Існує багато дієт та рекомендацій, як правильно харчуватися. Дієта від групи крові, палео-дієта, низький вміст вуглеводів, високий вміст білка, без цукру, без глютену та багато іншого. Але чи знаєте ви, що існує також здорове харчування для волосся та нігтів? Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно купувати книги зі спеціальним меню. Все, що вам потрібно зробити, це переконатися, що ваш раціон містить потрібні поживні речовини, щоб надати волоссю та нігтям додаткову силу та блиск.
Якщо ви хочете блискуче, здорове волосся та міцні нігті, включіть у свій раціон такі поживні речовини:
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти є важливим компонентом здорового харчування з багатьох причин, включаючи той факт, що ці незамінні жирні кислоти підтримують здоров'я шкіри голови та запобігають вологості. Їх дефіцит може призвести до сухості шкіри голови або лупи. Отже, якщо ви хочете запобігти сухості, ламкості волосся, головне - це просто омега-3 жирні кислоти. Ви можете збільшити їх споживання, ковтаючи щоранку ложка риб’ячого жиру або ви просто споживаєте продукти, багаті омега-3, такі як яйця, лосось, шпинат, тунець, волоські горіхи, насіння льону або насіння Чіа.
Біотин
Біотин входить до складу В-комплексу вітамінів. Насправді це вітамін B7, хоча його іноді називають вітаміном H. Нестача біотину може спричинити руйнування волосся або, що ще гірше, їх випадання. Біотин сприяє зміцненню нігтів і загоєнню розщеплених ділянок. Ви можете знайти його в таких продуктах, як банани, яйця, вівсянка та рис, але і тобі не зашкодить у формі харчової добавки.
Білок
Споживання білка має вирішальне значення для збалансованого харчування. Проте білок є одним із будівельних елементів для міцного волосся та нігтів. Вегетаріанці та вегани повинні бути особливо обережними, щоб забезпечити достатнє споживання білка. Хоча більшість людей думає, що м’ясо містить найбільшу частку білка, існує безліч інших джерел цього життєво важливого поживного речовини. Виберіть з нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти, горіхи, бобові, цільні зерна та соя.
Вітамін А
Вітамін А допомагає виробляти шкірне сало в організмі, яке діє як кондиціонер для шкіри голови. Включіть у свій режим харчування абрикоси, брокколі, солодку картоплю, яйця або манго.
Цинк
Цинк не просто допомагає підтримувати вашу імунну систему - він допомагає регулювати здатність організму виробляти нові білки, які забезпечують здорове волосся та нігті. Дефіцит цинку може призвести до сухості, ламкості волосся і навіть облисіння (випадіння волосся). Не забувайте споживати, щоб підтримувати оптимальний рівень цинку квасоля, цільне зерно, кеш'ю, нежирне м’ясо та птиця.