Всім добре відомо, як важливо практикувати фізичні вправи разом із повноцінною дієтою для досягнення бажаних цілей; будь то втрата ваги, тонус м’язів або збільшення м’язів.
Але ... як це важливо?
Наші персональний тренер та експерт з спорт Харчування, Алекс, поясни нам причину цього.
–Якщо ми займаємось лише фізичними вправами, але ми не застосовуємо на практиці базову дієту (збалансовану та запрограмовану дієту), втрата ваги дуже незначна, тому нам буде потрібно приблизно 200 хвилин щотижневих вправ.
-Якщо ми сидимо на дієті, але не практикуємо жодних фізичних вправ, це вплине на м’язи.
–Якщо ми практикуємо дієту + фізичні вправи, це значно збільшує втрату ваги та тонізування м’язів, ми також покращимо своє здоров’я.
Які вправи найбільш ефективні для схуднення?
–Аеробні вправи: практикуючи лише аеробні вправи, втрата ваги буде не дуже великою, але покращення стану здоров’я (кращий контроль рівня глюкози, функція ендотелію та краща якість життя). Ось чому, якщо наша мета - схуднути лише за допомогою аеробних вправ, таких як біг, їзда на велосипеді або еліптичні, обсяг тренувань повинен бути дуже великим (+ 225 хвилин на тиждень).
–Аеробні вправи + ваги: багато досліджень показують, що поєднання аеробних вправ із силовими вправами, гіпертрофією та тонізуванням, використанням гантелей, тренажерних залів і навіть власної ваги тіла, значно збільшує «калорійний опік» нашого тіла, будучи в змозі досягти цілі раніше.
Ось чому, якщо ваша мета - схуднути та привести м’язи в тонус, досягнувши поставлених цілей за короткий час, ми рекомендуємо вам підтримувати збалансоване харчування та поєднувати його з аеробно-анаеробними силовими тренуваннями.