Коли кінцевою метою є втрата ваги (або майже будь-яка кінцева мета), програма силових тренувань є обов’язковою.
Будьмо реалістами. Звичайно, ви можете скоротити калорії вдвічі, або провести ранок або ніч, роблячи кардіотренування, щоб скинути кілька кілограмів, але я можу пообіцяти, що ви обидва не витримаєте або дасте здорове, функціональне тіло.
Коли йдеться про підняття тягарів для схуднення, важливо виділити кілька ключових моментів. По-перше, ви не отримаєте ВЕЛИКИЙ від підняття тягарів. Ви отримуєте "велике" від споживання занадто великої кількості енергії (калорій), яка може перетворитися на жир або м'язи залежно від типу їжі, яку ви їсте, і вправ, які ви робите. По-друге, ви можете підняти більше, ніж ви думаєте, і ви повинні (за допомогою спостерігача, якщо це необхідно). І нарешті, якщо ваші тренування з обтяженнями зроблено правильно, ви, ймовірно, відчуєте біль протягом дня-двох після тренувань (особливо якщо ви новачок у вправах на опір). Це називається пізньою м’язовою хворобливістю, або DOMS, і є нормальною реакцією на тренування з обтяженнями. Обов’язково розтягуйтеся, пийте багато води та включайте повноцінне харчування, щоб ваше тіло швидко відновлювалося між тренуваннями.
Ось п’ять ключових моментів, про які слід пам’ятати, працюючи над досягненням цілей щодо втрати ваги або втрати жиру. Врешті-решт, вага - це лише цифра, і це не дуже багато говорить про ваше тіло. Майте це на увазі, працюючи задля досягнення своїх цілей:
Навчання:
Присідання + локони (Присідання + локони)
Віджимання (віджимання)
Гантель рядок + муха (рядок DB + муха)
Лава посилюється
Крок + Підняття спереду (лавки)
Ряди Забутих (Планкове плече)
Нахилений прес для гантелей
Занурюється в банк
Планка дотиків плечима
Зрештою, втрата ваги відбувається завдяки поєднанню факторів: сну, харчування, мислення та фізичної активності, які відіграють ключову роль у започаткуванні та підтримці втрати ваги. Не забудьте проконсультуватися з лікарем перед тим, як розпочати режим силових тренувань, і не бійтеся невдачі. Невдача - це точка, де відбуваються зростання та зміни.
Прагніть до трьох тренувань для всього тіла на тиждень. Якщо ви вирішили розділити свої тренування, спробуйте робити два тренування, орієнтовані на верхню частину тіла, два тренування на нижню частину тіла та одне на тиждень. Пам’ятайте, ці тренування можуть тривати від 20 до 30 хвилин - головне - підтримувати високу інтенсивність!
Ви все ще не знаєте Bailonga Fitness?
Доступ до 318 відео безпосередньо з коробки.
Новий вміст щотижня.
Немає постійності або мінімальних періодів.
Ви обираєте тривалість, інтенсивність та складність.