ПЕРЕВАГИ ГІДРАЦІЇ У ФІЗИЧНІЙ ДІЯЛЬНОСТІ

Фізична активність сьогодні визнана усіма експертами як основний інструмент зміцнення здоров’я. Справді, виконання певних вправ тягне за собою безсумнівне поліпшення нашого фізичного та психічного здоров’я .

гідратації

Щоб бути здоровим, потрібно достатня фізична активність у нашому віці та конкретні умови кожної людини, харчуйтеся збалансовано і добре зволожуйте .

Практика вправ тягне за собою підвищене потовиділення і тому збільшення потреби у воді в нашому організмі . Прибувши сюди, здається очевидним, що так само, як ми даємо дієтичні рекомендації, виходячи з різноманітності, якості та збалансованості їжі, яку ми їмо, також буде потрібно стежити за кількістю та якістю того, що ми п’ємо.

Для дорослого, рекомендований прийом води у звичайних умовах це так близько 2 літрів на день, але ця кількість може бути набагато вищою у випадку несприятливої ​​погоди (дуже спекотної) та при практиці інтенсивних фізичних навантажень.

Є кілька факторів, що впливають безпосередньо в кількості, яку слід вживати, наприклад, типу та тривалості фізичної активності, характеристикам навколишнього середовища та якостям кожної людини.

Понад 60% нашого тіла складається з води. Отже, виконуючи будь-які фізичні навантаження, частина їх втрачається через піт, дуже важливо пити воду до, під час та після занять спортом .

Фізична активність є одним з найбільш визначальних факторів втрати води, Наприклад, після бігу протягом години наше тіло може втратити близько 1,8 літра, або 0,5 літра після однієї години плавання, 1,5 літра після гри у футбол чи баскетбол або 1,8 літра після плавання.

Не можна забувати, що потреби у воді можуть різнитися у кожної людини залежно від різних факторів такі як: вік, стать, інтенсивність та тривалість можливих фізичних навантажень, які ми виконуємо, висока температура та вологість, тип одягу та індивідуальна швидкість потовиділення кожної людини. Усі ці фактори визначають кількість води, яку ми повинні пити щодня, в точності для досягнення збільшення від 2 до 6 разів на добу потреби у воді нашого тіла.

Коли рідина не поповнюється втрачені під час розвитку фізичної активності або спорту ви доходите до стану зневоднення, яке може призвести до побічних ефектів які впливають не тільки на зниження фізичної працездатності але мають серйозні наслідки для нашого здоров’я, такі як тепловий удар .

Тому, підтримувати адекватні гідратаційні звички та рекомендації, відігравати важливу роль у розвитку будь-якої фізичної чи спортивної діяльності, тому що через нього я:

  • Полегшує транспорт поживних речовин, вітамінів та мінералів через організм.
  • Активний ферменти, необхідні для постачання енергії, необхідної організму.
  • Сприяє виведення з організму домішок і токсинів.
  • Змащує і забезпечує структурну підтримку тканин і суглобів.

Крім того, тримайте a постійний водний баланс під час розвитку будь-якої фізичної чи спортивної діяльності, відіграє життєво важливу роль у регулюванні температури тіла, Оскільки під час фізичних вправ близько 75% використаної енергії розсіюється у вигляді тепла, і завдяки випаровуванню поту через шкіру, тіло здатне підтримувати м’язову активність, не створюючи надмірного підвищення температури тіла.

Тому підтримка належної гідратації до, під час та після фізичних навантажень є необхідною умовою відповідальне та безпечне заняття будь-яким видом спорту і, таким чином, досягнення більших фізичних показників .

Інститут досліджень води та охорони здоров’я рекомендує, щоб отримати хороші спортивні показники, підтримувати постійний водний баланс та уникати зневоднення, приймати такі кількості води:

  • Раніше: 500 мл за 1-2 години до.
  • Під час: 100-200 мл кожні 15-20 хвилин.
  • Потім: близько 150% втраченої ваги.

Зневоднення може призвести до зниження фізичної працездатності та підвищеної втоми. Тому для відповідальної практики фізичних вправ потрібно бути уважним до ваги тіла:

  • Займаючись спортом, ви швидко втратили до 1% ваги, Ви помітите, як з’являється відчуття спраги, це вже симптом тривоги.
  • 2,8% втрата маси тіла призводить до зниження фізичної працездатності на 20-30%, підвищеної стомлюваності та зменшення часу реакції.
  • 10% втрата ваги спричинило б необхідність негайної медичної допомоги.
  • Відсутність 10-15% загальної кількості води в організмі, це навіть представляло б ризик смерті.

ОСНОВНІ СИМПТОМИ ДЕГІДРАЦІЇ

Окрім спраги, іншими показниками зневоднення є: втома, слабкість, прискорене серцебиття, м’язові судоми, сонливість, блювота і мало сечі, дещо темного кольору

ЗНИЖЕННЯ БІЛОГО

Почуття спраги вже є попереджувальним симптомом що активує наше власне тіло, вказуючи на те, що воно зневоднене. Цей симптом може супроводжуватися втратою апетиту, нездужанням, втомою, слабкістю та головним болем, і включає втрату між ними 1 і 5% ваги нашого тіла.

Помірне зневоднення

Має суху шкіру або з втратою еластичності, мало виділення сечі або що вона темного кольору, - це симптоми, які свідчать про те, що наш організм втратив між ними 6 і 8% води нашого тіла.

ТЕЖКА ДЕГІДРЕТАЦІЯ

Відчуваючи м’язові спазми, проблеми з рівновагою, психічну розгубленість, утруднення мови, а також почастішання серцебиття та температури, вказують на те, що тіло втратило між 9 та 11% води нашого тіла.

ЯКИЙ НАЙКРАЩИЙ ШЛЯХ ГІДРАТУВАТИСЯ?

Це правда, що вода є у складі багатьох харчових продуктів, таких як фрукти, овочі, зелень тощо. Але це також правда найкращий спосіб гідратації - це пиття води, як вказують головні установи на світовому та європейському рівнях, такі як Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) та Європейське управління з безпеки харчових продуктів (EFSA): які рекомендують, щоб кількість води, яка потрібна нашому організму в день (від 2 до 2,5 л за нормальних умов активності та температури), 80% - це пряме споживання води, а решта 20% - через їжу, яку ми їмо.

Таким чином вони зазначають, що це споживання води здійснюється через рівні проміжки часу, і наголошують, що найкращому зволоженню нашого організму не потрібно підкорятися, коли ми спрагнемо, але ми повинні передбачати потреби нашого тіла і не чекати, поки буде спрагнене пити Вода . Відчуття спраги вже є насторожуючим симптомом, який активізує наше власне тіло, вказуючи на те, що організм зневоднений. Цей симптом може супроводжуватися втратою апетиту, нездужанням, втомою, слабкістю та головними болями і включає втрату від 1 до 2% ваги нашого тіла.

Іншим аспектом культури належного споживання води є спосіб пиття. У більшості випадків, особливо при вживанні води під час спраги, під час фізичних навантажень або занять спортом, зазвичай її приймають швидко або залпом, оскільки метою є вгамування спраги якомога швидше; Хороші звички в питній воді змушують нас пити її повільно і маленькими ковтками.

Нарешті, так само важливо проковтнути достатня кількість води щодня, як частота Y правильний шлях проковтнути його. А також забезпечення якість води, яку ми п'ємо, щоб мати звички Здорове зволоження .

У зв'язку з цим слід зазначити, що Натуральна мінеральна вода Він визнаний одним з найкращих способів гідратування з огляду на його характеристики: це чиста вода за визначенням, яка не отримувала хімічних або мікробіологічних обробок для її очищення. Це виключно вода, яка надходить із суворо контрольованих джерел і склад якої, залежно від місця джерела, завжди постійний.

Крім того, для спортсмена Натуральна мінеральна вода надає низку безсумнівних переваг, одна з них полягає в тому, що ми можемо мати його у найрізноманітніших форматах, адаптованих до потреб кожної людини та спортивної діяльності, щоб забезпечити нам доступність з усіма гарантіями та якістю найздоровіший і природний спосіб зволоження .

Натуральна мінеральна вода - ідеальний напій для гідратації до, під час та після занять спортом, завдяки своїй чистоті, мікробіологічно здоровій формі та підтримці постійного мінерального складу.