Спінінг - це групова вправа на спеціально пристосованому нерухомому велосипеді в супроводі стимулюючої музики та під наглядом інструктора. Спінінг був винайдений у 1980-х роках південноафриканцем Джоном Годбергом як аеробна підготовка до їзди на велосипеді. Вправи стали дуже популярними, і сьогодні спінінг є частиною кожного фітнес-центру.
Як працює спінінг?
Під час вправ чергуються до п’яти стилів водіння. Потужний маховик викликає відчуття справжньої їзди на велосипеді. Кути нахилу спиннера у туші звичайних дорожніх велосипедів однакові. Навантаження регулюється невеликим колесом, яке одночасно служить гальмом. Інструктор "Велосипедист" описує, яким маршрутом вони просто "їдуть", якою країною ви йдете, коли вам потрібно додати вантаж, коли потрібно зійти з сидіння тощо
Техніка спінінга?
Важливо візуалізувати інструктора та особливо правильну техніку. Якщо вам не вдається це опанувати, вправи не дадуть бажаного ефекту. Під час кручення педалей практикуючий повинен мати правильну поставу: голова повинна знаходитися в розгинанні хребта, руки повинні бути трохи зігнуті в ліктях, тулуб не повинен рухатися, дихання має бути ритмічним і глибоким. Кожен може робити основні вправи, просто слухати інструктора і ступати в ритмі музики.
Допомагає крутитися при схудненні?
Спінінг надає особливе навантаження на стегна та литкові м’язи. Жир починає спалюватись після 15 хвилин вправ, а на 45-хвилинному занятті можна втратити до 400 - 600 калорій, і в середньому тренер проїде 33 км. Тим, хто хоче більше схуднути, рекомендується відвідувати вправу приблизно три рази на тиждень. В даний час великим хітом є поєднання декількох видів вправ, напр. перші півгодини проводять на блешні, а потім практикуючий переходить на килимок, де він зміцнює верхні кінцівки завдяки силовій йозі.
Що потрібно для прядіння?
Для вправи потрібен лише літр води, рушник та трохи спортивного одягу. Одяг, який виводить піт, необхідний. Пізніше рекомендується придбати велосипедні штани з м’якою сімкою, які не будуть обмежувати ваші рухи. Гарне взуття також важливо, вони повинні мати тверду підошву і найкрасивіші шнурки, щоб вони не застрягли в педалях.