Сабіна Заварська 21 лютого 2020 р. Профілактика

psyllium

(Джерело фото: AdobeStock.com)

Розчинна клітковина - псиліум, стали більш відомими в нашій країні лише кілька років тому. Для захисту Травна система важко знайти щось краще. Чому це так?

На відміну від інших джерел клітковини, які може дати нам, наприклад подряпати кишку, псиліум має мінімальні побічні ефекти.

Він також унікальний тим, що проходить через травний тракт без тіла повністю розкладається. І це не на шкоду, а навпаки!

Коли псиліум вам допоможе?

Чому ви повинні включати його у свій раціон?

Як правильно ним користуватися?

Що таке псиліум?

Psyllium є розчинна клітковина, одержують із насіння рослини Plantago ovata. Ми знаємо її як skorocel індійський. Як випливає з назви, це екзотична трава, що вирощується переважно в Індії.

Псиліум використовується як харчова добавка, тому це не окрема дієта. Харчові добавки приймають різні форми - висівки, гранули, капсули або порошок. Ви також отримаєте спеціальні товари від крупи, можливо суміші, який ви додаєте випікання.

Шкірка псиліуму - головна діюча речовина кількох харчових добавок, які ми використовуємо при запорах.

Як це все працює?

Замість того, щоб псиліум повністю розщеплювався в кишечнику (як звичайний прийом їжі), поглинає воду. Команда збільшує свою гучність i гнучкість.

Результат - краще травлення, дефекація та більш ефективне засвоєння поживних речовин. Підводячи підсумок - псиліум не лише допомагає запор, але також діарея. Крім того, він регулює:

  • рівень цукру в крові,
  • кров'яний тиск,
  • холестерин,
  • надмірна вага/ожиріння.
Джерело фото: AdobeStock.com

Що важливо при прийомі псиліуму?

Дві речі - рідини a регулярність. Хоча це не ліки, ми повинні дотримуватися певних правил. Без достатньої кількості рідини це не спрацює. Ми мусимо пийте більше води, як коли ми не використовуємо його. Чому?

Як ми вже говорили, псиліум сильно поглинає воду. Однак без води не може збільшити об'єм, очистити кишечник або покрутити при запорах. На 5 грам Тому псиліум слід пити навколо 2 деци води.

Увага! Якщо не приймати псиліум з їжею та рідинами, вони не прискоряться, а уповільнюють травлення!

Це науково доведені переваги псиліуму

1. Псиліум проти запорів

Псиліум найчастіше використовують при запорах. Однак це працює, лише якщо ми вживаємо достатню кількість рідини. Потім стілець примножує свій об’єм, він також змінюється послідовність. Якщо стілець більший a вологіше, ми просто не можемо мати запор. Спорожнення також буде відрегульовано - воно буде регулярніше а „плавніше".

Звичайно, ми не повинні мати більш серйозні захворювання кишечника, або гострий стан. В цілому при захворюваннях шлунково-кишкового тракту відповідно. гострих станах, ми переоцінюємо використання псиліуму з лікар.

Що ще було підтверджено:

Вивчення, який порівнював ефекти псилію та пшеничні висівки, підтвердив, що псиліум має більший вплив на здорове травлення.

Далі Дослідження показало, що якщо приймати 5,1 г. псиліум Вдвічі більше цього Під час 2 тижні, значно зросте вміст води в калі, хоча це також покращиться дефекація, навіть у пацієнтів з хронічні запори.

2. Псиліум проти діареї

Psyllium полегшує діарею, всмоктуючи рідину в кишечнику. Однак важливо виключити інфекційна бактеріальна діарея. У цьому випадку лікування є першорядним, і лише тоді (як частина післялікування або профілактики) ми можемо використовувати розчинні клітковини. Звичайно, за погодженням з лікар.

Джерело фото: AdobeStock.com

3. Псиліум знижує рівень цукру в крові

якщо щодня ви отримаєте достатньо якісної розчинної клітковини в їжі, це буде відображатися на рівні інсуліну та цукру в крові. Наприклад, у діабетиків, які 8 тижнів насолоджувався 5,1 г. псиліум Вдвічі більше цього, відбулося занепад добовий рівень цукру в крові до 11%. Навіть якби взяли 5 грам цього волокна 3x це, для 6 тижнів малий о На 29% нижче рівень цукру в крові.

Висновок з досліджень:

Кондитери отримують користь від розчинної клітковини, якщо вони використовують хоча б 10,2 грама на день. Звичайно, вони повинні взяти це з собою з їжею a багато пити.

4. Псилій знижує рівень холестерину ЛПНЩ

Psyllium пов'язується з жири a жовчні кислоти, тим самим підтримуючи їх виведення. Це також знижує рівень "поганого" холестерину, навпаки, збільшує рівень "хорошого" (ЛПВЩ) холестерину.

Ці зміни були достатніми, коли брали участь учасники дослідження 5,1 г. псиліум Вдвічі більше цього Під час 8 тижнів. Однак це приносить кращі результати 20,4 грам псиліум щодня, як якщо ми просто беремо це 3 грами.

Не приймайте більше 15 грамів на день без поради лікаря!

5. Підтримка серця

Псиліум підтримує здоров’я серцево-судинної системи - зменшує його рівні тригліцеридів, aj кров'яний тиск. Певне дослідження підтвердив це 5 грам псиліум 3x це Під час 6 тижнів, знизити рівень тригліцеридів у крові на 26% (порівняно з плацебо). Результати діабетики.

Дієта, збагачена 12 грамами псилію, знижує систолічний артеріальний тиск - це головне. Звичайно, вона також приймає меншу дозу, якщо ви приймаєте її довше.

Джерело фото: AdobeStock.com

6. Псиліум для схуднення

Сьогодні майже всі суперпродукти «обертаються» навколо схуднення. Psyllium також має підзаголовок "суперпродукт для схуднення". Однак це має ефект, особливо якщо ви використовуєте клітковину перед їжею, во більша доза і пити велика кількість води.

Почуття голоду зменшить вас приблизно 10,8 г. клітковина. До того ж ціле процес травлення буде довшим на кілька годин. Тому ви не будете голодні через 3 години, але, скажімо, після 5 - 6 годин.

Втрата ваги найкраще працює в цілому налаштувати меню a ви починаєте вправи. Без нього навіть псиліум не може творити чудес. Як можна більше свіжих овочів і фруктів, і якомога менше оброблена їжа, біле борошно a цукор.

7. Псиліум живить пробіотичні бактерії

Пробіотичні мікроорганізми, необхідні нам для здоров’я всього організму, живляться пребіотики. Пребіотики - це неперетравлювані речовини, які "відгодовувати“Корисні кишкові бактерії. Частина псилію справді перетворюється на «ласощі» для пробіотиків, тому експерти вважають це пребіотична клітковина.

Psyllium усуває проблеми з травленням пацієнтів з виразковим колітом та хворобою Крона.

Також читайте:

Psyllium безпечний?

Перш за все - розчинна клітковина повинна сприйматися лише як частина комплексна програма лікування. Спочатку нам потрібно поліпшити своє харчування і почати займатися спортом. Завжди дотримуйтесь вказівок лікаря, і тоді ми не можемо собі нашкодити.

Якщо ми використовуємо 5 до 10 грам псиліум 3x це, швидше за все ми в безпеці. Судоми, метеоризм або здуття живота, все це є загальним на початку лікування. Але ми не повинні відчувати нічого іншого.

Не приймайте псиліум більше 7 днів без консультації з лікарем! Якщо ви використовуєте його як проносне дуже часто, ви можете викликати серйозні проблеми зі здоров’ям!

На що слід остерігатися?

  • Псиліум запобігає всмоктування певних препаратів. Не приймайте його разом з ліками, що впливають на нього, або чекайте принаймні 2 години. Не ставте втрату ваги поверх інших методів лікування, таких як хвороби серця!
  • Якщо ви помічаєте алергічні реакції - висип, свербіж, утруднене дихання, припиніть прийом і проконсультуйтеся з лікарем! Алергія найчастіше виникає при ви вдихаєте порошок з харчової добавки.
  • Якщо ви не п'єте псиліум з достатньою кількістю рідини, це може викликати у вас хрипи в дихальних шляхах, коли він починає вас душити. Пити найкраще чистою водою.
  • Точно дотримуйтесь процедуру в посібнику. Кожен продукт відрізняється - не покладайтесь на всі компанії, що виробляють один і той же псиліум.

Негайно припиніть приймати псиліум, якщо у вас є:

  • запор, який триває довше 7 днів,
  • ректальна кровотеча,
  • сильний біль у шлунку.

Псиліум при вагітності

Розчинна клітковина не брати під час вагітності, якщо це не запропонує вам лікар. Ми не маємо даних, щоб підтвердити користь псилію та виключити ризики. Краще при вагітності ми не пробуємо нічого нового! Також незрозуміло, чи і в якій мірі проникає псиліум грудне молоко.

Якщо у вас під час вагітності або після пологів діарея, біль живіт, запор - Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо вашого стану. Не беріть жодного ліки, що продаються без рецепта без його згоди! Також не дайте псиліум діти до 6 років, якщо ваш лікар не скаже вам про це!