третя

Необхідність ідеальної дієти, ріст м’язів та здорові кістки - це явно білки, яких точно не слід боятися. Завдяки їм не тільки м’язи, але і всі клітини в організмі живляться належним чином.

Не просто розвинені м’язи
Під словом м’яз багато хто уявляє собі добре розвинений культурист і фітнес. Ось чому деякі з нас бояться їсти білок лише для того, щоб вони не були схожі на тих надмірно мускулистих культуристів. Однак все навпаки. Саме білки належним чином і значною мірою живлять м’язи, необхідні кожному з нас, незалежно від віку та статі. Правильно живлені м’язи запобігають виникненню багатьох захворювань і полегшують різні повсякденні справи та заходи.

Ідеальний запас білка не робить нас м’язистими спортсменами, але допомагає поліпшити роботу м’язів.

Правильна сума важлива
Правило, що все дуже болить, також підтверджується в цьому випадку. Жінка, яка спалює 1400 ккал на день і хоче підтримувати випрямлену лінію, повинна вживати в їжі приблизно 52-105 г білка на день. Потреби в білках можуть варіюватися, тому ідеально проконсультуватися з фахівцем або дієтологом. Надмірне споживання білків тваринного походження в поєднанні з іншими дієтичними компонентами може призвести, наприклад, до навантаження на підшлункову залозу. При вживанні рослинних білків може виникати алергія та непереносимість їжі.

Правильна кількість та правильна їжа дуже важливі та індивідуальні при створенні меню.

То що нам їсти?
Ідеальний вибір - поєднання тваринних і рослинних білків. Повноцінний білок, що містить усі необхідні амінокислоти, - це соя. Тому воно повинно бути в раціоні якомога частіше. Інші джерела рослинних білків включають сочевицю, горіхи та насіння. Відповідні джерела тваринного білка включають рибу, яйця, птицю та нежирні молочні продукти.

Відповідні продукти складають основу та різноманітне здорове харчування.