Їсти до або після вправ? Звичайно, не раз ви задавали собі це питання перед тим, як піти на пробіжку або піти до спортзалу.

перед

Якщо ви хочете досягти максимальних спортивних результатів, дуже важливо, щоб ви їли продукти, багаті вуглеводами, з низьким вмістом жиру та підтримували добре зволожене тіло. Далі ми говоримо про важливість прийому їжі перед заняттями спортом.

Зберігайте хороші харчові звички щодня.

Їжа - це основа нашого організму щодня правильно реагувати. Те, що ви їсте, і коли ви їсте, це вплине на вашу фізичну працездатність, тому важливо підтримувати хороші харчові звички щодня, приділяючи особливу увагу дню, коли ви ходите займатися спортом або виконувати будь-які фізичні вправи.

Їжу слід розподіляти між чотирма або п’ятьма протягом дня, щоб споживання калорій та енергії було краще розподілене, а наш організм мав можливість засвоювати їх належним чином.

Таким чином, ми не прийдемо з почуттям голоду до основних страв, уникаючи тим самим страшних "запоїв".

Що їсти перед заняттям спортом?

Приблизно за 2-3 години до фізичних навантажень їжте легку їжу, краще, якщо в ній буде мало насичених жирів.

Пам’ятайте, що обід повинен бути багатим на вуглеводи: страва з макаронних виробів або крем з овочів може бути хорошим варіантом, хоча, не забуваючи про білки, такі як м’ясо, риба або яйця. Уникайте рясних страв, таких як бобові або смажена їжа, оскільки це зробить ваше травлення повільнішим і важчим.

Але чи можете ви їсти безпосередньо перед заняттями спортом?

Відповідь - так. Найбільш доцільним є прийняття прийому їжі, переважно рідини, за годину до тренування.

Натуральний фруктовий сік або шматочок фрукта, наприклад, яблуко або банан, можуть стати чудовими варіантами для підвищення рівня енергії.

Зернові батончики або спортивні добавки також є гарною енергетичною добавкою перед тренуванням.

Чому так важливо їсти перед тренуванням?

Оптимальне споживання поживних речовин буде ключовим для вашої працездатності, це допоможе вам отримати більше енергії під час фізичних вправ і уникнути можливих травм м’язів.

Крім того, це також допоможе вам швидше одужати. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, таких як промислова випічка або солодощі.

Згідно з керівництвом Вищої спортивної ради з питань спорту та харчування, якщо ми постимося або не їмо вуглеводи перед тим, як займатись будь-яким видом спорту або інтенсивними фізичними вправами, це може спричинити гіпоглікемію, тобто зменшення нормальної кількості глюкози в крові, викликаючи у людини відчуття втоми, запаморочення, тремтіння та головного болю, серед інших симптомів.

Не забувайте пити воду до, під час та після тренування.

Зволоження також є фактором, який слід враховувати, коли ми займаємось спортом. Тому ви повинні переконатись, що у вас є зволоженість до, під час і після кожного тренування.

Фахівці рекомендують приймати приблизно 500 мл води (дві склянки води) або спортивний напій за 1-2 години до тренування. Під час нього можна пити воду в невеликих кількостях. Заміна рідини після фізичних вправ допоможе нам швидко відновитися.