7.5. 2009 р. Знижуючи вагу, потрібно не лише змінити звички в харчуванні та фізичних вправах, але й підготуватися до демотивуючих думок, що настануть.
Новий час для жінок
Популярний з Інтернету
Соня Мюллерова позувала в НЕРЕНАЛЬНО хорошій спідниці: Коли ви побачите її вісь, ви не зрозумієте!
ЦЕ перетворює солодкі десерти в непереборне задоволення: ви не зможете допити ці тістечка!
Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!
Цей актор - нестримний коханець: знаменита красуня у віці 40 років також опинилася в його ліжку!
Алена Паллова здивувала всіх: Уфф . Вона відреагувала на прохання свого шанувальника як мало хто!
Пов’язані з темою
Втрата ваги після сорока
Продукти для схуднення після
Як схуднути
Дієти
Наприклад, немає сенсу звинувачувати себе заявами: «У мене немає сильної волі! Я не можу це зробити! Я ніколи раніше цього не міг робити, завжди повертав! »І так далі. Якщо людина час від часу робить невелике вдосконалення і поступово продовжує щось вдосконалювати щодня, вона може бути дуже успішною. Пам’ятайте, що швидкість схуднення не має значення. Важливо продовжувати правильно харчуватися і підтримувати знижену вагу. І все це стосується початкового рішення та розумової обстановки.
О, ці виправдання!
Виправдання того, що навантаження чи сім'я заважає людині схуднути, не стосується. Хто насправді хоче, вирішує і думає, як це зробити, не може очікувати невдачі. Ідеально, якщо навколишнє середовище трохи допомагає і підтримує його зусилля. Потрібно бути обережним з думками на кшталт: "Я нервуюсь, тому я повинен їсти, щоб заспокоїтися!" Хіба я недостатньо займаюся фізичними вправами на роботі/прибиранні? »Якщо ви вважаєте, що працювати над схудненням не під силу, зверніться до фахівців та познайомтесь з людьми, які мають досвід роботи з цим. Сам обмін знаннями знімає почуття некомпетентності та провини та посилює мотивацію.
Зверніться також до експерта
При позитивному посиленні окремих кроків, що ведуть до зміни способу життя, співбесіда зі спеціалістом також може стати ефективним помічником. Це навчить вас складати меню зі смаком, але менш енергійним і в основному допоможе тренувати свою волю. Мозок відіграє ще одну роль у процесі схуднення. У його частині гіпоталамусу визначається кількість їжі, яку людина повинна споживати, щоб почуватися ситою. Саме на цей процес можуть впливати продукти, що відпускаються за рецептом. Таким чином, можна досягти відчуття ситості з меншою кількістю їжі, а також контролювати затирання між прийомами їжі. Разом із коригуванням складу меню та збільшенням рухів, процес схуднення робиться більш ефективним та швидшим.
Дієтологи відповідають на ваші запитання
Я боюся анемії від нестачі вітаміну В12. Що ви думаєте про це?
БАРБОРА
MUDr. Кіршакова: Щоденна необхідна доза вітаміну В12 дуже низька. Дефіцит виникає у суворих вегетаріанців, де може виникнути анемія та пошкодження нервової системи. Вітамін В12 присутній у всіх продуктах тваринного походження: молочних продуктах, яйцях, м’ясі, рибі, субпродуктах. У рослинній їжі не зустрічається.
Нам подобається італійська їжа, але я боюся отримати те, що ви порадите?
МАРІЯ
MUDr. Малачка: Це правда, що деякі страви італійської кухні, особливо макарони, досить калорійні, але це залежить від порції та використовуваних інгредієнтів. Наприклад, піца «Маргарита» містить 2100 кДж/200 г, а піца з ковбасою та сиром - до 2500 кДж/200 г. Сміх з м’ясом має порцію 2600 кДж при 350 г.
У мене алергія на коров’яче молоко, і я боюся, що втрачу важливі речовини, які містять молоко, особливо кальцій. Я уникаю всіх продуктів, що містять молоко. Я повинен приймати деякі харчові добавки?
РАДКА
MUDr. Кіршакова: Їжте справжнє соєве молоко, збагачене кальцієм (його можна отримати в спеціалізованих магазинах), соєві продукти, від 300 до 400 г зелених овочів на день, дріжджі, горіхи, насіння кунжуту. Додаткові препарати, що містять кальцій або спеціальне молоко та рідке харчування з аптеки, також підходять за рекомендацією лікаря.