Провівши тижні з надлишками, показники холестерину в нашій аналітиці можуть стрімко зрости до рівня, щоб стати значеннями ризику. Тому дуже важливо, щоб ми почали зробіть кілька кроків у нашому харчуванні, щоб досягти здорового рівня холестерину.
70% населення з високим рівнем холестерину є генетичним, тобто незалежно від того, скільки вони правильно харчуються, багаті овочами та фруктами, вони будуть мати високий рівень холестерину, оскільки їх організм генерує його сам, а отже, його лікування бути важливим. Однак решта 30% можуть контролювати це за допомогою збалансованого, різноманітного та здорового харчування.
Найважливіші рекомендації для зниження рівня холестерину є:
Мабуть, найскладніше - застосовувати всі ці поради щодня. Тож я збираюся вас посадити приклад одноденного меню доцільно знизити рівень холестерину.
Сніданок
- Натуральний апельсиновий сік
- Соєве молоко
- Вівсянка
Середина ранку
Їжа
- Сочевиця з овочами
- Куряча грудка на грилі
- Цільнозерновий хліб
- Нежирний йогурт
Перекус
- Баклажан на грилі
- Скибочка запеченого лосося
- Цільнозерновий хліб
- Настій
Пам'ятайте також, контролювати щоденне споживання оливкової олії. Щодня не більше 40 грам.