всесвіт

Інше питання, яке часто вас дуже турбує, - чи дієта кето веганської дієти відновлюється.

Але перед тим, як відповісти, давайте подивимося, чому відбувається ефект відскоку, тобто повернути кілограми, які ви схудли за період дієти, і навіть подолати їх.

Традиційні гіпокалорійні дієти засновані на встановленні дуже високого дефіциту калорій, і багато з них на обмеженні жирів.

Це спричиняє гормональні зміни, зміни механізмів голоду та багато занепокоєння.

Отже, коли я виходжу з дієти, я переходжу від 1000 калорій (або менше!) До 2000 і більше і з’їдаю набагато більше, ніж до дієти, в тому числі багато разів, тому я не тільки набираю вагу, але і також у мене гормональний дисбаланс, який змушує мене їсти і набирати більше ваги, і тривога, яка породжує ще більший гормональний та хімічний дисбаланс.

Кето-веганська дієта підходить до втрати жиру з іншої точки зору. Ніякого дефіциту калорій, або дуже мало, і з великою кількістю корисних жирів. Кето-дієта сама регулює гормони та механізми голоду.

Наприклад, під час дієт формується стійкість до лептину, гормону, який регулює голод. З кето-дієтою виробляється більше, тому ми ситі під час дієти, а коли ми йдемо, ми менш голодні.

Отже, коли я виходжу на вулицю, я не буду їсти більше калорій і не буду голоднішим, а навпаки. Мені просто доведеться скласти протокол, щоб потроху вводити вуглеводи.

Якщо вегетаріанська дієта була особливо корисною для вас, ви можете прекрасно приймати довготривалу дієту з низьким вмістом вуглеводів (20-30%) і високим вмістом жиру (50-60%) з білком, адаптованим до ваших спортивних потреб ( від 1 до 2 г на кг маси тіла)

Якщо, з іншого боку, вуглеводи корисні для вас з точки зору енергії, кишечника, відчуттів тіла та голоду, а також ви займаєтесь спортом, який цього вимагає, підніміться, поки у вас не буде приблизно 60% вуглеводів.

Звичайно, жирів ніколи не менше 20-30%, особливо якщо ви жінка. Вони є ключовими для наших гормонів.

Чиста рослинна дієта забезпечить вас поживними речовинами, енергією, зменшенням запалення, очищенням, зволоженням, омолодженням клітин і, отже, гарантією того, що ваш обмін речовин та інші системи працюють так, що ви продовжуєте втрачати жир, якщо вам це потрібно це.

Ось кілька порад щодо того, як ви виходите з кето:

  • Зараз ідеальним є те, що ми поступово вводимо вуглеводи, особливо ті, що багаті антиоксидантами, щоб компенсувати ці місяці кетозу, в яких мало фруктів.
  • Звичайно нерафіновані вуглеводи та клітковина, які не мають високого глікемічного індексу.
  • Виключіть рафінований, цукор, борошно або оброблений
  • Включає фрукти, цільнозернові та бобові культури.
  • Вводити вуглеводи вранці та опівдні, у невеликій кількості
  • Щодня збільшуйте потроху, поки не залишитеся в пропорціях, які вам добре підходять.
  • І звичайно, дотримуйтесь рослинної дієти, із справжньою, натуральною та органічною їжею. Оброблені продукти - це не їжа!

Скористайтеся виходом з цього плану, щоб включити нові харчові звички та життя, такі як:

  • Фізична активність
  • Переривчасте голодування.
  • Гідратація та очищення.
  • Управління емоціями та стресом.
  • Соціальні відносини, які вас розширюють.

І пам’ятайте, що кето - це не звичайна дієта, а спосіб життя та звичка, яку ви застосовуєте кілька разів на рік.