Зайві кілограми є справжній головний біль для бігунів. Багато людей розглядають цю пору року як чудову можливість спалити всі надлишки, поглинуті під час Різдвяних свят, але складно зробити це для цього важким завданням. Яка ідеальна вага для бігу? Я можу схуднути, але як мені підтримувати правильний індекс маси тіла? Ми спробуємо розбити приблизно (варто, щоб ця тема була світом), яке співвідношення зросту та ваги найкраще поєднується з нашим бажанням бігати.

вагою

Це непросто, але очевидно, що "біг" допомагає схуднути. Є багато інших речей, які впливають на нас, наприклад, наш режим харчування, але це чудовий початок, щоб надати собі ідеальну кількість кілограмів. Але настав такий час у світі, де кількість ожиріння продовжує зростати, спокуси такі, що навіть звичайні бігуни змушені контролювати себе, щоб не втратити цю важкодоступну точку рівноваги. Однією з найскладніших проблем є знання, як довго худнути, щоб встановити той ідеальний симбіоз між потребою бігати та сприйнятливістю нашого організму до зусиль, що вимагаються.

Як розрахувати, чи маємо ми правильну вагу для бігу? Так званий Індекс маси тіла (ІМТ) є корисним інструментом для цього. Він обчислюється діленням кроку в кілограмах на висоту в квадратних метрах. Наприклад, якщо я важу 72 кілограми і маю зріст 1,82 м, у мене буде ІМТ 19,7 (1,82 у квадраті = 3,64; 72/3,64 = 19,7). Нормальним індексом вважається від 18,5 до 25. Перевищення 25 означає флірт із зайвою вагою, тоді як перевищення 30 є синонімом ожиріння.

Але ІМТ не говорить про все. Насправді є багато бігунів, які з обережністю ставляться до цієї формули, щоб дізнатись, чи ідеальна вага для бігу.

Скільки ваги нам слід втратити, щоб запустити 10K?

Для початку ми розтягнемо тему. "Все відносно". Але зрозуміло, що якщо наш намір є стикаються з 10-кілометровою гонкою І якщо те, що ми хочемо, - не обмежуватися лише його закінченням, ми повинні зробити все, щоб бути в оптимальній формі. Згідно з дослідженням, проведеним кілька років тому "Світ бігунів" (завжди в межах нормального ІМТ, який, як ми вже зазначали раніше, становить 18,5-25), якщо ми програємо 450 грам ваги ми покращимо за 25 секунд наш бренд; якщо ми втратимо 2,25 кг (п’ять фунтів), ми наберемо хвилину; якщо ми зменшимо 4,5 кг (10 фунтів), ми можемо покращитись до двох хвилин наш бренд. Нічого немає.

ЩО АБО це ПОЛОВИННИЙ МАРАФОН?

Очевидно, якщо ми подвоїмо відстань, час покращиться ще більше, якщо ми вирішимо стикаються з півмарафоном і зменшити зайвий жир. Поважаючи цю смугу ІМТ, нам не завадить схуднути, щоб зробити якісний стрибок для наших брендів (очевидно, це буде лише доповненням до всього, що нам доведеться зробити з нашого боку, щоб це сталося). У випадку 21 км, якщо ми втратимо 450 г (один фунт), то можемо отримати до 52 ″, Якщо ми зробимо це 2,25 кг (п’ять фунтів), ми можемо зменшити, будьте обережні, більше двох хвилин; якщо ми програємо 4,5 кг (10 фунтів) наш бренд зможе втратити 4'20 ". Це зовсім не погано.

Але повертаючись до згаданого вище, схуднення не завжди має бути синонімом швидшого бігу. Втрата того, що називають "зайвими кілограмами", може завдати шкоди організму і суперечить поставленій меті. Зрештою, головне - тренуватися і перевіряти, чи добре реагує наш організм на якийсь новий стимул. Якщо ми худнемо і набираємо темп, хороший знак.