Духовне підґрунтя для зміни способу життя - Перш ніж почати
Перш ніж почати.
Ви вирішили змінити свій спосіб життя. Вітаю, супер рішення. У мене є підозра, що це не перша ваша спроба. Якщо ви на моєму боці, ви майже впевнені, що вже кілька разів зазнали невдачі. І я навіть не виключаю, що іноді ти переїдав себе у своєму горі.
Я хочу допомогти вам цього разу не піти цим шляхом.
Я не буду рекомендувати рецепти, дієти, плани тренувань або дієтичні добавки. Зізнаюся, ваш успіх не залежить від цього. Швидше, я даю посібник користувача. Для себе, свого переїдання, емоційного харчування та мотивації. Якщо ви впорядкуєте їх, ви зможете знайти та легко підтримувати ідеальний для вас здоровий спосіб життя.
Це буде довгий шлях. Набагато довше, ніж читання цих кількох дописів. Він також буде шукачем роботи, і іноді йому буде боляче. До того ж, ви не відразу багато втратите. Насправді, ви не можете схуднути спочатку. Але не для набору ваги. Ваше переїдання поступово зменшиться, а паралельно зростатиме ваша впевненість у собі та впевненість у собі. Це буде захоплююча пригода. Я можу пообіцяти одне: воно того варте 🙂
Давайте розпочнемо.
Ми не почнемо з мотивації. Навіть із щоденником їжі. Я теж зараз не кажу про силу волі. І емоції також не слідують. Найпершим кроком є адекватне задоволення (фізичних) потреб.
Чому потреби важливі?
Ця тема піднімається під час усіх моїх консультацій. Просто тому, що поки не задовольняються основні фізичні потреби, результати щоденника прийому їжі, ознаки переїдання можуть вводити в оману.
Тепер ми звернемося до фізичних потреб, які “маскують” їх справжню присутність голодом.
Ці потреби:
Спрага:
Так, замість спраги можна відчути голод.
- Якщо ви регулярно п'єте менше, ніж слід, або
- якщо часто трапляється, що ви ігноруєте свою спрагу, можливо
- ви більше не відчуваєте спраги, але майже завжди реагуєте на голод,
тоді є велика ймовірність, що ваше тіло буде сигналізувати про почуття голоду, а не про спрагу. Переконайтеся, що ви вживаєте належну якість і кількість рідини, щоб не зголодніти від цього.
Харчування:
Наш організм вказує, який тип поживних речовин йому потрібен. Бувають випадки, коли ми хочемо м’яса, інколи риби чи навіть овочів та фруктів. Для цих бажань також можуть бути важливі емоційні причини, на які потрібно звернути увагу. Тому варто виключити голод, спричинений недоїданням. Обов’язково їжте різноманітну їжу.
Втома:
Тіло може зарядитися енергією двома способами, коли їсть або спить. Якщо один шлях не йде, спробуйте інший. Ніхто не дивується, коли недоїдає людина сонлива. (Згадайте грубу дієту, наскільки ви втомилися).
Ця система також працює назад. Тобто, коли ви втомилися, ви можете відчути голод. (І ви вже знаєте, чому годуючі мами можуть набирати вагу на вимогу.)
Погана новина полягає в тому, що в довгостроковій перспективі вживання їжі лише зробить вас сонливішими.
Змінюючи спосіб життя, переконайтеся, що ви достатньо розслабилися.
Переміщення:
Звичайно, ви також можете відчути голод через відсутність фізичних вправ. Протягом тисячоліть ходьба та ходьба були невід’ємною частиною повсякденного життя людей.
Бажання рухатись спонукає дітей вчитися ходити і практикувати це, коли тільки можливо.
Прагнення до миру рухає мам, коли кричущим дітям, які відчувають бажання рухатися, зв’язані в колясці, пропонують їжу. А діти вчаться їсти, щоб рухатися. І навіть у зрілому віці вони використовують ці знання. Наприклад, сидячи за партою після четвертої нерухомої години, потягуючи смаколики, що зберігаються в шухляді.
Регулярно рухайтеся, просто гуляйте. Слухайте, розпізнавайте і задовольняйте свої потреби в русі.
Стать:
Потреба в дотику та потреба в оргазмі також включені. У здорових дорослих присутні обидва. Якщо ви не можете їх задовольнити, ви можете відчути розчарування, занепокоєння або навіть голод. Ця тема вже трохи діагональна до емоційного харчування. До нього ми також повернемось.
Тому, перш ніж починати будь-яку зміну способу життя, враховуйте свої потреби. Зверніть увагу, чи не відчуваєте ви почуття голоду замість однієї з основних потреб. Прагніть задовольнити ваші потреби.
Якщо ви хочете дізнатись більше про потреби та як їх задовольнити, я хотів би порадити вашій увазі міні-тренінг «Добрі потреби».
Я настійно рекомендую Програму Зміни Способу Здорового Їжі на 6 тижнів, яка є важливим нульовим кроком для успішної зміни способу життя.
Про автора:
Я Андреа Лешковіч-Ортеллі, психолог-консультант. Я закінчив Сегедський університет за спеціальністю психолог, а ELTE - аспірантуру з консалтингу. Моє покликання - допомогти людям відновити здатність харчуватися нормально, екстремально, збалансовано.
Якщо ви хочете познайомитися зі мною ближче, прочитайте вступ або послухайте розмову зі мною на Chain Bridge Radio Two.