити, як накопичується кардіонавантаження з часом, і як змінилися ваші серцево-судинні навантаження за останні тижні або місяці. Щоб побачити накопичене серцеве навантаження в додатку Flow, торкніться піктограми з трьома вертикальними точками в щотижневому підсумку (модуль Cardio Load Status) або в підсумку тренувань (модуль Training Load Pro).
Щоб переглянути свій стан кардіонавантаження та сукупний стан кардіонавантаження у веб-службі Flow, перейдіть до пункту «Прогрес»> «Звіт про кардіонавантаження» .
| Червоні смуги ілюструють серцево-судинне навантаження ваших тренувань. Чим вище планка, тим важчим був сеанс для вашої серцево-судинної системи. | |
| Кольори тла показують, наскільки важким був сеанс порівняно із середнім показником сеансу за останні 90 днів, з однаковим виглядом у п’ять балів та словесними описами (дуже низький, низький, середній, високий, дуже високий). | |
| Зусилля показують, наскільки важко було докласти зусиль за останні кілька тренувань. Показує ваше середньодобове серцево-судинне навантаження за останні 7 днів. | |
| Толерантність описує, наскільки ви готові протистояти кардіотренуванням. Показує ваше середньодобове серцево-судинне навантаження за останні 28 днів. Щоб покращити свою толерантність до серцево-судинних тренувань, повільно збільшуйте свої тренування протягом більш тривалого періоду часу. |
Дізнайтеся більше про функцію Polar Training Load Pro у цьому детальному посібнику.