Якщо ви думаєте, що сидіти на дієті - це жертвувати собою і відмовлятися від усього, що подобається, з більшою ймовірністю ваша спроба зазнає невдачі. Це почуття спричинить занепокоєння та стрес, що не допоможе вам схуднути. Ось чому ми збираємося залишити вам 9 порад, за допомогою яких можна схуднути простим способом, змінивши деякі свої звички та працюючи за цими інструкціями в рамках персоналізованої та послідовної дієти.

звичках

1- Часи важливі: вам слід їсти 5 разів на день, намагайтеся робити це одночасно, сідайте і не поспішайте, щоб їжа вам сподобалась.

два- Домашня їжа: їсти те, що найбільше подобається, і вкладати любов у страви, які ви готуєте, полегшить дієту. Поверніться до звички ходити на ринок і готувати самостійно, ця їжа є більш здоровою і менш обробленою. Навіть якщо вам доведеться пропустити дієту з чимось солодким, краще, щоб це було щось домашнє, що буде містити менше перенесених жирів.

3- Покладіть столові прилади на тарілку і жуйте: відчуття ситості займає від 15 до 30 хвилин, щоб дістатися до мозку, тому, якщо ви їсте повільно, підтримуючи столові прилади під час жування, ви купуєте час, щоб цей сигнал дійшов до місця призначення. Намагайтеся багато пережовувати їжу, це також допомагає почуватися ситим раніше.

4- Уважність: поки ви їсте, не робіть нічого іншого, ні телевізора, ні читайте, слухайте музику тощо. Все це розганяє ваш розум, і ви будете їсти настільки швидко, що не зрозумієте, що з’їли, ані кількість, ані якщо воно було добрим, солодким, солоним ... Помістіть присутність у тому, що робите, смакуйте і насолоджуйтесь моментом.

5- Великі столові прилади і маленька тарілка: Це психологічне питання, але, здається, ви наповнювались раніше і у вас відчуття, що ви їсте більше, якщо покладете ту ж порцію на невелику тарілку. Великі столові прилади наповнять рот більше, і ви, здається, їсте більше.

6- Уникайте тапас та закусок: цей стиль харчування вам не допомагає, ви не дуже добре знаєте, що ви їли або в якій кількості, і з цим легко переборщити. Щоб схуднути, краще з’їсти основну страву, прочитати меню і подивитися, що найкраще відповідає вашому раціону.

7- Ви знаєте свої сильні та слабкі сторони: Важливо знати себе, у всіх нас є слабкі сторони, але вам доведеться навчитися керувати ними, наприклад, якщо ви втратите солодке, залишите його на особливий день або надінете шапку перед тим, як їсти (лише унція шоколаду, невеликий шматочок торта, пара чайних ложок морозива ...) Насолоджуйтесь своїми сильними сторонами (сила волі, мотивація, бажання отримати виклик ...), щоб утримати слабкі місця.

8- Фізичний або емоційний голод: Перш ніж почати їсти, коли відчуваєш голод, проаналізуй свою ситуацію: ти сумуєш? Стурбований? Злий? Ви нещодавно їли? ... Усі ці запитання підкажуть вам, чи є ваш голод фізичним чи емоційним, і ви можете діяти відповідно.

9- Щось матиме воду, коли вони її благословлять: Вживання води допомагає уникнути почуття голоду, оскільки вона насичує і є найкращим способом зберегти організм у зволоженому стані. Ви повинні випивати близько 2 л води на день, це приблизно 8 склянок. Перший - це той, який ви повинні приймати натщесерце з лимонними краплями і пам’ятайте, що ви також можете приймати настої та відвари, які допоможуть вам завершити споживання рідини.