Цікава тема - спорт. Його вирощували в людині з давніх часів. Кажуть: «Спорт на постійну втрату працездатності». Так, це може бути так: Хтось починає займатися спортом, щоб показати іншим, як вони можуть з усім впоратися. Спочатку все одно приємно. Поступово він переходить від пасивності до активності. Є два варіанти. Перший - це незнання. Проблеми, які вона спричиняє, можуть виникати через однобічний тягар. Або вони можуть бути викликані зміною власних сил та неуважністю. Погана оцінка ваших здібностей. Другий варіант - топ спорт. Ми хочемо бути переможцями у конкурсі. Нам доводиться тренуватися на великому навантаженні, і це коштує чималих зусиль.

здоров

Воно того варте? Викликати проблеми зі здоров’ям? Або ми хочемо відчути біль у суглобах? Хтось це зробить, а хтось ні. Це лише для сильних і завзятих.

Спорт має ще одну сторону. Позитивний. Якщо ми підходимо до спорту з радістю та веселощами, спорт здоровіший. Добре займатися спортом, але з розумним розподілом сил. Кажуть: "Спорт для здоров'я" або "У здоровому тілі здоровий дух". І до цього є ще одна позитивна риса. Спорт проти стресу. Займаючись спортом, ми не орієнтуємось на минулий день, тиждень, місяць. Коли розум розслабляється, стрес і напруга тікають від тіла.

Поточний період характеризується поспішним, часто психологічним, стресовим способом життя. Людина відірвана від природи, розумово втомлена і обмежена в природних фізичних навантаженнях. На відміну від роботи, яка напружує нервову систему і збільшує розумову втому, спортивні заходи виходять на перший план як засіб регенерації та активного відпочинку.
За показником продуктивності спорт поділяється на топ (активний) та рекреаційний (пасивний). Для спортсменів-рекреаторів спорт досі вважається видом психічного відпочинку та реабілітації. Спортсмени, що працюють на виставі, використовують спорт для досягнення своїх цілей. Головна мета - досягти все кращих результатів, для яких таланту вже недостатньо. В даний час спорт покладається на широкі наукові знання та найкращі технічні засоби для підвищення своїх пікових показників.
Тому спортивна підготовка орієнтована на теоретичні знання, які ідеалізують рух спортсмена або спортивного спорядження таким чином, щоб у підсумку досягти максимально високих показників з найменшим навантаженням.

Регулярні заняття спортом впливають на структуру тіла, впливаючи на ріст кісток у ширину і особливо за рахунок збільшення частки активної м’язової маси. Зокрема, наявність та ступінь гіпертрофії м’язів збільшує ширину та розміри по колу. Також тренування, переважно витривалості, впливають на кількість запасів жиру в організмі, що також призводить до змін в організмі людини. Фізичні навантаження і особливо спортивні тренування не впливають на довжину тіла ні позитивно, ні негативно. Невеликі зміни висоти тіла після деяких видів великих навантажень є лише тимчасовими.

Основне навантаження під час бігу несуть м’язи, що беруть участь у постукуванні з килимка, тобто. м'язи стопи. Інтенсивний потік нервових імпульсів, що поширюється з цих м’язів, змушує серце та легені бігуна працювати на повну потужність. Цьому також сприяє активність інших груп м’язів, які беруть участь у русі вільно розмахуючої ноги, тримають тулуб вертикально і забезпечують скоординовані рухи руками. М’язи стопи та передніх ніг, які беруть участь у відскоку, є найбільш тренованими м’язами нашого тіла, оскільки вони все ще обтяжені при ходьбі. Ці м’язи можуть добре справлятися з підвищеним навантаженням під час бігу, хоча для інших м’язів така робота буде непропорційною.
Висока активність різних груп м’язів під час бігу збільшує інтенсивність кровообігу. Прискорена циркуляція крові допомагає краще оксигенувати м’язові запаси під час бігу. Саме тому не створюються надмірні запаси жиру, які ускладнюють роботу внутрішніх органів. Посилене використання жирових речовин у тканинах перешкоджає накопиченню холестерину.

Біг має великий вплив на організм, але цей ефект можна узгодити з можливостями організму за необхідності, регулюючи швидкість руху, довжину та частоту кроків за необхідності. Тому бігом може займатися будь-яка здорова людина. Перешкод немає, потрібна лише воля.
Якщо після перших тренувальних одиниць ви відчуваєте, що ваші м’язи затверділи і болять, ви не перериваєте тренування. Цей стан м’язів - природне явище. Коли м’язи погано адаптуються до значних навантажень, не рекомендується включати інтенсивні вправи на початку тренування. Потрібен час, щоб м’язи звикли до нової взаємодії та адаптувалися до великих навантажень.

За способом організації ми можемо розділити спортивно-оздоровчі заходи на три групи:

  1. Організовані форми - такі вправи проводяться під постійним наглядом інструктора, тренера, викладача або тренера. Вправа проводиться у незмінному колективі, неодноразово та під професійним керівництвом. Організаційні форми є основним елементом масових та рекреаційних спортивних заходів, повинні створювати оптимальні умови для активних фізичних навантажень та забезпечувати високу ефективність спортивного процесу. Велике значення надається взаємодії індивід-колектив.
  2. Частково організовані форми - в основному представляють події впливу або турніри та змагання, які управляються за професійною методологією, але не повинні регулярно готувати учасників. Такі заходи можуть включати різні види поїздок, перебування на природі або спортивно - рекреаційні заходи в рамках трудової діяльності.
  3. Неорганізовані форми - представляє спортивну та рекреаційну діяльність груп чи окремих людей у ​​межах їх фізичних та розумових можливостей. Хід такої діяльності не управляється професіоналом, він відбувається стихійно без підготовки. Сюди входять різні форми рекреаційного спорту в малих групах або індивідуально.

Найбільш підходящі та популярні спортивно-оздоровчі заходи включають:

  • туристична діяльність та перебування на природі
  • гімнастичні вправи в команді (аеробіка, калланетика.)
  • спортивно-рухові ігри
  • плавання та купання
  • спортивна діяльність
  • катання на лижах та ковзанах

Популярність спортивних занять часто не ототожнюється з їх оптимальною ефективністю. Часто трапляється так, що неадекватний тип фізичної активності у вільний час не тільки не освіжає людину, а навпаки, дратує. Фізична активність повинна відповідати вимогам, які висувалися до людини під час роботи, і повинна сприяти всебічній регенерації розумових та фізичних сил. Популярність спортивно-оздоровчих заходів зумовлена ​​кількома факторами, такими як вік, стать, освіта, сімейний стан, географічне місце проживання та інші.

Спокійний спорт

Йога
Йога (від санскриту «упряж/зв’язок (душа з Богом)») - це філософсько-релігійний напрям та практика медитації та теорія, що походять із античної та середньовічної Індії. Одна з шести ортодоксальних індійських філософських шкіл (даршана). Основні уроки сформульовані в Йога-сутрах. Практики йоги використовують також буддизм та джайнізм. На Заході багато людей розуміють термін йога як лише фізичні вправи, так звані. асани, що ведуть, серед іншого, до очищення розуму. Ефект йоги досягається самовдосконаленням, мисленням, практикуванням прийомів йоги в повсякденному житті; це дає нам здатність не нервувати, приймати речі такими, які вони є, сприймати їх як природний процес, а отже, набирати сили, здатність правильно вирішувати проблемні ситуації.
Ефекти йоги:

Зневоднення
Якщо втрати рідини вчасно не замінити, відбувається зневоднення. Навіть при втраті води в організмі на 2-4 відсотки (чим вище тренування, тим більші втрати), слід очікувати помітного зниження працездатності. Зі зменшенням води об’єм плазми крові зменшується, погіршуючи вироблення поту, підвищуючи температуру серцевини тіла та знижуючи показники роботи. Іншими наслідками наростаючої дегідратації є: уповільнення спорожнення шлунка, зниження артеріального тиску, серцевого викиду, кровопостачання кінцівок і поглинання кисню тканинами, а також збільшення осмолітів у плазмі. Чим вище інтенсивність навантаження та температура навколишнього середовища, тим швидше відбувається зневоднення.

Артроз
Остеоартроз визначається як незворотне пошкодження суглоба, яке часто спричинене неправильним стресом. Також це може статися після травм або вроджених дефектів хряща. Остеоартроз починається з зникнення суглобового хряща з подальшим процесом реконструкції в сусідніх кістках з руйнуванням суглобової області. Наслідками є біль і скутість суглоба, збільшення деформації на кінцевій стадії може зробити суглоб повністю закостенілим.

Гаразд:

Заняття спортом - спорт благотворно впливає на здоров’я кожної людини.

  • регулярні адекватні фізичні навантаження - один з найпростіших способів - - вдосконалення та
  • збереження власного здоров’я
  • підвищує активність імунної системи
  • покращує діяльність серцево-судинної системи
  • знімає напругу
  • зменшує масу тіла
  • діє превентивно на витончення кісток
  • можливість об’єднати людей
  • формування тіла

Навіть без інтенсивної спортивної діяльності ми можемо вправляти тіло.
Все, що вам потрібно - це щоденна прогулянка до роботів пішки, на велосипеді/2-3 км /, робота в саду, спільні сімейні прогулянки на природі, пов’язані з різними спортивними заходами, розважальні, індивідуальні або спільні вправи.
Вправи борються з артритом

Під час регулярних легких тренувань практикуються суглоби, зберігаючи таким чином повний спектр їх гнучкості та зменшуючи біль. Ендорфін, гормон щастя, який створюється під час фізичних вправ, також є захистом від болю.
Вправи є профілактикою для опорно-рухового апарату
Регулярні помірні фізичні вправи/прогулянки, сад, танці тощо/допомагають
підтримувати кістки - це найкраща профілактика остеопорозу, найпоширеніша проблема жінок після 50 років
років.

Вправи зміцнюють, покращують гнучкість і витривалість
Заняття спортом роблять наші м’язи міцнішими, людина більш гнучка і здатна тренуватися довше і довше, не відчуваючи втоми. Іншими словами - чим більше ви тренуєтесь, тим більше ви вправі займатися, тим менше ви втомлюєтесь, тим більше ви отримуєте задоволення від фізичних вправ і ви можете витримати.

І наостанок короткий зміст. Психічне розслаблення та смак роблять багато речей простішими, ніж здаються на перший погляд. Кожен звідти має своє - поки що і повинен знати свої межі. Отже: ВСЕ З МЕРКОЮ !