МЕТАБОЛІЗМ. Бажаючі схуднути, безумовно, чули це слово. На жаль, ощадливий метаболізм є однією з основних причин надмірної ваги. Якщо ви хочете схуднути безпечно і назавжди, вам слід правильно це зробити. Обмін речовин - обмін речовин відбувається в нашому тілі без участі нашої свідомості та свідомої волі. Ми щось їмо, і їжа в нашому організмі перетворюється на енергію, будівельні матеріали або відходи. Ми починаємо цікавитися метаболізмом лише тоді, коли щось не так. І надмірна вага - одна з таких причин.

важання

Чому у вас не повинен бути економічний обмін речовин

Якби ми жили в лісі, при нестачі їжі, найбільшою перевагою були б люди з економічним метаболізмом. Вони довше функціонують навіть при низькому споживанні енергії. На жаль, їжа зараз доступна. І тому ті люди, яким не потрібно їсти багато, щоб вижити, першими схуднуть. Це означає, що в періоди достатку вони постачають тілу більше енергії, ніж тіло може «спалити». І їх організм налаштований на енергозберігаючий режим - вони не позбавляються енергії, а зберігають її у вигляді жиру.Логічно, здавалося б, нам потрібно їсти набагато менше і худнути. Але це не застосовується механічно. На жаль, у деяких випадках менше може означати занадто мало. А потім з’являється тема про те, що уповільнює, а що пришвидшує обмін речовин.

Багаторазові дієти уповільнюють обмін речовин

Людина пристосовується до умов життя. Якщо хтось сідає на безглузду редукційну дієту, це неправильно. Багато жінок все ще намагаються схуднути, обмежуючи споживання енергії мінімальним. Вони їдять лише стільки їжі, щоб уникнути непритомності на роботі. Так, після налаштування такої різкої дієти для схуднення, вага справді починає рухатися в правильному напрямку, але це займає лише кілька днів. Тоді раптом втрата ваги починає сповільнюватися. Що це означає? Зрештою, це неможливо!

Можливо. Тіло швидко виявляє, що сталося обмеження їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання. Завдяки цьому ми вижили б у природі на коренях. У природі період дефіциту супроводжується періодом достатку. Уповільнення метаболізму зазвичай відбувається у тварин, які не страждають ожирінням, тому тоді, коли є що їсти, масивне ожиріння не виникає. Тварина бере назад те, що втратила, і життя триває. Але якщо людина викликає "період дефіциту", він робить це, оскільки хоче швидко схуднути. Однак, схуднувши, він повертається до своєї початкової дієти (іншої не знає або не визнає). Звичайно, він забере назад те, що втратив.

І є гірший фактор. Дієта, яка не страждає від голоду, зазвичай містить мало поживних речовин. Тому організм тягнеться до єдиних доступних білків - власних м’язів (але він може також брати їх із кісткової маси!). Зниження ваги здається успішним за вагою, але така людина часто втрачає переважно воду та м’язи. Через деякий час це не триватиме довше з дієтою. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі) і знову швидко набирає вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути. Людина виглядає вгодованішою, ніж раніше, оскільки те, що він набирає, це вже не м’язи, але завдяки отриманому економному метаболізму він набирає більше жиру. Частка жиру в організмі людини збільшується за рахунок втрати м’язів.

Так трапляється, що людина після багатьох дієт, незважаючи на те, що формально має відповідну вагу відповідно до таблиць, насправді все ще має трохи (або більше ніж трохи) жиру. М'язи набагато важчі за жир. А суворі дієти (до того ж, без фізичних вправ) надійно руйнують м’язи. А низький м’яз означає не лише слабкість, але і слабший обмін речовин. М’язи беруть участь у «спалюванні» енергії. Якщо їх у вас багато, вони «спалюють» енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює 28 калорій на день, навіть коли ти спокійний і нічого не робиш.

Звичайна дієта прискорить ваш метаболізм

Як тільки людина починає регулярно їсти - звичайно, адекватні дози з правильним складом поживних речовин - організм оцінює це так, що, мабуть, настав час достатку. Він починає вимикати режим енергозбереження. Він більше не зберігає кожен вільний грам їжі для енергії у вигляді жиру. Для організму достатньо, обмінні процеси можна правильно регулювати, тілу вже не потрібно стільки економити. Трохи жиру можна викинути.

Це саме те, що потрібно поважати при схудненні. Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно їсти п’ять разів на день регулярно, з відносно рівними інтервалами, приємно рівномірно розподіляючи протягом годин неспання, так що останній прийом їжі слід їсти приблизно за дві-три години до сну. Ця процедура працює і перевірена.

Однак люди з надмірною вагою часто не хочуть це визнавати. Вони не снідають, вдень погано їдять і звикають до роботи. Вони побалують себе останньою вечерею найпізніше о 17:00, а потім їх охоплює голод протягом 6 годин. Вони віддають своїм тілам сувору команду: звичайної їжі немає, потрібно економити енергію! Вони сповільнюють свій метаболізм, неправильно харчуючись.

Тож якщо ви хочете схуднути, не шукайте виправдань, чому не можна їсти 5 разів на день. Шукайте спосіб досягти цього. Принесіть придатну їжу і їжте раз на 3-4 години. Робіть це, не обговорюйте, наскільки це складно. Це важко, але ти теж важкий. Якщо ви хочете змінити це, змініть свої звички. Звичайно, дуже важливий відповідний склад дієти. Він повинен містити не тільки адекватну кількість калорій, але також достатню кількість і структуру поживних речовин (білків, вітамінів, мінералів, клітковини.). Якщо ви цього не досягнете, ваше тіло продовжує працювати в економічному режимі (знижена швидкість метаболізму), ви втрачаєте м’язи, це зменшує споживання калорій м’язами, і ви потрапляєте в замкнуте коло повторної втрати ваги та збільшення ваги. Стан організму продовжує погіршуватися.

Регулярне вживання рідини прискорить ваш метаболізм

Другим фактором, який значно прискорить обмін речовин і разом з цим схуднення, є регулярне пиття. Ідеально підійде чиста вода, що не барботує, або чай. Будь-які підсолоджені напої, кола, соки, малина непридатні. Це також щось, чого багато людей з тривогою уникають. Жоден з нас не п’є по дві-три кави на день. Це справді не можна вважати належним питним режимом.

Багато людей кажуть, що вони не люблять стільки води, що вона їх турбує, що багато її злиться. Ну так. Регулярне пиття також призводить до регулярного сечовипускання. А вода насправді не має такого привабливого смаку, щоб ви хотіли весь час кидатися на неї. Але ніхто не хоче, щоб ви щогодини пили із задоволенням. Це не потрібно робити, але це потрібно робити - якщо ви хочете схуднути і очистити свій організм від відкладень відходів та токсинів. Візьміть питну воду як ліки. Ви не п'єте його заради порятунку або заради смаку. Просто змусіть себе це зробити, бо це просто працює. Результати ви побачите за короткий час на своїй шкалі. А якщо ви не вірите, просто не дотримуйтесь режиму пиття ще тиждень. І ви побачите результати непиття на вазі ще через тиждень. Ви можете знати, що людський організм складається переважно з води, і його недостатнє надходження негативно впливає на процеси, що відбуваються у вашому організмі. Достатнє споживання рідини прискорить спалення підшкірно-жирових клітин, покращить ваш обмін речовин та інші дії у вашому організмі. На добу слід випивати від 3 до 4 децилітрів води, мінеральної води, чаю на 10 кг ваги.

Тут це також вірно - встановіть будильник з самого початку, нехай він дзвонить щогодини. Не дозволяйте виправдань - якщо у вас немає будильника, купіть кухню, яка дзвонить за годину. Це коштує дешевше, ніж будь-які «ліки для схуднення». Або скористайтеся мобільним телефоном або нехай комп’ютер нагадує вам…

Вправи прискорять ваш метаболізм

Третя дрібна річ, яка може різко вплинути на обмін речовин, - це регулярні фізичні вправи. Я знаю, що для багатьох з нас рух є скоріше образою чи попередженням. Ми ліниві. Тут також досить важливе слово регулярне. Недостатньо одного разу на тиждень протягом трьох годин, щоб фізично мучити своє тіло. Краще тричі на тиждень і коротше, але ідеально, якщо ви можете робити це щодня. Я знаю, ти не любиш втрачати годину свого дорогоцінного часу. Але завдяки фізичним вправам багато речей у вашому житті покращаться, і врешті-решт ви визнаєте цю інвестицію часом дуже вигідною - особисто для вас.

Вам слід регулярно включати у своє життя спорт - і дуже швидку ходьбу. Не залишайте це на волю випадку. Встановіть будильник, передплатіть тренажерний зал або регулярно зустрічайтеся зі знайомими, адже м’язи - ще один фактор, який прискорює ваш метаболізм. Можна сказати, що «більше м’язів з’їдає більше». М’язи їдять для вас. Якщо вони у вас є, ви точно не виграєте "з повітря".

Людина з повільним метаболізмом повільний

Можна сказати, що якщо у когось повільний обмін речовин, зазвичай він сам «повільний». Якщо йому не потрібно, він не встане зі стільця. Повідомлення економічне. Однак, якщо людина мало рухається, організм не втрачає глікоген (м’язовий цукор, енергія) і тому йому не потрібно багато підживлювати. Однак енергія все одно надходить через дієту, тому організм має єдиний варіант - зберігати її у вигляді підшкірного жиру.

Порівняння вам не допоможе

Можливо, вам цікаво, де справедливість. Чому одна людина може їсти як кислота і не набирати вагу, а інша людина «набирає вагу з повітря». Відповідь така: ми всі різні. Це може бути несправедливо, можливо, ви сприймаєте це як провину, але це даремна витрата часу, щоб мати справу з даними речами. Працюйте над тим, щоб зробити ваш метаболізм якомога швидшим. Порівняння з іншими - це просто втрата часу. Багато послідовних дієт настільки сповільнили свій метаболізм, що вони вже отримують навіть дуже маленькі порції їжі. Я знаю, що товстун боїться їсти. Вона боїться, що набере вагу. Однак подолайте цей страх і починайте їсти досить регулярно. Цілком можливо, що в перші дні ви наберете кілька кілограмів - якщо вас безглуздо голодували. Але поступово ви почнете прискорювати метаболізм і «спалювати» набагато більше, ніж раніше. І ви почнете худнути, залишаючись ситим.

Це просто? Так. Ми допоможемо вам ефективно досягти цього! Ефективне зниження ваги, коригування харчових звичок та зміна способу життя стануть для вас реальністю найближчим часом.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм