потепління

опалення Це одна з найважливіших фаз тренувань, і з цієї причини необхідно не тільки знати, що важливо робити це правильно, але робити це добре, щоб підготувати м’язи до бою та запобігти травмам.
Кожному спортсмену, професійному чи ні, важливо підготуватися до початку тренувань. Наше тіло має бути готовим давати абсолютно все, і ми повинні починати з того, що робимо це поступово, перш ніж докладати більш інтенсивних зусиль.

Нагріваючи м’язи та суглоби, ми запобігаємо травмам, які згодом можуть затримати нас під час тренувань, таких як розтягнення м’язів, травми м’язів, такі як сльози та багато інших через неправильну роботу нашого тіла.

Якби нам потрібно було визначити «розминку», ми б сказали, що це «м’яка і прогресивна фізична активність, яка виконується до більш інтенсивних фізичних зусиль пізніше, з метою підготовки спортсмена та укладання тканин та решти тіла в експлуатацію, зменшуючи мінімальний ризик травмування ".

Його тривалість може бути 15-30 хвилин приблизно, і, залежно від різних факторів, таких як вік, вид спорту, яким займаються, умови середовища, в якому він виконується, або тип спортсмена, він виконується тим чи іншим способом.

Вправи повинні проходити плавно, прогресуючи, потроху піднімаючи пульс, так, не перевищуючи 70% нашого пульсу.

Розминка загальний Це бажано для будь-якої людини та спортивної дисципліни, дотримуючись однакової моделі у всіх видах спорту, і метою якої є підготовка до себе на серцево-судинному, кістково-суглобовому та м’язовому рівнях. Завдяки цьому він призначений для збільшення частоти серцевих скорочень, а м’язам забезпечується більше крові, ми підвищуємо температуру тіла, подовження м’язів. Також посилюється внутрішньом’язова та міжм’язова координація, а також зв’язки та сухожилля підготовлені до занять спортом.

Розминка конкретні Це заключна частина підготовки, і це заходи, пов’язані з конкретною діяльністю, залучаючи м’язи, якими ми будемо користуватися. Виробляє модифікації на м’язовому, психологічному, серцево-судинному рівнях ...

Під час розминки ми знаходимо кілька етапів:

  • Рухливість суглобів, при якій нагріваються всі суглоби тіла.
  • Фаза активації серцево-судинної системи
  • Динамічне та статичне розтягування м’язів
  • Вправи, характерні для спорту.

Якщо у вас є запитання, ви можете проконсультуватися з будь-яким з наших техніків у Century Fitness.