Все, що вам потрібно зробити, це зробити одне.

дієти

Поділитися статтею

Напевно кожен, хто хоче дотримуватися дієти, також пам’ятатиме так званий йо-йо ефект. Ви дотримуєтеся дієтичної процедури і, скинувши бажані кілограми, вирішуєте зупинитися, а потім набираєте вагу. Через деякий час ви знову сідаєте на дієту, і цей цикл повторюється. Чому т. Зв йо-йо ефект, і ви отримуєте все більше і більше?

Цей страх турбує багатьох людей. Вони побоюються, що циклічна втрата ваги та збільшення ваги з часом призведе до все більшої та більшої ваги. Іншим занепокоєнням є те, що ефект йо-йо може значно уповільнити ваш метаболізм. Експерт Сьюзен Бауерман радить, як вийти з цього порочного кола.

Йо-йо ефект під час дієти

Повторні дієти можуть ускладнити схуднення з часом, але з інших причин, крім того, що ви думаєте. Однак немає доказів того, що йо-йо ефект багаторазових дієт спричиняє поступовий набір ваги. Навіть при багаторазових дієтах структура тіла насправді не змінюється у людей із зайвою вагою або ожирінням. Іншими словами, вони не стають товстішими.

"Також немає переконливих доказів того, що ефект йо-йо викликаний дієтами та уповільнює ваш метаболізм. Коли ви починаєте дієту, рівень метаболізму дещо знижується. Коли ви споживаєте менше калорій, природною реакцією вашого організму є уповільнення, щоб заощадити енергію ", - пояснив фахівець.

За її словами, зниження метаболізму на початку дієти є відносно невеликим і також не постійним, особливо якщо докладати зусиль для підтримання м’язової маси. Він радить, що ви можете допомогти, додавши фізичні вправи до свого раціону харчування та включивши в свій раціон достатню кількість білка.

Недоліки "йо-йо дієти"

І ось замість того, щоб запитати, чи корисно для вашого тіла дозволяти вазі літати вгору-вниз з кожною новою дієтою.

На думку експерта, схуднути п’ятнадцять разів для вас не повинно бути важче, ніж під час прем’єри. Однак не слід забувати, що це правда з чисто метаболічної точки зору.

"Якщо ви не отримуєте більше від базового рівня, і ваш рівень метаболізму в стані спокою не змінюється щоразу, коли ваша вага знову зростає, тоді є припущення, що будь-яка спроба схуднення повинна мати однакові шанси на хороший результат. Той факт, що ви також підходите до цього зовсім інакше, ніж перший, також може мати великий вплив на результат п'ятнадцятої дієти поспіль ", - підкреслила вона.

Перша втрата ваги може бути захоплюючою для багатьох. Завдяки поставленим цілям, людина готується, мотивується і б'є за позитивні установки. Але пам’ятайте, що без попереднього досвіду немає підстав вважати, що ви не досягнете мети.

Однак коли спроба схуднути зазнає невдачі, ви відчуваєте перемогу. Якщо ви не можете успішно керувати власною вагою, ви можете сприйняти це як невдачу, ви демотивовані та пригнічені. Ваші майбутні спроби схуднути не такі захоплюючі, як перша спроба, коли все було новим. Ви не вкладаєте в це свого серця, особливо якщо ви впевнені, що знову зазнаєте невдачі - ще до того, як почати.

Чому вага скаче вгору-вниз?

Якщо вам важче і важче худнути з кожною новою спробою, можливо, це тому, що вам важче. А причини? Бауермен має чотири твердження:

- можливо, ви намагаєтеся вирішити занадто багато змін одночасно
- можливо, ви намагаєтеся дотримуватися занадто сувору дієту
- можливо, ви їсте те, що вам не подобається
- Можливо, ви постраждали від свого соціального життя, бо не знаєте, як дотримуватися плану, коли їсте на вулиці

З такими обмеженнями не дивно, що досягти поставленої мети та бажаної ваги непросто. Ви виходите з кола ефекту йо-йо, встановивши відповідний вам план. І не лише на кілька днів, тижнів чи місяців, а на все життя.

"Навіть якщо ви худнете повільніше, це насправді зовсім не важливо. Коли ви можете схуднути і підтримувати його, це означає, що ви виробили здорові харчові та спортивні звички, які вам підходять, працюєте, і ви можете підтримувати їх на все життя ", - додає експерт.