Всім відомо, що достатнє споживання клітковини є дуже важливим для здорового харчування, але мало хто знає, які можуть бути - часом небезпечні - наслідки, якщо ми не забезпечимо свій організм необхідною кількістю клітковини.
Однією з найосновніших умов збереження здоров’я є якісне та здорове харчування. Білки, жири та вуглеводи забезпечують найважливішу енергію, але для того, щоб наше тіло функціонувало збалансовано, важливо правильно вживати ці три поживні речовини. Що означає мати правильну пропорцію споживання? Клацніть ТУТ, знайти. Крім того, вітаміни, мінерали а харчові волокна також відіграють значну роль у функціонуванні здорового організму.
Для них важлива дієта, багата клітковиною
Харчові волокна - це вуглеводи, які проходять через наше тіло неперетравленими. Крім усього іншого, овочі та волокнисті фрукти містять більшу частину клітковини, яка зв’язує холестерин, збільшує об’єм вмісту кишечника, таким чином шкідливі речовини швидше виводяться з організму, тому обмін речовин також легше відновлюється. Крім того, вони уповільнюють всмоктування глюкози в тонкому кишечнику, що також дуже сприяє схудненню. Вони також допомагають виводити відходи та різні токсини, що відкладаються, що дуже важливо для очищення кишечника. Однак важливо додати, що волокна поглинають вологу, тому, якщо в організм не надходить достатня кількість рідини, волокна будуть видаляти вологу зі стінок кишечника, що може призвести до запорів.
Оскільки клітковина також пов'язує деякі вітаміни та мінерали, ідеальне щоденне споживання становить приблизно 30 - 40 грам. Це однозначно рекомендується збільшити споживання овочів, оскільки вони дуже багаті клітковиною, а також варто споживати фрукти, в цьому випадку ми рекомендуємо ягоди, з яких максимум одна жменя на день.
Дієта з дефіцитом клітковини може бути причиною багатьох захворювань, кишкові захворювання можуть призвести до неприємних скарг на шлунок, а також - до діабету. Найпоширенішими симптомами є:
- запор
- порушення травлення
- часті напади голоду
Достатнє споживання клітковини також дуже важливо для уникнення метаболічних захворювань та ожиріння, а низьке споживання також є фактором ризику розвитку високого рівня жиру в крові та діабету. Крім того, низьке споживання клітковини може навіть призвести до раку. Дослідження в африканських та європейських країнах показали, що частота пухлин товстої кишки виявляється нижчою, ніж у країнах, де населення споживало більше харчових волокон.
Крім усього іншого, щоб уникнути таких хвороб, ми вважаємо важливим, щоб а Страви Metodic Food - вищої якості бути як за смаком, так і за здоров’ям. Вибирайте з наших страв, оскільки ми доставляємо клейковину, цукор та молочні та молочні продукти по всій країні.
- 5 причин, чому ваша дієта не є успішною - Metodic
- Продукти з низьким глікемічним індексом - вибирайте їх для цього - Metodic
- Низьке лібідо 7 причин, чому ми можемо втратити інтерес до сексу (18) Жіночий журнал
- Гострі та хронічні розлади сну, про які свідчать ці ознаки - Посібник із охорони здоров’я
- 8 причин, чому може боліти верхня частина спини