Важливість метаболізму, тобто значення BMR

Обмін речовин? Чому важливо знати власне споживання калорій?

Існує багато методів схуднення та нарощування м’язів. Дієтичних методів дуже багато, але найнадійнішим і основним вихідним рухом є підрахунок калорій.

значення

Дуже важливо знати про калорійність певної їжі та спорту. Набагато легше схуднути, якщо ми знаємо, чому ми їмо певну їжу чи ні, і скільки основної енергії нам потрібно для нашого життя. Тому важливо знати значення BMR.

Що таке BMR і чому важливо знати власні потреби в енергії?

BMR (базальний рівень обміну речовин). Це кількість енергії = ккал, яку організм використовує для своїх фізіологічних функцій. Отже, що їх тіло горить у спокої. Сюди входять дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла та функціонування інших наших основних органів.

Наскільки високим може бути це значення, може впливати стать, вік, вага, зріст, а також температура навколишнього середовища, харчові звички та інші фактори.

Наприклад: люди високого зросту спалюють більше енергії або люди з високою м’язовою масою (особливо чоловіки) також потребують більше енергії.

Існує багато розрахунків, щоб судити про це значення. І оскільки існує багато факторів, які можуть вплинути на це значення, навіть не важливо знати точне значення. Важливо, щоб це було відправною точкою. Кожна людина живе в іншому, іншому життєвому середовищі, тому ми розглядаємо це лише як еталон.

Всесвітня організація охорони здоров’я, ВООЗ, рекомендує наступний метод розрахунку:

ЧОЛОВІКИ

10-18 років: 17,5 х вага тіла + 651

Вік 18-30: 15,3 х вага тіла + 679

Вік від 30 до 60: 11,6 х вага тіла + 879

Для осіб старше 60 років: 13,5 х вага тіла +487

Вік 10-18 років: 12,2 х вага тіла + 746

18-30 років: 14, х маса тіла + 496

Вік від 30 до 60: 8,7 х вага тіла + 829

Для осіб старше 60 років: 10,5 x вага тіла + 596

Відображене значення означає, скільки калорій потрібно вашому організму, щоб функціонувати. Отже, якщо ми навіть пролежали цілий день, нам потрібно споживання енергії.

Для спортсменів або людей, які займаються фізичною роботою, важливо збільшити це значення. Відповідно до загальної рекомендації:

х 1,2 неактивний спосіб життя, сидяча робота

х 1,4 легкої активності, наприклад, 2 рази на тиждень

x 1,6 середньої інтенсивності, наприклад, тренування чотири рази на тиждень

x 1,8 активний спосіб життя, фізична робота або 6x тренування

x 1.9 Фізично напружена тренування, тренування

Наприклад, особисто, якщо це виявиться згідно з розрахунком ВООЗ, що моя щоденна потреба в енергії становить + - 1400 ккал, я тренуюся 4 рази на тиждень = 1,4 * 1400 = 1960 ккал. Якщо я хочу схуднути, я повинен бути нижчим за споживання калорій.

Я б коментував свій розподіл калорій більш докладно в наступній статті.

Персональний тренер - SAKFST рівень 1; тренер з карате на чорному поясі - 1-й дан; Чемпіон Словаччини з карате; Суддя категорії С; кілька успішних національних та міжнародних конкурентів; Словацький рекордсмен; міський заслужений спортсмен; титул найкращого учасника з Відкритого чемпіонату Чехії