кінцевого

Хосе А. Бернат Басете Гетті Імідж

Всі знають когось, хто сильно схуд, коли почав бігати, і багато хто знає, що Бігуни, які йдуть іншим шляхом і набирають вагу під час вправ. Чи допоможе вам ходьба або пошкодження цілей схуднути? Це залежить від того, як ви це робите.

Як ходьба допомагає схуднути

Втрачайте вагу, оскільки ваш розпорядок дня підвищує рівень активності, що перевищує звичайну, тому, якщо ви ніколи не вправляєтесь і не починаєте бігати - навіть за рогом щодня або протягом 30 хвилин - ви спалюєте більше калорій і втрачаєте трохи ваги (якщо ви не втомилися), тому якщо ви будете їсти більше хвилини, ви потрапите в пастку.

Але якщо така кількість бігу стане звичною - ви зможете тривати однакові три милі протягом тих самих трьох днів на тиждень протягом місяців - ваша вага залишатиметься стабільною. U Якщо сказати прямо, ви все одно спалюєте калорії під час бігу, але вам не потрібно спалювати більше калорій, ніж раніше. Отже, якщо ви запускаєте одне і те ж і їсте те саме, ви все одно цінуєте одне і те ж.

Якщо ви хочете спалити більше на бігу, вам доведеться щось змінити: можливо, ви їдете довше, можливо, ви зможете їздити швидше на певних ділянках (спробуйте швидше), можливо, заміните деякі квартири на кілька пагорбів. Кожен шар (що трохи більше, ніж раніше) може допомогти збільшити спалювання калорій.

Як ви можете схуднути більше під час

Окрім зміни режиму ходьби, всі кажуть, що ви дійсно хочете схуднути, гуляючи, вам потрібно подумати про те, що ви їсте.

Іноді це відбувається природно: "Часто люди почуваються комфортно, переходячи від сидячого стану до більшого руху, і це може перетворитись на кращу їжу", - говорить Леслі Бончі, спортивний дієтолог з штату Канзас-Сіті Шефс і Ко. Автор біжи свою дупу. "Але фаза медового місяця не назавжди", - попереджає він. Те, що розпочалося після тренування, як банан, може перетворитися на висококалорійний кавовий напій та випічку по дорозі додому. "Занадто багато бігунів надмірно компенсують калорії після того, як біжать і думають, що вони цього заслуговують", - говорить доктор. Джейсон Карп, керівник Run-Fit та автор книги Run Your Fat Off. "Ідеї великої тарілки млинців з хлопчиковим сиропом та шоколадним банановим коктейлем часто буває достатньо, щоб деяким бігунам подолати кілька миль на довгій трасі". Це означає, що ви можете мати більшу вагу під час наступного бігу (не весело). Недавнє дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical, підтвердило, що нові спортсмени, як правило, надмірно компенсують калорійність і втрачають менше, ніж очікувалося.

"Люди, як правило, забувають, що біг не є величезним спалювачем калорій, вони спалюють близько 100 калорій на милю", - говорить Бончі, тобто незалежно від того, йдеш ти повільно чи швидко (якщо ти швидкий, то тобі 60). Хвилин більше миль, ніж повільних людей.) Тож якщо ви думаєте головою про те, скільки калорій ви спалюєте - і замінюєте - думайте в милях, а не хвилинах, що біг на три милі може бути важким, навіть якщо ви його вдарите. Є ще лише 3 милі, щоб їх розчавити набагато швидше, ніж зазвичай роблять швидше, але не спалюють (вибачте)

Як уникнути бігу/збільшення ваги

Профілактику перед бігом у подоланні треку слід розглянути до, під час та після тренування.

Перед бігом . "Вам не потрібен час під час 45-хвилинної пробіжки", - говорить Бончі. інше - у баку має бути паливо. Однак якщо ви тренуєтесь лише одну годину, вам не потрібно нічого, крім води.

Під час бігу . "Люди повинні лише долати великі дистанції, коли тренуються для марафону або ультрамарафону". Вони часто споживають багато калорій із продуктів спортивного харчування для коротших пробіжок. "І тоді вони запитують, чому вони не худнуть", - каже Карп.

Після втечі. Почніть з великої склянки води. Це допоможе вам регідратати і засвоїти "вміст шлунку", говорить Бончі. Так ви зможете уникнути дихання на кухні відразу. Якщо ви хочете щось прийняти перед душем, подаруйте це як закуску. Тоді прийміть душ, поверніться і їжте більш спокійно, говорить він. "Уявіть, вода така, як зброяр і мисливець, це щось їсти".

Ідеально підходить для перукаря: "Мені подобається ідея їсти щось, для чого потрібні страви, бо тоді їсти потрібно хоча б трохи більше часу, - каже Бончі. - Йогурт з мюслі може бути корисним, бо навіть якщо ти втомився бігу, у більшості людей вистачає енергії, щоб покласти ложку в рот ".

Скільки ваги ви можете втратити в процесі?

Багато. Наприклад, Дастін Уорт був натхненний ходити, коли його дружина була в марафоні і втратила 20 кілограмів на біговій доріжці у їхньому підвалі всього за місяць. Це було тоді, коли йому було 270 фунтів, і його бігові та харчові звички тепер перетворили його на струшеного 170-фунтового хлопчика (див. Його повну історію з фотографіями).

А ще Девід Майєрс, який почав бігати понад 350 фунтів, потім почав бігати, і сьогодні він на 130 фунтів легший, і Стефан Дойрон, який схопився за свою взуттєву гонку, коли зрозумів, що не може встигнути за своїм сином, для якого тренувався. для вашої хокейної команди у найкращому вигляді. "Пам'ятаю, я ледве зайняв хвилину, не зупинившись, щоб перевести дух". Сьогодні він регулярно бігає 10 км і схуд на 30 кг, тому вам не потрібно далеко їхати, щоб це працювало для вас, просто виходьте на вулицю і діставайте, що ти хочеш ".