Бодібілдери майже постійно поповнюють втрачену рідину під час тренувань (можливо, за винятком останніх днів підготовки до змагань), оскільки вони можуть витратити час на випивку. На відміну від цього, на деяких тренувальних заняттях з бойових мистецтв часто не випиваєш жодного ковтка протягом декількох годин занять. Проте всі знають, що правильне зволоження є однією з основних умов здорового способу життя, який стилі бойових мистецтв вважають такими ж важливими, як і світ бодібілдингу та оздоровлення. У цій статті ми хотіли б звернути увагу на важливість заміщення рідини.
Коли ви відчуваєте спрагу, ви повинні це знати ваша організація не випадково сигналізує. Зневоднення може не тільки відволікти вас від тренування, але й значно обмежити працездатність вашого організму. Коли хтось просто бореться з іспитом з дан, їм не обов’язково відходити в сторону і робити кілька ковтків. У плавних тренуваннях уже є більше «вільного часу», але чомусь багато людей тим часом зазвичай не п’ють. Проте це було б важливо в обох випадках.
Вам потрібно переконатися, що ви п’єте достатньо до, під час і після тренування.
Безпосередньо перед тренуванням, звичайно, ми не рекомендуємо пити повноцінно самі, але не починайте висихати для нього. Якщо ви тренуєтеся важко, ви потієте - навіть взимку. Під час тренування середньої інтенсивності слід пити не менше 2 деци за 20 хвилин, але коли тренування дуже швидке, ви повинні мати принаймні 3 деци кількості рідини, яку ми рекомендуємо, за 20 хвилин. Відповідно до однієї теорії, ми повинні заповнити 150% рідини, втраченої під час тренування після тренування.
Справедливо може виникнути питання про те, як виміряти, скільки води ви втратили, хоча вам потрібна лише одна шкала. Виміряйте себе до і після тренування, ви дізнаєтесь, скільки води втратили (також підрахуйте, скільки ви випили).
Якщо вийшов фунт, слід випити півторалітрову пляшку.
Помилкова думка, що слід випивати вісім склянок води на день. Це також залежить від маси тіла, ступеня фізичної активності та багатьох інших факторів. Недавні дослідження також говорять, що не варто не чекати, поки ви відчуєте спрагу. Найкращий спосіб дізнатися, чи потрібна рідині ваше тіло - це перевірити колір сечі. Якщо це як вода, ви, напевно, випили занадто багато. Якщо він блідо-жовтий, у вас все добре, це «золота середина»! Ви пили занадто мало, якщо ваша сеча сильно жовта або оранжева.
Багато людей просто забувають пити. Ви можете захиститися від цього, завжди тримаючи при собі трохи води, яка буде нагадувати вам пити. Повірте, ви не тільки покращиться, але й почуватиметесь краще. Останнє, але не менш важливе: 70% м’язів - це вода!