Наслідки недосипання

Перепади настрою, дратівливість, порушення пам'яті та концентрація уваги - все це викликано тим, що мозок не має достатньо часу для регенерації енергетичних систем та запасів молекул зв'язку (медіаторів) зі зниженою якістю сну або дефіцитом сну.
Голод - недосип сприяє виробленню гормону греліну, який стимулює голод і пригнічує вироблення лептину - гормону, що пригнічує голод.
Надмірна вага до ожиріння - є природним наслідком посилення голоду та дисбалансу регуляторних механізмів контролю над споживанням їжі.
Підвищений артеріальний тиск - Нестача сну призводить до підвищення рівня речовин, що підвищують кров’яний тиск, і особливо у молодих людей, які перевтомлюються, дефіцит сну може бути основною причиною гіпертонії.

команда

Ослаблений імунітет- у вас може бути подібний досвід: ви частіше хворієте, коли довго спали.
Порушення серцевого ритму - Підвищений артеріальний тиск і вплив вегетативної нервової системи також негативно впливають на діяльність серця. Це може призвести до аритмій, таких як серцебиття, почервоніння і навіть короткочасна зупинка серця. Якщо ви коли-небудь відчували ці симптоми, негайно зверніться за допомогою до лікаря!
Порушення гормональної регуляції - не тільки вегетативна нервова система, а й залози внутрішньої секреції страждають від нестачі сну. Гіпоталамус, гіпофіз, наднирники, гонади, а також підшлункова залоза, ендотелій, жирова тканина, органи травлення - скрізь виробляються гормони, які заважають регуляції різних процесів. Недолік сну може призвести до розладів лібідо, ерекції, дії інсуліну, ослаблення імунітету, підвищення голоду тощо.

Гірше - поганий сон?

Наш організм виділяє 60-90% вашої добової дози гормону росту протягом перших 3-4 годин сну.
Тож тривале вкорочення і переривання сну вам точно не допоможуть. Гормон росту важливий для росту ваших кісток і м’язів. Він також готує жир для переробки в енергію, зменшуючи його надлишковий обсяг. Це спричинює збільшення синтезу білка, зменшує колапс білка, збільшує споживання амінокислот у м’язових тканинах. Це практично спричиняє ріст м’язів та кісткових тканин.

Зниження рівня гормону росту призведе до втрати здатності до метаболізму глюкоза (складний цукор), а це означає, що жир переробляється не повністю (тобто він зберігається).
Ще одним негативним ефектом зниження гормону росту є ослаблена імунна система. Гормон росту стимулює ріст кісткового мозку, що підвищує імунні функції організму. Недосип уповільнює ріст і регенерацію цих тканин. Недолік сну збільшує рівень кортизолу в організмі на наступний день. Кортизол - гормон стресу, це ваш супротивник на шляху збільшення фізичної сили та зусиль. Кортизол викликає стрес і синтезує амінокислоти в м’язах, щоб живити інші органи (наприклад, легені, серце, мозок). У великих кількостях це може спричинити провал пам’яті, зменшити регенерацію тканин та підвищити резистентність до інсуліну. І це не добре.

У вас проблеми з раннім вставанням?

Якщо ви один з людей, який довго не може оживати вранці, є дві основні причини:

  • Ви або залежні від кофеїну, ви можете зрозуміти це за тим, що вас захоплює чашка кави, без якої ви не можете розпочати день,
  • або у вас багато мелатоніну у мозку, ви можете зрозуміти за тим, що ця чашка кави майже нічого вам не зробить.

Але якщо навіть кава не поставить вас на ноги вранці, хороша доза сонячного світла вам точно допоможе. Причиною вашої ранкової безпорадності може бути підвищена доза мелатоніну в мозку. Мелатонін - гормон, який починає утворюватися в мозку більшою мірою ввечері через брак світла та сприяє седації та сну. Вранці він частково розбивається світлом. Якщо ви робите мелатоніну занадто багато або повільно руйнуєтесь, найкраще багато денного світла. Спробуйте знайти час вранці, щоб бути при денному світлі принаймні 30 хвилин, і ви будете приємно здивовані тим, як це поставить вас на ноги.

У вас проблеми зі сном, хоча ви можете знайти для цього достатньо часу?

Ось декілька порад:

  1. Створіть режим:лягайте спати і завжди вставайте приблизно в один і той же час. У довгостроковій перспективі ваше тіло адаптується, і йому буде легше підготуватися до сну, коли для цього буде час.
  2. Не вживайте каву після 17:00 або принаймні за 3 години до сну.Кофеїну потрібен час, щоб вийти з організму. Також обмежте споживання алкоголю принаймні за 3 години до сну. Після цього ви можете почуватись сонними, але це погіршить якість вашого сну.
  3. Не займайтеся щонайменше 4 години перед сном. Фізична активність розбуджує вас психічно, що може зірвати ваші спроби сну.
  4. Проводити щодня принаймні 30 хвилин при денному світлі на відкритому повітрі. Сонячне світло допоможе встановити ваш біоритм (ваш внутрішній годинник).
  5. Переконайтеся, що у вашій спальні досить темно, що ви встановили приємну температуру, яка зробить ваш сон приємнішим.
  6. Іноді стає менше: Багато людей вважають сон марною тратою часу на всі обов'язки, які вони повинні виконувати протягом дня (робота, діти, чоловік ...). Увага! Зниження стресу та якісний сон не тільки зарядять енергією та змусять вас почуватися чудово, але й допоможуть схуднути.!