У XXI столітті ми маємо великий бум спорту, але правда полягає в тому, що такі громади, як Канарські острови, мають високий рівень надмірної ваги серед своїх жителів. Ми живемо у світі, який іде надзвичайно швидко, зосереджений на роботі та рутині, яка у багатьох людей не залишає місця для занять спортом. Тренажерний зал - неймовірний союзник, але не у всіх є час і воля для схуднення. Тут дефіцит калорій відіграє фундаментальну роль разом із сучасним героєм.
Сьогодні ми поговоримо про практику, невідому для багатьох, але це потроху займає нішу та залучає послідовників NEAT. У сьогоднішньому дописі ми побачимо, з чого він складається, на що впливає його практика, зв’язок із втратою ваги, як розрахувати NEAT, серед інших розділів.
Що таке ЧИСТЕ?
NEAT - це фізична активність, яка не пов’язана з вправою, яку ми плануємо робити, і яка породжує витрату калорій. Його абревіатури означають термогенез активності без фізичних вправ, і відповідає усім рутинні дії, які не вважаються спортом і що ми робимо щодня.
Прикладами цього можуть бути, наприклад, пішки на роботу, простий післяобідній прогулянки або прогулянки сходами в торговому центрі, тобто рутинні заходи в межах нашого повсякденного життя. Багато разів ми схильні ігнорувати ці дії, але надзвичайно цікаво дивитись на них, тому що припустимо, витрата калорій, що може призвести до втрати ваги.
Як NEAT впливає?
Зазначена практика позитивно впливає на процес зниження жиру та ваги. Це так, тому що за допомогою цих заходів ми збираємось генерують витрату калорій, і що це вище калорій, які ми їмо, ми будемо відчувати a втрата жиру та ваги.
Втрата жиру та втрата ваги залежать від ряду дуже важливих факторів:
- Базальний обмін речовин: це мінімальна кількість енергії, необхідної нашому тілу для життя. Тобто, достатньо калорій, щоб все наше тіло нормально функціонувало.
- Щоденні вправи: займаючись спортом, ми збираємося спалювати калорії, але не тільки під час занять спортом, а й під час прогулянок до університету, підйомів по сходах чи покупок, ми збираємось спалювати калорії. Це те, що буде NEAT.
- Термогенез їжі: це знають не всі, але їжа для переробки вимагає енергії нашого організму. Це правда, що цей процес використовує енергію в невеликій мірі, але про це слід пам’ятати.
На додаток до всього цього, втрата жиру генерується до тих пір, поки ми маємо відповідну дієту. Тобто за допомогою гіпокалорійної дієти (меншої за калорійність) ми зможемо побачити, як наше тіло втрачає жир і втрачає вагу значною мірою.
Взаємозв'язок між схудненням та ЧИСТИМ.
Як ми добре знаємо, Ключ до схуднення - спалювати більше калорій, ніж ми з’їдаємо щодня. Надзвичайно важливо генерувати цей дефіцит, і для його досягнення ми повинні слідувати різним настановам, таким як:
- Зменшення споживання калорій.
- Більше займаюся спортом.
- Збільшення нашої щоденної фізичної активності.
За роки, коли ми вже працюємо і маємо багато обов’язків, це правда задовольнити ці вимоги для нас дуже складно. Ось де ЧИСТИЙ буде відігравати надзвичайно важливу роль, оскільки Не беручи перерви, такі як відвідування тренажерного залу або важкі години кардіо, ми зможемо побачити, як зменшується наявний жир у нашому тілі.
З невеликими змінами, як Замість того, щоб брати машину на все або громадський транспорт, якщо дозволяє час, гуляйте де завгодно. Постарайтеся не сідати на ліфти, якщо це можливо, і підготуйтеся підніматися сходамиs. На таких прикладах, які навряд чи віднімуть у нас час, ми побачимо, як покращиться наш фізичний стан, а також якщо ми маємо здорову, різноманітну та послідовну дієту для схуднення, знімемо ці зайві кілограми.
Як ми можемо обчислити NEAT?
Ми повинні це чітко вказати NEAT - це не щось фіксоване та однорідне для всіх. Кожна людина обумовлює це різними факторами, як секс, генетика, вага і навіть метаболізм, оскільки не всі люди мають однакове. Наприклад, людина, яка багато важить, матиме більший NEAT, оскільки, щоб мати можливість рухатися з такою вагою, буде більше витрат енергії.
На все це, точний розрахунок NEAT здається досить складним. Але в цьому немає проблем, оскільки в XXI столітті ми опиняємось у незліченних спеціалізованих магазинах, відомих нам браслети для активності, що дозволить нам більш точно розрахувати цього могутнього союзника.
Активні браслети, лічильники NEAT.
Ці браслети ми вони відстежують нашу повсякденну діяльність за допомогою кроків, які ми робимо, перевіряючи, чи ми активні люди, чи навпаки, більш осілі. Відповідно до зазначеної щоденної активності та надання браслету таких даних, як наша вага та вік, це це дасть нам досить точний розрахунок, що стосується наших щоденних витрат калорій. Важливо згадати, що більшість сучасних мобільних пристроїв мають вбудовані крокоміри та додатки, які допомагають нам контролювати калорії з великою точністю, і, якщо цього було недостатньо, вони повідомляють нас про наші витрати калорій.
Звідти ми будемо знати більш-менш контролюйте споживання калорій, і ми можемо легше досягти поставлених цілей. Однак розрахунки для браслетів активності є приблизними, ви не маєте максимальної впевненості. Тому радимо не соромлячись також проконсультуватися зі спеціалістом, щоб між людьми ми краще розуміли одне одного.
Діяльність щодо збільшення NEAT
Прогулянка:
Пішки можна дістатись куди завгодно, як то кажуть. Зазвичай рекомендується приблизно 10000 щоденних кроків, чого сьогодні майже ніхто не робить. Сучасні зручності переміщення, будь то мотоцикли, машини, громадський транспорт, електрокатки тощо, змушують нас ходити все менше. Ми рекомендуємо вам йти пішки, замість того, щоб підніматися на ліфті, підніматися сходами, замість того, щоб приносити свої продовольчі товари додому, їхати за ними, замість того, щоб їздити, користуватися велосипедом чи йти пішки тощо, безліч прикладів. Завдяки цьому ми побачимо, як ми досягнемо тих 10000 щоденних кроків, що перевищують, - те, що оцінить наше тіло.
Робота сидячи:
Багато з нас проводить робочий час сидячи. Ми пропонуємо, щоб не сидіти цілий день, коли ви розмовляєте по телефону, робіть це стоячи або коротко ходячи по кабінету. Залишаючись стоячи, ви споживаєте більше калорій, ніж сидячи, і якщо наша робота вимагає багато сидячих годин, ця невелика зміна буде помітна.
Вдома:
Якщо це можливо, ми займаємося домашніми справами. Це правда, що після важкого робочого тижня комфортно найняти когось, хто прибирає наш дім, але якщо ми прибираємо, ми змусимо своє тіло працювати і спалювати калорії. Виведення собаки, підмітання, очищення тощо - це заходи, які можуть нам дуже допомогти покращити якість життя.
Вихідні:
Це правда, що багато разів, коли наступають вихідні, ми найменше хочемо займатися спортом. Однак вихідні - ідеальний час для виходу в парк на пробіжку, прогулянку і навіть на велосипеді. Піші прогулянки в гори, прогулянка по пляжу, якщо це можливо, допоможуть нашому тілу і, безсумнівно, допоможуть розуму бути більш спокійним і розслабленим.
Завершення
Ми живемо у світі, де технологічний прогрес є порядком дня. У той же час приходять зручності, наприклад, коли мова йде про пересування. Все це правда, що вони значно покращуються, але ми бачимо, як суспільство влаштовувало себе і жило комфортніше, залишаючи фізичну активність у багатьох випадках забутою.
Зрозуміло, що коли ти працюєш або маєш дуже напружений темп життя, досить складно поєднувати наш день із спортивними заняттями. Тому ми сподіваємось, що прочитавши сьогодні цю публікацію, ви переконалися, що це не проблема.
NEAT передбачає спалювання калорій, що призводить до зменшення жиру та ваги, просто роблячи більше руху у нашому повсякденному житті. Давайте більше гуляти, частіше гуляти, їздити на велосипеді або пішки, замість того, щоб залишатися в комфорті нашого будинку, дивлячись телевізор і стаючи більш сидячим, що врешті-решт вплине на наше здоров'я.
Ми сподіваємось, ви зрозуміли простоту NEAT, адже, просто усунувши шкідливі звички, ми побачимо, як наш організм буде худнути, і ми зможемо насолоджуватися кращим станом здоров’я. Щиро дякуємо за ще один день із нами, ми сподіваємось побачити Вас у наступному дописі. Привіт від команди MyFITBody і пам’ятайте… завжди на висоті!
Карлос Дж. Айза. Персональний тренер та тренер з питань харчування.