погано

  • Дитина
  • дитяча дієта
  • харчування дітей
  • магнію
  • розлад сну
  • спати
  • проти розладів сну
  • Дитина

Саджанець вечорами лізе в ліжко поруч з вами? Можливо, ти прокидаєшся вночі, бо тобі часто сняться кошмари? Або зовсім не здатний заснути? Можливо, ви не винні в тому, що монстри ховаються під ліжком, а скоріше шукайте причини на своїй тарілці: можливо, ви їсте недостатньо магнію.

Незважаючи на те, що магній є одним з найпоширеніших мінералів на Землі і його багато в нашій їжі, за оцінками лікарів, 80-90% людей страждають від дефіциту магнію.

Симптоми дефіциту магнію

Магній важливий для здоров'я і відіграє важливу роль у сотнях клітинних процесів. Цей матеріал необхідний усім нашим органам для нормальної роботи. Це сприяє здоров’ю кісток, роботи мозку, серця та м’язів.

Найпоширеніші симптоми дефіцитного захворювання легко розпізнати. Сюди входять м’язові болі, м’язові судоми, посмикування м’язів та посмикування очей. Якщо під час навчання у дитини часто болить голова, це також може свідчити про те, що вона не вживає достатньо магнію. Серед симптомів - неспокійний сон.

Магній і сон

Дефіцит магнію може бути однією з причин розладів сну, оскільки цей мінерал допомагає тілу розслабитися і підготуватися до сну, активізуючи парасимпатичну нервову систему. Він також регулює гормон мелатонін, який контролює цикл сну і неспання.

Крім того, він зв’язується з нейромедіатором, який називається гамма-аміномасляна кислота - ГАМК, - який відповідає за заспокоєння нервової системи і, отже, також є кращим у седативних засобах.

Магній впливає не тільки на кількість і якість сну. Дослідження на мишах доводить, що вам потрібен оптимальний рівень магнію для спокійного сну - і занадто високий, і занадто низький рівень погано впливає на наші мрії.

У деяких людей частіше виникає дефіцит магнію, наприклад, у тих, хто страждає від шлунку та діабету. Але ваша дитина не повинна страждати серйозною хворобою, щоб мати потребу в добавці магнію. Це пов’язано з тим, що брак мінеральних речовин також може бути спричинений односторонньою дієтою.

Лікарі підрахували, що переважна більшість населення страждає від дефіциту магнію. Крім того, правильне споживання магнію буде особливо важливим для дітей, оскільки магній відіграє ключову роль у зростанні кісток та розвитку мозку.

Що їсти?

У дітей не потрібно негайно тягнутися до вітамінних препаратів. Зміна дієти також може спрацювати. Слід докласти зусиль, щоб страви, багаті магнієм, потрапляли на стіл.

Стаття продовжується після рекомендатора

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

Наприклад, багато магнію в листових овочах, таких як капуста або щавель, в олійних культурах, таких як волоські або фундук, цільні зерна та бобові. Особливо рекомендується вживати сою, але інші боби також корисні для здоров’я. Такі фрукти, як банани або авокадо, також можуть принести користь вашій дитині. Серед риби рекомендується лосось, скумбрія та тунець. Вам навіть не доведеться відмовлятися від шоколаду, оскільки якісний темний шоколад особливо багатий магнієм.

Однак важливо звертати увагу, оскільки існують продукти харчування та напої, які пригнічують засвоєння магнію в організмі. Сюди входять страви з високим вмістом жиру та газовані безалкогольні напої. Тож найкраще рішення - змінити пропорцію їжі, яку ви їсте.

Сім продуктів, які багато батьків не дають своїй дитині

Щоб потрапити оптимальна кількість поживних речовин в організм вашої дитини, дайте їм ці продукти!