Ти планування a вагітність? Якщо так, то годування до вагітності Це те, що ви повинні взяти до уваги. Зараз вам слід включити деякі дієтичні рекомендації які гарантують здоров'я матері (і батька) і тим самим забезпечують a здорової вагітності та здорової дитини.

поживні речовини

Є численні дослідження, які показують, що великий відсоток населення в Росії дітородний вік не годує належним чином, Це може вплинути на здоров’я дитини, збільшити кількість абортів і в багатьох випадках спричинити низьку фертильність.

Тому було б доцільно дотримуватися a здорове харчування під час За 3-6 місяців до вагітності. Таким чином, ви подбаєте про те, щоб покрити всі основні поживні речовини.

ПОКАЗНИК ЗМІСТУ

Незамінні поживні речовини

Вітамін Е.

Є антиоксидантний вітамін Він захищає ліпіди клітинних мембран і дозволяє клітинам мати більший життєвий тонус. Це вітамін проти старіння.

Вітамін Е міститься в рослинних оліях (оливкова, соняшникова ...), бобових, зародках злаків, горіхах, авокадо та салаті (зелені листові овочі).

Вітамін А.

Корисне залежить від вітаміну А якість слизової, важливо для правильної імплантації заплідненої яйцеклітини.

Вітамін А міститься в основному в моркві, петрушці, шпинаті, витриманому сирі, яйцях, молюсках, сардинах, манговому тунці, хурмі, мандаринах та папайї.

Вітамін В6.

Взяття оральні контрацептиви робить вітамін В6 менш засвоюваним.

Вітамін В6 - це водорозчинний вітамін (розчинний у воді), необхідний для правильного використання формування нервової системи. Це також сприяє засвоєнню фолієвої кислоти.

Основними джерелами є м’ясо, риба та молюски, яйця, цільне зерно та горіхи.

Фолієва кислота.

Важливо, щоб щоденне харчування включають продукти, багаті на фолієва кислота, оскільки на другому місяці гестації нервова система і це перед ним вагітність (якщо можливо, приблизно за 3 місяці до цього), коли його слід доповнити або, якщо цього не зробити, складіть дієту, багату на це вітамін.

Один з серйозні наслідки дефіциту фолієвої кислоти є вадою розвитку нервової трубки плода під час вагітності, ця вада розвитку відома як спина біфіда.

Існують такі фактори, які перешкоджають правильному засвоєнню цього вітаміну, такі як оральні контрацептиви, алкоголь та деякі ліки.

Ми можемо знайти його в пивних дріжджах, шпинаті, ендівії, брокколі, капусті, червоному буряку, спаржі, яйці (жовтку), червоному перці, сої, бобових, горіхах, кабачках, цибулі-пореї, помідорах, цільнозерновому хлібі, авокадо, банані, дині та помаранчевий серед інших.

Залізо.

Дуже важливо почати вагітність з запасами залізо повний. В вагітність є закономірна тенденція до анемія і це буде зменшено, якщо жінка почне вагітність з хорошим запасом цього мінералу.

Ви можете знайти його в цільних продуктах, пивних дріжджах, бобових, горіхах, зелених листових овочах, яйцях (жовтку), м'ясі та рибі. Органічне м’ясо багате залізом, але зловживати ним не слід через кількість холестерину, який вони містять.

Цинку дуже важливо уникати затримка росту, правильне статеве дозрівання та імунна недостатність.

Цей мінерал повинен забезпечуватися протягом життя через їжу, оскільки у нас немає запасів.

Яйця, молюски (устриці, креветки, креветки ...), м'ясо, насіння соняшнику, пивні дріжджі та зародки пшениці забезпечують кількість цинку, який легко засвоюється організмом.

Рекомендована їжа протягом місяців, що передують вагітності

Оскільки він містить один або кілька необхідні поживні речовини що ми вже обговорювали вище, ці продукти рекомендуються в попередні місяці вагітність. Отже, якщо ви плануєте завагітніти, вони не можуть бути відсутніми у вашому раціоні!

Пилок, пивні дріжджі, риба (особливо блакитна), морепродукти, молочні продукти, яйця, зелені листові овочі, морква, буряк, спаржа, перець, бобові, ананас, банан, апельсин та горіхи.

Приклад збалансованого меню за місяці до вагітності

    • Салат з буряка, помідорів, авокадо та моркви.
    • Коржик зі шпинату.
    • Ананас.

    • Салат з ендівією.
    • Омлет.
    • Йогурт з пилком.

Ви можете супроводжувати ці страви деякими сухарі або скибочки цільнозернового хліба.

Ясно про це! вагітність Це акт спільного використання, і ваше попереднє годування буде ключовим для розвитку здорова вагітність.

Дитячий дієтолог Sílvia

Я є дипломом з дієтології та дієтології, спеціалізуюся на питаннях харчування та ожиріння та харчування дітей та підлітків. Мій досвід роботи дієтологом і матері двох дітей дозволяє мені консультувати вас щодо «Маленьких рецептів».