Незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, важливо забезпечити своє тіло достатньою кількістю рідини.
Що потрібно організму?
Тіло делікатно регулюється за вмістом води, що становить дві третини його ваги. Ця вода становить 85 відсотків крові, 80 відсотків м’язової маси і чверть кісткової маси. Важливо, щоб організм залишався гідратованим, підтримував правильний рівень води, забезпечував життєво важливі хімічні реакції та транспортував поживні речовини до органів і тканин.
Ви постійно втрачаєте воду під час сечовипускання, поту або навіть дихання. Тож вам потрібно повернути втрачене. Коли ви тренуєтесь, ви втрачаєте більше води, тому вам потрібно пити більше рідини, щоб залишатися зволоженим.
Незалежно від вправ, які виконуються, організм потребує щоденної кількості рідини, що дуже важливо. Вам також потрібно відновити мінерали (зокрема натрій), які ви втрачаєте. Напружуючись, ви втратите від одного до п’яти грамів солі на літр поту.
Щоденні потреби в рідині
Деякі фахівці рекомендують випивати не менше двох літрів (близько восьми склянок) води на день. Не забувайте, що рідина з їжі та інших напоїв теж враховується, тому намагайтеся поєднувати достатню кількість рідини через різноманітне харчування та набір напоїв.
Пиття під час фізичних вправ
При напружених фізичних вправах вода, яку ви втрачаєте через піт, може коливатися від півлітра до двох літрів на годину, тому вам потрібно поповнювати втрачену рідину та солі.
Кожна людина різна. Хтось потіє більше, ніж інші, а хтось втрачає більше солі в поті. Через цю індивідуальну різницю неможливо точно розрахувати, скільки потрібно пити під час сеансу. Як правило, він повинен коливатися від 120 до 150 мл холодних рідин кожні 10-15 хвилин (більш холодні рідини, оскільки вони, як правило, приємніші та сприяють зниженню температури тіла).
Не чекай, поки ти почуєш спрагу. Пийте перед початком, під час і після тренування.
Пам’ятайте, що під час тренування вам також потрібно буде зарядитися, якщо ви продовжуєте бути активними більше півтори години. Спробуйте банан або горіхи до або під час тривалого сеансу. Скільки вам потрібно додаткової енергії буде залежати від вашої фізичної форми, ваги, генетики та метаболізму. Головне - знати власне тіло.
Ознаки зневоднення
Один із способів дізнатися, чи ви п'єте достатньо, - це довіряти своєму тілу - прислухайтеся до ознак. Якщо ви зневоднені, вам буде погано. Зневоднення може призвести до головного болю та змусити вас почувати себе втомленими, запорами та хворими.
Вважається, що темна сеча є симптомом зневоднення, тому сеча блідого кольору ідеально підходить. Це може бути корисним показником, але його також важко відрізнити.
Вживання занадто багато води
Вживання набагато більше води, ніж вам потрібно, може призвести до розчинення солей в організмі, відомих як гіпонатріємія. Симптомами гіпоанатріємії є сплутаність свідомості, дезорієнтація, посилення головного болю, нудота, блювота, порушення координації рухів та м’язові судоми. Якщо вона дуже важка, це може призвести до коми, серцевої недостатності або навіть смерті.