підшкірний

Деякі частини тіла буквально схильні до накопичення та накопичення підшкірного жиру, ніж інші. Ще гіршою новиною є те, що її знесення також є найскладнішим. Безперечно, такою областю є руки і плечі. Однак за допомогою правильної вправи ви можете не тільки позбутися цього жиру, але і сформувати біцепс і трицепс.

Прості обертальні вправи

Це вправа, яке можна виконувати як розминку та розминку перед більш вимогливим набором, що тренує руки, або окремою серією. Тому, якщо у вас є трохи часу на роботі, спокійно виконуйте вказівки і вправляйте всі руки.

1. Встаньте вертикально, злегка розставивши ноги.

2. Витягніть руки горизонтально від тіла з кожного боку. Лінія, створена витягнутими руками, повинна бути паралельна підлозі.

3. Стисніть долоні кулаками.

4. Почніть обводити всі руки за годинниковою стрілкою. Рухи повинні бути швидкими та енергійними. Переміщуйте плечі таким чином, поки не повернете кожне з них 20 разів.

5. Потім витягніть плечі вздовж тіла і розслабтеся на 15 секунд.

6. Повторіть цю вправу 10 разів разом з 15-секундними паузами.

Вправи на ножиці

Суть цієї вправи полягає в таких рухах руками, які перетинають їх, тому вони нагадують ножиці.

1. Встаньте вертикально, ноги злегка розведені.

2. Витягніть перед собою V-подібні руки.

3. Тепер схрестіть руки, щоб сформувати букву X.

4. Чергуйте положення рук від V до X 20 разів. Переконайтеся, що витягнуті руки і цілі руки завжди знаходяться на рівні плечей.

5. Після двадцяти змін рук ремінець і відпочинок протягом 10 секунд.

6. Повторіть 20 серій у тому ж темпі.

Вправа занурення

Окрім спалювання жиру, ця вправа дозволяє задіяти біцепс, а також трицепс, щоб вони мали форму. Поступово ви також можете тримати гантелі на долонях або пляшки, наповнені водою, і ви можете збільшити навантаження.

1. Поза вертикальна. Стегна, коліна і стопи знаходяться в розведеному положенні.

2. Витягніть руки в сторони, долоні вгору.

3. Почніть обертати руки, включаючи долоні. Уявіть собі цей рух так, ніби ви складаєте долонями шматки одягу.

4. Коли ваші долоні потрапляють у полі, лікті трохи згинаються до підлоги.

5. Повторіть цей рух у швидкій послідовності 20 разів поспіль.

6. Потім озбройте руки і розслабтеся на 15 секунд.

7. Повторіть вправу 8 разів.

Вправа на голову

Ця вправа чудово підходить для формування трицепсів.

1. Встаньте вертикально, ноги злегка розведені. Ноги на рівні плечей.

2. Випрямити руки до неба, безпосередньо над головою.

3. Зігніть руки в ліктях і з’єднайте долоні вниз за головою.

4. Нерухомими долонями витягніть руки вгору, щоб долоні знаходились на одному рівні з центром голови.

5. Підніміть долоні вгору і знову швидко опускайте їх 20 разів поспіль.

6. Потім покладіть руки на тіло і відпочиньте 15 секунд.

7. Повторіть вправу 15 разів.

Вертикальні ручки

Всім відомі класичні ручки. Однак ви можете виконувати вертикальні ручки або настінні ручки практично в будь-якому місці. До них застосовуються ті ж правила, що і для класичних ручок.

1. Встаньте обличчям до стіни, злегка розставивши ноги. Між стіною і вашим тілом повинна бути відстань щонайменше довжина витягнутої руки.

2. Покладіть долоні до стіни. Чим ближче ви долоні один до одного, тим більше тиску ви будете чинити на руки під час руху.

3. Перенесіть вагу тіла над кінчиками ніг на долоні (стінку) так, щоб лікті згиналися.

4. Силою тиску рук і рук відійдіть від стіни, випрямивши руки у вихідне витягнуте положення. Покладіть каблуки повністю на землю.

5. Обертайте ці рухи 20 разів поспіль.

6. Потім озбройте руки і розслабтеся на 15 секунд.

7. Завжди будьте обережні, застосовуючи тиск рукою, а не тілом, коли віддаляєтесь від стіни. Ви дізнаєтесь, що у вас це добре виходить, відчуваючи легкий біль у руках, коли відштовхуєте його.

8. Повторіть вправу 20 разів поспіль.

Які вправи для позбавлення від підшкірного жиру в області рук ви використовуєте? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.