Поділіться публікацією
Скільки разів ти залишав a дієта за погане дотримання графіків? Це щось нормальне, що трапляється з багатьма людьми. Щось таке, здавалося б, просте, як погано планування частоти та часу кожного прийому їжі, може зіпсувати наші зусилля та жертви.
Якщо ви встановлюєте дієту, щоб схуднути або просто харчуватися здоровіше, вам слід дотримуватися графіків суворо встановлений, навіть у вихідні дні. Марно робити це добре протягом п’яти днів, якщо пізніше в суботу та неділю ви не дотримаєтеся цього режиму.
Але чи справді ви знаєте, чому це важливо поважати графік харчування?
Все залежить від основного обміну
Слід мати на увазі, що наше тіло звикло спати протягом певних годин, а також отримувати поживні речовини своєчасно. Коли ви пропускаєте їжу або їсте їх дуже зрідка та в різний час, ваше тіло також зазнає низки наслідків. Стерпіти голод - це не добре!
У кожної людини є інший базальний обмін речовин, необхідне, щоб мати можливість жити. Ваш базальний метаболізм залежить від того, скільки вам років і від вашої статі. Наприклад, чоловіки, як правило, втрачають калорії швидше, ніж жінки через вищі показники базального метаболізму. Тож правда, що нам важче худнути.
Ваше тіло розумніше, ніж ви можете подумати, оскільки воно легко адаптується до частоти щоденне споживання енергії що ви вирішите. Але якщо ви будете змінювати цю частоту щодня, ваше тіло не буде адаптуватися, а дієта, якої ви дотримуєтеся, буде марною. Чи розумієте ви зараз необхідність дотримуватися часу їжі?
Переходьте за глікемічним індексом продуктів
Якщо ви плануєте розпочати дієту, майте на увазі, що ви повинні планувати прості графіки зустрічей і таким чином, щоб вони були сумісний із вашим повсякденним життям.
Щоб поважати графіки, ви можете подумати про глікемічний індекс їжі. І що це таке? Ну, це швидкість засвоєння кожного прийому їжі. Чим солодший харчовий продукт, тим вищим буде глікемічний індекс. Тому продукти з високим глікемічним індексом забезпечують енергію дуже швидко, але вона дуже швидко зникає, а ті, що мають низький індекс, споживаються потроху. Кожна деталь має свої переваги та недоліки.
З огляду на це, ви зможете ефективніше поважати графіки. Як? Наприклад, якщо протягом дня ви опиняєтесь у дуже напруженому часі, найкраще їсти високий рівень вуглеводів. Але якщо ваш день дуже спокійний, вам доведеться їсти продукти з нижчим глікемічним індексом.
Що стосується частоти, ідеальним є такий їсти кожні 3 години. Тож снідайте міцно і не їжте вказані години, адже найгірше, що ви можете зробити, - це перекусити між прийомами їжі. Опівдні вам доведеться регулярно їсти, а вдень - кілька Шматочки фруктів високого рівня поживності триватиме до обіду, який і повинен бути світло і низький рівень глікемії, оскільки вам потрібно буде добре відпочити протягом наступного дня. Я завжди їду салат із салату, помідорів та тунця на вечерю. Це мене влаштовує, і це смачно.
У вашому випадку ви дотримуєтесь відповідного часу прийому їжі?