Нерозумна нудота, висип, статеве дозрівання або біль у спині. Деякі фізичні симптоми стресу легко сплутати з абсолютно різними проблемами зі здоров’ям. Як їх розпізнати? Неприємна правда полягає в тому, що ми всі сьогодні переживаємо щось від стресу і щодня, поки не здається, що стрес насправді є цілком нормальною і звичною справою. Ми сприймаємо це як невід’ємну частину нашого життя, якою якось управляємо, поки не змучимось.

ваші

У той же час стрес є підступним ворогом, і наслідки тривалого стресу наближаються дуже повільно і непомітно, щоб нарешті вдарити їх з повною силою. Однак надмірний стрес може проявлятися не лише емоційним виснаженням та душевною порожнечею, а й дуже помітно проявлятися на тілі. "Однією з найбільших проблем, яку я бачу в своїй практиці, є жінки, які мають кілька фізичних ознак стресу", - сказала Ненсі Молітор, професор психіатрії в Медичній школі Фейнберга Північно-Західного університету. В недавньому дослідженні дослідники виявили зв’язок між стресом та іншими негативними емоціями та поганим фізичним здоров’ям у понад 150 000 людей у ​​142 країнах. Розум і тіло взаємопов’язані. Як пояснив доктор Молітор, стрес викликає вивільнення гормонів стресу, таких як кортизол, який при постійному виробництві перешкоджає нормальному функціонуванню імунної, шлунково-кишкової, нервової та кістково-м’язової систем. Крім того, фізичні симптоми, що виникають внаслідок стресу, сприяють емоційній тривожності. Якщо ви не перервете цей цикл, у вас залишиться погана петля зворотного зв'язку, що збільшує ризик серйозних захворювань, таких як ожиріння, депресія та серцеві захворювання.

Найкращі способи зменшити стрес - це достатній сон (сім-дев’ять годин для більшості людей), здорове харчування, фізичні вправи та компанія близьких людей, щоб підтримати вас. "Існує багато методів, включаючи методи розслаблення, які допомагають нам відновити спокій і добробут. Звичайно, внутрішній неспокій і дискомфорт також спричиняють поганий сон, поганий спосіб життя, гіпоактивність або гіперактивність, надмірне вживання наркотиків, кави, алкоголю, а потім фізіологічні проблеми. організм, такі як висип, порушення травлення, проблеми з нервовою системою загалом ", - пояснює Петра Řehořková, оздоровчий тренер та експерт із здорового способу життя. І додає, що ідеально боротися зі стресом тим, що вам найбільше підходить. "Займіться спортом, танцюйте, читайте, працюйте з радістю, піклуйтеся про своїх близьких та сім'ю. Бережіть себе фізично та розумово. Ви будете більш витривалими і будете вживати слово стрес мінімально". Щоб уникнути тривалих проблем зі здоров’ям, які може спричинити стійкий стрес, навчіться розпізнавати попередження організму.

Womenshealthmag.com склав список попереджувальних знаків, які вказують на те, що ви відчуваєте більший стрес, ніж ви думаєте:

Нудота і біль у животі
Доктор Бінья Абрахам, гастроентеролог з Медичного коледжу Бейлора в Х'юстоні, каже, що нервова система мозку пов’язана з кишечником, тому психічний стрес може спровокувати наш шлунково-кишковий тракт. У цьому випадку лікарі, як правило, рекомендують пом’якшувачі стільця або ліки від нудоти, або рекомендують змінити дієту та збільшити споживання клітковини. Звичайно, все це може допомогти, але фізичні вправи є прекрасним природним способом боротьби із запорами, діареєю, нудотою або блювотою від стресу. Перш за все, це останнє, що ви хотіли б зробити при болях у животі, але, наприклад, біг підтримує вироблення ендорфінів, що покращить ваш настрій та принесе користь вашому кишечнику.

Втрата волосся
Ви переживали велику стресову подію, таку як стрільба, болісна розлука або смерть коханої? Тоді це емоційне потрясіння може вплинути на вашу гриву через три-шість місяців. Близько ста волосків на день вважаються нормальними, але якщо раптом ваша щітка або душ заповнені волоссям, щось не так. Доктор Роберта Сенгельманн, дерматолог із Санта-Барбари, штат Каліфорнія, пояснила, що занадто високий рівень статевого гормону андрогену, який організм виділяє під час стресу, сприяє тимчасовому випаданню волосся. Незважаючи на те, що на ринку існує безліч продуктів, що допомагають при випадінні волосся, науково ще не доведено, що дієтична добавка діє саме так. Особливо важливі збалансоване харчування та спокій.

Вібрація кришок
Судоми в м’язах, які зазвичай трапляються навколо одного ока, тривають лише кілька хвилин, але можуть бути дуже незручними. Однією з головних причин кардування повік є стрес, хоча фахівці не знають точно, чому це відбувається. Якщо ви помітили кардування повік, закрийте очі, спробуйте розслабитися і глибоко дихати. Також спробуйте техніку розслаблюючого дихання. Вдихніть чотири секунди, потім затримайте дихання на сім секунд, а потім видихніть на вісім секунд. Повторіть чотири рази, обережно натискаючи пальцем на кришку, що відскакує. Доктор Енн Самерс з Американської академії офтальмології рекомендує штучні сльози, оскільки сухі очі можуть погіршити сльозотечу, а штучні сльози можуть полегшити судоми.

Екзема та вугрі
Стрес може принести загадкові висипання та інші проблеми зі шкірою. Це тому, що стрес пошкоджує імунну систему, а отже, захисні сили шкіри. Як каже доктор Сенгельманн, шкіра, а також волосся дуже чутливі до рівня андрогену, що перевищує норму, що може проявлятися як висип та вугрі. Це підтверджує лікар Петра Самкова, фахівець з класичної та естетичної дерматології з клініки Петра: "Під напругою погіршуються наявні проблеми зі шкірою, особливо атопічна екзема, псоріаз, вугрі. Хоча ваші вугрі вже все ще повертаючись, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм дерматологом. Це пов’язано з тим, що хронічне запалення шкіри може призвести до утворення рубців на обличчі. Крім того, ймовірність появи рубців зростає, якщо ви перебуваєте в стресі і ваше тіло недостатньо міцне, щоб запобігти появі рубців.

Біль у спині
Гормони, які організм вимиває під стресом, сприяють фізичній реакції "бійся або біжи", яка поряд із підвищенням артеріального тиску і збільшенням частоти серцевих скорочень також викликає напругу м'язів. "Якщо ви намагаєтеся втекти від хижака, це нормально", - каже доктор Джоан Борг-Штейн із Гарвардської реабілітаційної лікарні Сполдінг. "Але якщо це все-таки відбувається, цей тип хронічного стресу може призвести до болю". Найкращі ліки - це фізичні вправи, тому, якщо ваша спина напружена, вставайте щогодини і трохи розтягуйтеся. Якщо у вас є можливість, спробуйте також гуляти двічі на день не менше десяти хвилин.