Ви сприймаєте їх як належне чи активно доглядаєте за колінами? Якщо ви звернете на них увагу, коли ви молоді, вони відплатять вам у старшому віці.
Існує різниця між тим, як вставати у 50-ті чи 60-ті роки з болем і не мати можливості рухатися або все ще бути у формі та займатися спортом. "На здоров'я суглобів, включаючи коліна, впливають три фактори: метод фізичних вправ, сила м'язів і харчування", - вказує ортопед MUDr. Томаш Якубік із спеціалізованої приватної ортопедичної клініки в Братиславі. Для профілактики перш за все важливо, як ви навантажуєте суглоб. "Ми враховуємо не тільки активне навантаження, але й пасивне, тобто зайву вагу або навіть ожиріння. До того ж десять-двадцять кілограмів їм точно не підуть на користь. Якщо ви хочете, щоб коліна служили вам довго, перевірте вагу », - чітко радить лікар. І зміцнити навколишні тканини. "Регулярні заняття спортом зміцнюють м’язи, пов’язані з колінними суглобами, і розвантажують їх. Ви можете не уникнути нещасного випадку, але ви в значній мірі уникнете перевантажень, будь то в звичайній діяльності чи спорті ".
Асфальту немає
Скандинавська ходьба, плавання, піші прогулянки та їзда на велосипеді ідеально підходять. "Я також рекомендую велосипед як додаткову діяльність до інших видів спорту, а також як фітнес-тренування або підходящу післяреабілітаційну терапію. Однак важливо звернути увагу на його правильну геометрію. Вони встановлять його вам у кожному хорошому магазині ", - радить фахівець. Він користується популярністю в останні роки стрибки, в якому ви поєднуєте лижні гонки з ковзанами. Це добре? "Ви виконуєте рухомі рухи, на коліна немає тиску, як у класичному бігу", - схвалює Якубік. І так далі пляжний волейбол набагато кращий за той, що на паркетній підлозі у тренажерному залі. На піску ви фізично навантажуєте м’язову систему, але ризик отримання травм менший. Поганий стрибок, недостатня підвіска або удар зазвичай не мають таких наслідків, як на твердій поверхні. За словами ортопеда, найгірше - це біг по асфальту. «Біжи по галявині, лісовій стежці або хоча б по глині! Вплив суглобових поверхонь, таких як стегнова кістка на яблуко, значно твердіший на твердій поверхні. Хрящ коліна більше пошкоджений, ніж якби він із віком носився природним шляхом ".
Кінські ліки?
А як щодо харчування суглобів? Для цього потрібна збалансована дієта, багата мінералами та вітамінами, а також ліки та добавки. Питання в тому, що. "Ліки, призначені лікарем, схвалені та контролюються, тому ви точно знаєте, скільки діючої речовини вони містять, але особливо, скільки всмоктується в організм. Існує багато безрецептурних препаратів, які обіцяють все, але їх вплив здебільшого не підтверджено професійними дослідженнями, вони містять різні добавки або не призначені для людей. Кінні продукти стали хітом останніх років. Вони можуть бути ефективними для коней, але не для людей. Метод всмоктування в шлунку коня відрізняється від способу всмоктування у людини ", - вказує лікар. Однак це не заперечує, що деякі харчові добавки можуть мати ефект. "Тоді ми це просто помітили. Важливий досвід лікаря, який сприймає те, що говорять пацієнти ». Проте, ти не зупиниш час усіма своїми зусиллями.
Не тільки вік
Хрящ, дуже важлива частина кожного суглоба, в молодості гладкий, але поступово висихає і деформується. "Хондропатія поступово переростає в остеоартроз, захворювання суглобів внаслідок зношування та перевантаження. Зміни відбуваються не лише на хрящі, а й на кістках під ним ".Остеоартроз спочатку проявляється болем під час навантаження або перевантаження, пізніше ви відчуєте його в стані спокою. Суглоби тверднуть і набрякають, спочатку їх доводиться рухати. Остеоартроз обумовлений віком, особливо в поєднанні із зайвою вагою, відсутністю фізичних вправ або неадекватною активністю, підвищеними фізичними навантаженнями або неправильним харчуванням. Більшість з нас відчувають наслідки приблизно у віці 50 років, але це також проявляється у людей у віці 30 або 40 років. Його також провокують інші захворювання, такі як ревматичні, запальні, системні, такі як вовчак. Також це може бути викликано переломом або операцією на суглобі, вродженою деформацією, надмірним перевантаженням при зміцненні або одностороннім навантаженням під час роботи.
Вони допоможуть тимчасово
Тріщини або поколювання в коліні, нестабільність, набряклість, обмеження рухливості та біль - це чіткі сигнали про те, що слід якомога швидше звернутися до фахівця. На підставі огляду він встановить причину і, якщо можливо, спробує спочатку лікувати вас консервативно. На додаток до знеболюючих препаратів, спреїв, гелів, мазей та харчових добавок, він може спробувати його з гіалуроновою кислотою, плазмою крові та стовбуровими клітинами. Лікар каже, що пацієнти хочуть цих ін’єкцій, хоча їх ефект тимчасовий. "Велика надія покладається, зокрема, на стовбурові клітини. Вони можуть перетворитися на клітини із середовища, в якому вони опиняються. У цьому випадку вони повинні перетворитися на хрящові клітини. Теорія правильна, лише на практиці це якось не працює. Це може полегшити вас на деякий час, оскільки діє проти запалення та болю, але не відновлює хрящ. ”Певною мірою також допомагають ударні хвилі. "Це механічний метод, за допомогою якого ми намагаємося збільшити кровотік у суглобі. Одним з проявів пошкодженого хряща є те, що організм починає виводити кальцій для захисту. Він створює кальцієву стінку на хрящі, що погіршує його живлення. Ми намагаємось розбити цю стіну ударними хвилями ".
Залишити або замінити?
Занадто гнучка?
У молодих людей також є проблеми з колінами. "В основному це дівчата, але також і хлопці з гіпермобільністю. При цій хворобі у вас у зв’язках більше еластичних волокон, ніж у колагену. Вони здатні більше розтягуватися, і коліно потрапляє в неправильне анатомічне положення. Відчуваєш, ніби будеш плювати. Ви намагаєтесь повернути яблуко. Якщо це повторюється протягом тривалого часу, система хрящів і зв’язок передчасно зношується », - пояснює Томаш Якубік.
Не варто недооцінювати травму
Розірваний зовнішній або внутрішній меніск або розірвані зв’язки загрожують не тільки найкращим спортсменам, але і спортсменам-рекреаторам. "Займайтеся лише видами спорту, техніку та звички руху яких ви опановуєте. Не виконуйте діяльності, яка є для вас розумово вимогливою, і ви робите це бурхливо лише тому, що це роблять інші », - радить Томаш Якубік. Однак нещасний випадок може легко трапитися з вами навіть поза спортом. Ортопеди часто мають справу з переломами коліна, яблуко, що вискочило, або інші травми, що трапляються під час повсякденного життя. Таблетки більше не допоможуть при травмах, а також при важкому остеоартрозі. На черзі інвазивне лікування. За допомогою артроскопії хірурги можуть виконати ряд процедур на суглобі або навколо нього. "Колись давно суглоб потрібно було відкрити. Сьогодні нам потрібні два-три маленькі отвори на ділянці, один для відеокамери, інший для інструментів. Ми відстежуємо всю процедуру на моніторі. Це мінімізує ризик зараження та пошкодження м’язової системи, і ви швидко повернетесь до звичного життя ".